Αϋπνία

Αϋπνία (Αϋπνία)

Τι είναι η αϋπνία?

Бессонница – расстройство сна. Μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα με τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων αιτία ύπνος, ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας ή πολύ νωρίς το πρωί. Η αϋπνία μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες, και να γίνει χρόνια. Η χρόνια αϋπνία διαρκεί περισσότερο από 4 εβδομάδα.

Бессонница – причины

Αϋπνία μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους. Βραχυπρόθεσμες αϋπνία συχνά προκαλείται από μια προσωρινή κατάσταση ή περιβαλλοντικά προβλήματα:

• Η κρίση στη ζωή ή το άγχος του, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας του συντρόφου της ζωής, το διαζύγιο ή η απώλεια εργασίας;
• Η έκθεση σε ακραίες θερμοκρασίες (π.χ., πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο);
• Αλλαγή Περιβάλλον;
• Προβλήματα με την τήρηση του ύπνου / αφύπνισης, π.χ., λόγω jet lag.

Οι λόγοι για τη χρόνια αϋπνία μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να προσδιοριστεί. Μπορεί να συνδέονται με ορισμένες ιατρικές ή ψυχιατρικές ασθένειες. Παραδείγματα ασθενειών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τον ύπνο:

• Κατάθλιψη;
• Ανησυχία;
• Αρθρίτιδα;
• Η ινομυαλγία;
• Στεφανιαία νόσο;
• Άσθμα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ);
• Άπνοια ύπνου;
• Υπερθυρεοειδισμός;
• Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) ή έλκη του στομάχου.

Χρόνιες και βραχυπρόθεσμες αϋπνία μπορεί επίσης να προκαλέσει:

• Παράγοντες συμπεριφοράς , συμπεριλαμβανομένου :
  • Κατάχρηση της καφεΐνης, αλκοόλ, κάπνισμα τσιγάρων, ή άλλες ουσίες;
  • Παραβίαση του ύπνου / εγρήγορσης του εργασία με βάρδιες ή άλλες νυχτερινές δραστηριότητες;
  • Χρόνιο στρες;
  • Υπερβολική διέγερση το απόγευμα ή το βράδυ;
• Η λήψη ορισμένων φαρμάκων:
  • Φάρμακο αλλεργίες;
  • Τα κορτικοστεροειδή;
  • Θεραπείες για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης;
  • Psihiatricheskie φάρμακα.

Οι παράγοντες κινδύνου για την αϋπνία

Παράγοντες, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της αϋπνίας περιλαμβάνει:

• Ηλικία: 50 και άνω;
• Παύλος: θήλυ (ειδικά κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση);
• Στρες;
• Ιστορία της ψυχικής ασθένειας (όπως το άγχος, κατάθλιψη);
• Ο χρόνιος πόνος;
• Η παρουσία των χρόνιων ασθενειών;
• Η κατανάλωση αλκοόλ, φάρμακα, ή ορισμένα φάρμακα;
• Δουλειά με βάρδιες;
• Ταυτόχρονη θεραπεία με διάφορα φάρμακα.

Бессонница – симптомы

Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αϋπνία:

• Δυσκολία στον ύπνο;
• Συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας με δυσκολία να κοιμηθούν, στη συνέχεια,;
• Πρόωρη ξύπνημα;
• Μετά τον ύπνο άτομο δεν αισθάνεται ξεκούραστος;
• Ημερήσια υπνηλία;
• Ευερεθιστότητα, ανησυχία, αδυναμία συγκέντρωσης.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Επισκεφθείτε το γιατρό σας, αν έχετε συχνά αϋπνία. Πες του, πώς αϋπνία επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Διάγνωση της αϋπνίας

Ο γιατρός θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας και το ιατρικό ιστορικό, και να εκτελέσει μια φυσική εξέταση. Θα ζητήσει επίσης για την εργασία σας, τροφίμων και χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ.

Ο γιατρός θα ζητήσει, επίσης, σχετικά με το χρονοδιάγραμμα και τον ύπνο. Μπορεί να σας ζητηθεί να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου, που καταγράφουν πληροφορίες σχετικά με το χρόνο της να κοιμηθεί και να ξυπνήσει, και αυτό, πόσο συχνά ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο γιατρός θα εξετάσει τον κατάλογο των αποδεκτών των ναρκωτικών, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων διατροφής. Αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν το γιατρό να κατανοήσουν, τι προκαλεί την αϋπνία.

Εργαστηριακές δοκιμές του ύπνου

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει παρατήρηση σε ένα εργαστήριο ύπνου. Αυτό μπορεί να γίνει, εάν η διάγνωση δεν είναι σαφής, ή την υπόνοια της παρουσίας άλλων διαταραχών του ύπνου. Θα χρειαστεί να περάσουν τη νύχτα σε ένα ειδικό δωμάτιο, το οποίο θα πρέπει να διεξαχθεί η παρακολούθηση των κινήσεων, αναπνοής και την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό επιτρέπει στο γιατρό να καθορίσει, τι επηρεάζει τον ύπνο σας.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία

Για τη θεραπεία της αϋπνίας που συνδέονται ασθένειες

Μερικά σωματικών και ψυχικών διαταραχών μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Διάγνωση και θεραπεία της νόσου θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από αϋπνία.

Προσδιορισμός και αλλαγή παράγοντες συμπεριφοράς, που προκαλούν αϋπνία

Ο γιατρός μπορεί να σας ζητήσει να μειώσετε την κατανάλωση ορισμένων ουσιών και προϊόντων, να προσπαθήσουμε και να επιτύχουμε καλύτερο ύπνο:

• Θα πρέπει να μειωθεί ή να αποφευχθεί η κατανάλωση καφεΐνης, ειδικά στο τέλος της ημέρας;
• Είναι αναγκαίο να μειωθεί ή να αποφευχθεί η χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών;
• Πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα. Εάν καπνίζετε, Προσπαθήστε να μην το πράξουν πριν πάτε για ύπνο;
• Αποφεύγετε να τρώτε ή ποτό πριν πάτε για ύπνο.

Συνήθειες ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Βήματα, ότι θα συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου:

• Πρέπει να πάμε για ύπνο και να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε μέρα;
• Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και σεξ. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή να εργαστούν στο κρεβάτι;
• Διατηρήστε μια άνετη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο. Μην αφήνετε τα κατοικίδια ζώα στο υπνοδωμάτιο;
• Εάν εργάζεστε τη νύχτα και τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην ξεχάσετε να προστατεύσει το υπνοδωμάτιο από το φως της ημέρας. Επίσης, χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα, να πνίγονται από το θόρυβο του δρόμου.

Η θεραπεία για την αϋπνία

Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει υπνωτικά χάπια, Ωστόσο, ορισμένοι γιατροί δεν συστήνουν τη χρήση του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπνωτικά χάπια μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση έλαβαν το φάρμακο του φυσιολογικού ύπνου.

Η σωστή χρήση των συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τη βελτίωση του ύπνου μπορεί να αυξήσει την ποιότητα και τη διάρκεια. Τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα συνιστώνται για βραχυπρόθεσμη χρήση, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, ζάλη και πονοκεφάλους. Σοβαρές παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν μη φυσιολογικές μεταβολές στη σκέψη ή στη συμπεριφορά, συμπεριλαμβανόμενων των σκέψεων αυτοκτονίας.

Μια δημοφιλής θεραπεία για την αϋπνία είναι διφενυδραμίνη. Αυτό το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα μέθης, και μπορεί επίσης να βοηθήσει να κοιμηθείτε. Παρ 'όλα αυτά, Αυτό το φάρμακο μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες. Οι περισσότεροι άνθρωποι αποφεύγουν την τακτική χρήση του φαρμάκου.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της αϋπνίας

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορούν επίσης να μειώσει το άγχος και να επιτευχθεί μια βαθιά χαλάρωση του οργανισμού. Η χρονική στιγμή της άσκησης είναι πολύ σημαντικό. Τα μαθήματα στην αρχή της ημέρας προτίμησε, Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο.

Φυτικά και διαιτητικά συμπληρώματα για τη θεραπεία της αϋπνίας

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη βαλεριάνα βότανο για τη θεραπεία της αϋπνίας. Άλλοι παίρνουν μελατονίνης. Δεν είναι σαφές, Είναι αυτά τα συμπληρώματα βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Συμβουλευτείτε έναν ιατρό, πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων ή φυτικά ή.

Χαλάρωση θεραπεία για τη θεραπεία της αϋπνίας

Αυτή η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη του άγχους, απελευθερώνουν την ένταση και να επιτρέψει τη χαλάρωση των μυών. Θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις για προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μεθόδους και βαθιά αναπνοή.

Ο περιορισμός του χρόνου ύπνου

Το πρόγραμμα είναι ο περιορισμός του ύπνου περιορίζει την ποσότητα του χρόνου να βρουν τον άντρα στο κρεβάτι. Τα κρεβάτια πρέπει να είναι μόνο, όταν στην πραγματικότητα κοιμούνται. Πρώτη φορά στο κρεβάτι πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο, συνήθως, περίπου πέντε ώρες. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο στην κανονική διάρκεια του ύπνου.

Θεραπείας povedencheskaya Kognitivnaya

Θεραπείας povedencheskaya Kognitivnaya (KPT) Είναι μια μορφή λογοθεραπείας. Σημαίνει, ότι θα συζητήσουμε τις σκέψεις σας, συναισθήματα και συμπεριφορές με ψυχολόγο. CBT μπορεί να έχουν πιο μόνιμο αποτέλεσμα, από φάρμακα. Η πορεία της CBT για την αϋπνία συνήθως διαρκεί για έξι εβδομάδες, με περαιτέρω υποστηρικτική θεραπεία, όπως απαιτείται.

Ανάκτηση

Ανάκτηση βοηθά τους ανθρώπους να συνδέσει το κρεβάτι μόνο με τον ύπνο και σεξ. Στο πλαίσιο της διαδικασίας ανάκτησης, άνδρας, συνήθως, συνιστάται να πάει στο κρεβάτι μόνο, όταν θέλει να κοιμηθεί.

Πρόληψη της αϋπνίας

Για να μειωθεί ο κίνδυνος της αϋπνίας:

• Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η πρόσληψη καφεΐνης μετά το γεύμα ( αποφεύγεται η κατανάλωση καφέ, τσάι, σοκολάτα, γύρος);
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ;
• Αποφεύγετε να τρώτε πολύ γρήγορα ή πάρα πολύ. Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο;
• Αποφύγετε τα υγρά πόσιμο πριν τον ύπνο;
• Μην καπνίζετε;
• Η τακτική άσκηση vypolnyaytemfizicheskie, αλλά όχι λιγότερο από τρεις ώρες πριν τον ύπνο;
• Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και σεξ. Μην εργάζεστε ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση στο κρεβάτι;
• Ακούστε χαλαρωτική μουσική, ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο;
• Έλεγχος, στην κρεβατοκάμαρα δεν είναι πάρα πολύ κρύο και δεν είναι πολύ ζεστό;
• Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα ή αφυγραντήρα, όπως απαιτείται;
• Παράθυρα του υπνοδωματίου Zashtorivayte ή να φορέσει μια μάσκα ματιών, να μειωθούν οι διαταραχές του ύπνου;
• Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή λευκό θόρυβο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της ηχητικής όχλησης;
• Έλεγχος, το στρώμα και τα κλινοσκεπάσματα δεν προκαλούν δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου;
• Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια στιγμή, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα;
• Προσπαθήστε να μειώσετε στο ελάχιστο τις περιόδους λήθαργου.