Jak odstranit tuk na břiše a bocích ženy: základní principy, dieta a jídelníček na týden

Sen o krásném plochém břiše je mnohem blíž, jak se může na první pohled zdát, a nevyžaduje zvláštní náklady v podobě služeb plastického chirurga a drahých masáží.

Základní principy a fáze diety pro spalování tuků na břiše a bocích

Jak ukazují zkušenosti aktivních zástupců něžného pohlaví, nejlépe ze všeho pomáhá zbavit se převislé strany a břicha princip odmítání potravin s vysokým obsahem tuku. Strava by měla být naplněna především bílkovinnými pokrmy., ale také dostatečné množství zeleniny a ovoce. Nápoje jsou lepší nazelenalý čaj bez cukru.

Týdenní dieta na spalování břišního tuku

Zbavit se tuku na břiše a na bocích může být obtížné, ale to je možné správnou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Zde je příklad zdravého stravovacího plánu na týden, který vám pomůže zbavit se tuku na břiše a boku:

pondělí:

• Snídaně: ovesné vločky s ovocem, ořechy a kapka medu.
• Večeře: grilovaný kuřecí salát se zeleninou, zelenina a domácí vinaigrette dresink.
• Večeře: pečený losos s grilovanou zeleninou a quinoou.

úterý:

• Snídaně: celozrnný toast s avokádem a vařeným vejcem.
• Večeře: krůtí a sýrový zábal s hlávkovým salátem, rajčata a hořčice.
• Večeře: veggie stir fry s hnědou rýží.

středa:

• Snídaně: Řecký jogurt s müsli a ovocem.
• Večeře: salát z černých fazolí a kukuřice se směsí zeleného a citrusového dresingu.
• Večeře: grilované krevety se smaženými batáty a chřestem.

Čtvrtek:

• Snídaně: banánové smoothie, špenát a proteinový prášek.
• Večeře: Celozrnné těstoviny s omáčkou marinara a smaženou zeleninou.
• Večeře: pečené kuře s pečenou růžičkovou kapustou a malými pečenými bramborami.

pátek:

• Snídaně: celozrnné oplatky s arašídovým máslem a banánem.
• Večeře: grilované kuřecí a zeleninové špízy s quinoou.
• Večeře: černé fazole a zeleninové chilli s hnědou rýží.

sobota:

• Snídaně: míchaná vejce s celozrnným toastem a ovocem.
• Večeře: krůtí a avokádové rolky s bylinkami.
• Večeře: grilované tofu se smaženou zeleninou a hnědou rýží.

Neděle:

• Snídaně: omeleta se zeleninou a celozrnným toastem.
• Večeře: celozrnný lavash, plněné hummusem, grilovaná zelenina a kuřecí maso.
• Večeře: pečený losos se smaženou brokolicí a malými pečenými batáty.

Kromě zdravé stravy je důležité zůstat hydratovaný., pít hodně vody po celý den. Měli byste se také zaměřit na pravidelnou fyzickou aktivitu., jako chůze, běh nebo silový trénink, spálit kalorie a zpevnit svaly. Je také důležité mít dostatek spánku a zvládat stres., protože tyto faktory mohou ovlivnit hubnutí a celkové zdraví.

Doporučení pro tvorbu dietního jídelníčku

Splnit sen o tom, mít na sobě upnuté šaty a cítit se štíhlou krásou, může, pokud je spotřeba produktů ze schváleného seznamu konstruována následovně:

Velikost porce by neměla přesáhnout 250-300 g pro div. Kromě diety a cvičení je velmi důležité obnovit vodní rovnováhu v těle., a tak budete muset pít asi 1,5-2 litrů čisté vody denně. Užívání by se mělo natáhnout na celý den a je nutné pít po malých doušcích..

Zkušení odborníci na výživu a trenéři nedoporučují navrhovanou dietu jako dočasné omezení., po kterém se bude možné vrátit ke sladkostem a škodlivým potravinám. Je třeba vybudovat nový životní styl s povinnou podporou zdravých návyků. Jinak dlouho očekávaná půvabná linie pasu opět získá boky a povislé břicho., ale bude mnohem těžší se s nimi vypořádat.

Výsledek práce můžete zlepšit pomocí dobře sehrané sestavy cviků., určené k napumpování břišních svalů a odstranění tukových usazenin v bocích.

Osvědčené způsoby, jak urychlit metabolické procesy

Figurku je možné uvést v pořádku, pokud se staráte o zrychlení metabolismu v těle. Doporučují zkušení trenéři a výživoví poradci:

1. Zvyšte příjem bílkovin.
2. Pokračujte v konzumaci zdravých sacharidů.
3. Naučte se, jak správně vypočítat spálené kalorie.
4. Připravte se na klidný spánek a relaxaci.
5. Rozdělte svou denní dávku na malé porce (5 - 6 jednou denně) na častější jídla.

Zvýšený příjem bílkovin má přímý vliv na metabolické procesy, takže jejich počet by neměl být menší než 35% z každodenní stravy. Zhubněte také tím, že na úplné odbourání bílkovin tělo utratí asi 150-200 kalorií navíc. Pokud je napájení rozděleno do čtyř stupňů, tři musí mít bílkovinnou složku.

O zdravých sacharidech: dávejte pozor na čerstvé ovoce a zeleninu, které nasycují tělo potřebnou energií a dodávají sílu pro tělesná cvičení. Potřeba počítat spálené kalorie je kombinována s, že obvyklé omezení jídla může být velmi závažné, a to je, podle pořadí, zpomaluje metabolické procesy v těle. Minimální počet kalorií 500 - 800 kcal.

Jezte raději v menších porcích, ale častěji. Díky tomuto zrychlenému metabolickému procesu tělo netrpí nedostatkem vyčerpaných živin a stopových prvků., a proto jsou zde všechny podmínky pro štěpení nahromaděných tukových usazenin v břiše a na bocích.