Τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με πρωινό? – Τι είναι το πιο υγιεινό πρωινό – Τι να φάτε για πρωινό?

Μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα με άδειο στομάχι ή απλά καλέστε ένα φλιτζάνι του καφέ? Και μετά αναρωτιόμαστε, Γιατί να πάρει κουραστεί γρήγορα, τίποτα δεν χρόνου και κακό ματιά? Βοηθήσει μπορεί ένα τέτοιο απλό πράγμα, ως πρωινό. Οι επιστήμονες δεν αποτελούν απόδειξη. Σωστό πρωινό βοηθά το σώμα να επιτέλους ξυπνήσει.

Κατά τη διάρκεια γεύματος το πρωί το σώμα αναπληρώνει ένα τέταρτο η καθημερινή ανάγκη για θρεπτικές ουσίες και ιχνοστοιχεία. Όχι μετά, Παραμένουμε χωρίς τροφή για 12-17 ώρα – με το χθεσινό δείπνο πριν από το γεύμα του σήμερα. Αλλά τέτοιες διακοπές έχουν αρνητικές συνέπειες. Για παράδειγμα, μακρύ «απλό» στην εργασία αυξάνει τον κίνδυνο της χοληδόχου κύστης πέτρες εκπαίδευσης.

Πρωινό βοηθά στην προστασία από εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές. Πιο συχνά συμβαίνουν ακριβώς το πρωί. Αυτή τη στιγμή πιο εντατικά «προσκόλληση» των αιμοπεταλίων στο αίμα, και σχηματίζονται θρόμβοι αίματος.

Τρώτε πρωινό, Εμείς ποτέ δεν potolsteem. Όταν ο μεταβολισμός καθημερινά πλήρες πρωινό ταχύτητες έως 3-4%. Πρωινό γεύμα παίρνει τον έλεγχο της όρεξης, και εμείς δεν υπερφαγία όλη την ημέρα.

Ένα ισορροπημένο πρωινό βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία. Το μόνο καύσιμο για τον εγκέφαλο – γλυκόζη, και χωρίς την κούραση και την ψυχική χαλάρωση. Πρωινό αυξάνει την απόδοση 30%.

Zavtrakajushhij ένα άτομο βιώνει λιγότερο άγχος και η κατάθλιψη. Ένα ισορροπημένο πρωινό βελτιώνει τη διάθεση και προσθέτει σθένος.

Ως Tiffin σωστά?

Δεν είναι κάθε πρωινό είναι αποτελεσματική. Να επωφεληθούν, πω Διαιτολόγοι, Αυτό πρέπει να είναι ισορροπημένη. Το ανθρώπινο σώμα απαιτεί ένα τρίτο για πρωινό ημερήσιας αποζημίωσης της πρωτεΐνης, τα δύο τρίτα της ημερήσιας αποζημίωσης των υδατανθράκων και των λιπών πολύ λίγο – λιγότερο από το ένα πέμπτο των το.

Πηγές πρωτεΐνης είναι το ψάρι και κρέας, Ξηροί καρποί και αυγά, γάλα, μανιτάρια και σπόροι. Ακόρεστα λίπη έχουν αφομοιωθεί καλύτερα και γρηγορότερα. Έχουν ηλιέλαιο, αμύγδαλα, αράπικα φιστίκια, κρέας πουλερικών, αβοκάντο. Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε υδατάνθρακες – Είναι τόσο αναγκαία για μας ενέργεια. Οι υδατάνθρακες είναι απλές και σύνθετες.

Για Παράδειγμα, φάγατε δημητριακά πρωινού ή σάντουιτς με βούτυρο, ήπιε καφέ με ζάχαρη και ένα κουλούρι. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν απλούς υδατάνθρακες. Μιά φορά στο αίμα, μετατρέπονται αμέσως σε ζάχαρη. Από αυτήν την κατάσταση της υγείας βελτιώνει, Υπήρχε μια έκρηξη της ενέργειας. Μόλις φτάσαμε κάτω στην εργασία, συγκέντρωση μειώνεται, Να αρχίσουμε να αισθάνονται ευερέθιστου, αδυναμία και επιθυμία να φάμε κάτι. Και επειδή, ότι λόγω των υψηλών επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, το πάγκρεας παράγει ινσουλίνη εντατική, για την κατάργηση της ζάχαρης από το αίμα και το μετατρέπει σε ένα fat.

Ρίχνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, Θέλουμε και πάλι να απλούς υδατάνθρακες – σοκολάτα, Καφές με ζάχαρη, σάντουιτς, ψωμάκια, σόδα. Πάλι αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ανακούφιση από το αίσθημα της πείνας και της αδυναμίας. Επίπεδο σακχάρου ανέβηκε και πάλι, ακολούθησε και το επίπεδο της ινσουλίνης. Ο κύκλος αυτός επαναλαμβάνεται αρκετές φορές την ημέρα και αργά ή γρήγορα οδηγεί σε παχυσαρκία και ο διαβήτης.

Διατροφολόγοι συστήνουν την αναθεώρηση τροφίμων υπέρ των σύνθετων υδατανθράκων. Ότι διασπώνται αργά, το σάκχαρο αίματος αυξάνει χωρίς ακίδα, και ο εγκέφαλος λαμβάνει συνεχώς ενεργειακά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορεί να ληφθεί από δημητριακά ολικής αλέσεως σιτηρών, ψωμί ολικής αλέσεως, πατάτες, όσπρια. Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι οι υδατάνθρακες από φρούτα και λαχανικά, Γαλακτοκομικά.

Τι να φάτε για πρωινό?

Ολικής αλέσεως κουάκερ. Είναι καλύτερο να εναλλάσσονται. Το kasham μπορείτε να προσθέσετε σταφίδες, καρύδια, μέλι, κομμάτια φρούτων. Χρήσιμη ως ένα πρωινό με οποιοδήποτε λαχανικό σαλάτα, που σας αρέσει, καρυκευμένο με σπορέλαιο. Καλή χειμωνιάτικη σαλάτα από ψιλοκομμένο λάχανο άσπρο, Μήλο και καρότο. Ως σταθμοί ανεφοδιασμού καυσίμων χρησιμοποιήσετε γιαούρτι.

Οι επισκέπτες μπορούν να ξεκινήσουν την ημέρα και με σάντουιτς. Τέλειος συνδυασμός να ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως με λίγο βούτυρο, μια φέτα τυρί και μια φέτα ντομάτα. Αν έχετε συνηθίσει να τρώνε κρέας για πρωινό, στη συνέχεια, προσπαθήστε να δοθεί προτεραιότητα σε άπαχο τάξεις του. Για παράδειγμα, κοτόπουλο ή κρέας γαλοπούλας. Απορρίψτε τα πατέ, που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε πρωινό φρούτα ή χυμούς από τους.