noční můry, negativní a děsivé sny: Co to je, Příčiny, příznaky, diagnostika, léčba, prevence

noční můry

Co jsou noční můry?

noční můry – jsou to intenzivní a živé sny, které v člověku vyvolávají silné negativní emoce, jako je strach, úzkost a úzkost. Často se vyskytují v druhé polovině noci, během REM snění, když je mozek aktivní. Noční můry mohou být dočasné a náhodné, ale v některých případech se mohou stát chronickými a ovlivnit kvalitu spánku a celkový psychický stav člověka.

Noční můry mohou být vizuální, zvuk nebo multi-touch. Emoce, způsobené nočními můrami, může zůstat aktivní ještě nějakou dobu po probuzení, ponechání člověka ve stavu úzkosti. Často sny, kteří byli noční můry, lze si zapamatovat živěji, než obyčejné sny.

Noční můry obvykle začínají dříve 10 let a je nejčastěji považován za běžnou součást dětství. Oni, obvykle, častější u dívek, než chlapci. Mohou být způsobeny noční můry, podle všeho, rutinní události, jako když začínáte novou školu, výlet nebo lehké onemocnění jednoho z rodičů.

Noční můry mohou pokračovat až do dospělosti. Mohou být jednosměrné, jak se náš mozek vyrovnává se stresy a strachy každodenního života.

Příčiny nočních můr

Noční můry mohou mít mnoho příčin, a mohou být spojeny s psychologickými, emocionální a fyziologické faktory:

• stres a úzkost: Jednou z nejčastějších příčin nočních můr je přítomnost stresu v životě člověka.. emocionální zážitky, stres v práci, osobní problémy a úzkost mohou ve snu vyvolat noční můry.
• Psychologické stavy: Lidé, trpí psychickými poruchami, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD) nebo deprese, náchylnější k nočním můrám. Traumatické události, minulost v životě, se může projevovat ve snech a způsobovat noční děsy.
• Fyziologické faktory: Určité fyziologické stavy, jako je horečka, nemoc, poruchy spánku nebo změny cirkadiánního rytmu těla, může způsobit noční můry.
• Vliv vnějších faktorů: Účinky alkoholu na tělo, drogy nebo některé léky mohou rušit sny a způsobit noční můry.

Je však důležité porozumět, že příčiny nočních můr mohou být u každého člověka individuální. Kromě, noční můry mohou být způsobeny kombinací několika faktorů.

Příznaky nočních můr

Příznaky nočních můr se mohou lišit v závislosti na jedinci., ale obvykle zahrnují:

• intenzivní sny: Noční můry se vyznačují živostí a intenzitou snů.. Mohou si je pamatovat ještě dlouho po probuzení..
• Mocné emoce: Během nočních můr se mohou objevit silné negativní emoce., jako je strach, poplach, hrůza nebo úzkost. Emoce jsou tak skutečné, co zanechá dopad po probuzení.
• Probuzení: Noční můry často způsobují náhlé probuzení v druhé polovině noci.. Osoba může cítit pot a zrychlený puls..
• Potíže ve snění: Člověk, přeživší noční můru, může mít potíže s usínáním po probuzení a snažit se zapamatovat si podrobnosti ze snu.
• Vliv na náladu: Noční můry mohou zanechat negativní dopad na váš emocionální stav po celý den., způsobující úzkost a nepohodlí.

Kdy navštívit lékaře

Pokud noční můry začnou mít negativní dopad na váš život a psychický stav, je důležité navštívit lékaře pro další posouzení a radu. Poraďte se s psychologem, psychoterapeut nebo psychiatr, zjistit příčiny a vytvořit vhodný léčebný plán.

Dotazy, na které se lékař může zeptat

Lékař může položit následující otázky, abyste lépe pochopili povahu svých nočních můr:

• Jak často máte noční můry?
• Existují nějaké události nebo stresory, které by mohly být spojeny s výskytem nočních můr?
• Jaké emoce cítíte během nočních můr?
• Máte v anamnéze psychické poruchy??
• Užíváte nějaké léky nebo látky, které mohou ovlivnit sny?

Diagnostika nočních můr

Diagnostika nočních můr zahrnuje analýzu příznaků, anamnézu a psychický stav pacienta. Váš lékař může také provést studii spánku přes noc., identifikovat faktory, ovlivňující sny a spánek.

Léčba nočních můr

Léčba nočních můr může zahrnovat několik přístupů., v závislosti na příčině a povaze příznaků:

• Psychoterapie: Psychoterapeutické metody, jako je kognitivně behaviorální terapie (KPT) nebo dialektická behaviorální terapie (TDP), vám může pomoci vypořádat se s kořeny strachu a úzkosti, způsobující noční můry.
• Léčení: V některých případech může lékař předepsat antidepresiva nebo anxiolytika., ke snížení frekvence a intenzity nočních můr.
• Techniky zvládání stresu: Relaxační metody, jako je hluboké dýchání, jóga nebo meditace, Může pomoci snížit úzkost a zlepšit kvalitu spánku.

Léčba nočních můr doma

Kromě odborné pomoci, existuje celá řada metod, které si můžete vyzkoušet doma k ovládání nočních můr:

• Vytváření klidného prostředí: Poskytněte útulnou a pohodlnou atmosféru v ložnici, používejte relaxační vůně a zvuky, které vám pomohou uvolnit se před spaním.
• Relaxační praxe: Pravidelné relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace, může pomoci snížit stres a úzkost.
• Nastavení režimu spánku: Udržujte stabilní čas pro usínání a probouzení, aby si mysl a tělo zvykly na určitý rytmus.

Prevence nočních můr

K prevenci nočních můr použijte následující metody:

• Stress management: Vypracujte zdravé strategie zvládání stresu, jako je fyzická aktivita, meditace a hluboké dýchání.
• Dodržování spánku: Udržujte stabilní spánkový režim, vyhnout se nadměrné námaze a nedostatku spánku.
• Vyhýbejte se silným stimulantům: Omezte příjem alkoholu, kofein a nikotin před spaním, protože mohou ovlivnit kvalitu spánku a snů.
• Vytvoření relaxační rutiny: Věnujte před spaním čas klidu, číst, poslouchat příjemnou hudbu nebo dělat relaxační cvičení.

A nakonec, pamatovat, že každý člověk je jedinečný, a pak, co jednomu vyhovuje, nemusí vyhovovat ostatním. Pokud noční můry začnou mít negativní dopad na váš život, neváhejte vyhledat pomoc specialisty pro individuální poradenství a vypracování plánu řízení.

Použité zdroje a literatura

Arnulf I. Noční můry a poruchy snů. V: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, Eds. Principy a praxe spánkové medicíny. 7čt ed. Filadelfie, TAŤKA: Elsevier; 2022:pukat 119.

Avidan AY. Spánek a jeho poruchy. V: Jankovič J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, Eds. Bradley a Daroffova neurologie v klinické praxi. 8čt ed. Filadelfie, TAŤKA: Elsevier; 2022:pukat 101.

Holub WR, Carr M. Sny a noční můry u posttraumatické stresové poruchy. V: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, Eds. Principy a praxe spánkové medicíny. 7čt ed. Filadelfie, TAŤKA: Elsevier; 2022:pukat 61.