Πώς μπορούμε να περιορίσουμε τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες

Τέσσερις συνήθειες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών και νευρικό κλονισμό.

Δώστε προσοχή στα τρόφιμα

«Ουσίες, που περιέχονται σε ορισμένα προϊόντα, αντιμετώπιση παρενεργειών του στρες, στο συγκεκριμένο, οξειδωτικές και φλεγμονώδεις διεργασίες», εξηγεί ο Δρ, ο γιατρός της υγιεινής τροφίμων, Ανώτερος ερευνητής Abbott Mè′û Kačen.

Ειδικός συμβουλεύει επιλέγοντας προϊόντα, πλούσια σε αντι-φλεγμονώδεις ουσίες, όπως τα ακόρεστα λιπαρά οξέα (π.χ., σολομός, τόνου), σκούρα σοκολάτα, Χόρτα temnolistovaâ, φωτεινά χρώματα και πιπέρι κρασί (Τα προϊόντα αυτά περιέχουν αντιοξειδωτικά, πολυφαινόλες και τα καροτενοειδή). Φαγητό στο σπίτι, Αυτό βοηθά στον έλεγχο της, τι τρώτε, και την ποιότητα των προϊόντων.

Πίνετε περισσότερο νερό και λιγότερο καφέ

Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τις αντιδράσεις στο στρες, Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πίνετε νερό όλη την ημέρα. «Και τέλος, μην τα παρατάτε, όταν βιώνουν καταστάσεις στρες. Υγιεινή διατροφή δεν είναι εύκολο, και στην ανάπτυξη των νέων συνηθειών απαιτεί χρόνο",Kačen είπε.

Πρακτική

Σε μια αγχωτική κατάσταση, η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική. Όταν η σωματική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, μειώνει το επίπεδο των ορμονών του στρες, Αυτό ανακουφίζει από συναισθηματικό στρες.

Πάρτε την αφθονία του ύπνου

Σύμφωνα με μια μελέτη, που δημοσιεύεται στην έκδοση της η αμερικανική Εφημερίδα της ανθρώπινης Βιολογίας, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ορμόνες, προκαλεί πείνα και pereedaete. Έτσι ύπνος είναι απαραίτητη όχι λιγότερο 7-8 ώρα.