Jak léčit nespavost stažení týdně – Proč se nespavost – Léčba nespavosti doma

Profesor Jason Ellis vyvinul metodu "restrukturalizace", která je založena na snížení času stráveného v posteli. Obvykle, lidé, trpí nespavostí, zkuste jít do postele brzy, ve snaze zvýšit jejich šance na usínání.

Ale, Ellis řekl The Daily Mail čtenářů, "to je nejhorší, Co můžete dělat v této situaci". Čas v posteli dělá spánek velmi mělká, a pak to neprovádí její poskytuje funkce fyzické a duševní relaxace, a splňujete ráno unavená.

Kromě, více povrchnost spánku, jednodušší probudit ze sebemenší zvuk nebo rušivé myšlenky, a noc se stane sérii snímků"na vlnách"-pak krátce odpojen, pak otevřete oči, Jaké další výfuky.

Léčba nespavosti doma

Změna situace, Je nutné použít velmi jednoduchý krok ke snížení jeho čas v posteli. To vám umožní "zmenšit" sen, to "zahuštěné", To znamená, kvalitativní, hluboké a osvěžující. K dosažení tohoto cíle, s něco málo přes týden, Ellis nabízí start "ospalé deník a následovat vyvinula plán, skládající se z pěti bodů.

1. Zaprvé, To je nezbytné pro výpočet, kolik skutečně spíte v noci. K tomu, ze celkový čas, koná v posteli každou noc, odečíst čas, během něhož jste vzhůru (Tyto informace stojí zamykání v deníku). Musíte pak sčítat všechny údaje pro sedm po sobě jdoucích nocí a rozdělit počet přijatých sedm. Tak získáte průměrný spánku čas. Pokud je toto číslo menší než pět hodin (300 zápis), máte opravdu těžké nespavosti, a tato metoda není vhodná pro vás, budete muset vyhledat lékařskou pomoc. Je-li průměrný spánek čas je delší než pět hodin, Přejít na další položku.
2. Přesně, nikdy Změna času, Když se probudíte ráno. Vždy, a o víkendech, a svátky, budete muset vstávat ve stejnou dobu. To je nejlepší způsob, jak "naladit" vaše biologické hodiny.
3. Poté se vypočte váš nový administrativní čas ke spánku. Chcete-li to, čas od času ráno zdvihacích odečte čas průměrný spánek. Například, Pokud vsadíte na hodiny 7 am, ale váš průměrný spánku čas 6 hodiny, je třeba jít spát v 1..
4. Proč by jsi měl za každou cenu, striktně se držte nový plán spánku během týdne, vedoucí s deník, které zazname-, spojené se spánkem. V raných dobách bude mimořádně obtížné, Ale pamatujte si, To dočasně. Dále, Chcete-li být přesnější, ale váš mozek a tělo začít si zvyknout, co, Jednou v posteli, potřeba spánku, a začnete usínat, Sotva se dotýkal hlavou polštář. A váš spánek bude hluboká a kvalitativní.
5. Pamatujte – žádný den sny, už spát o víkendech". Jedinou výjimkou je, pokud se cítíte denní ospalost, to nemůže zvládnout s běžnými činnostmi. Pak byste měli navštívit lékaře.

Většina využili této metody, Ellis napsal/a, oni říkají, že velice brzy se zbavit nespavosti, začnou cítit uvolněnější, veselá a optimistická nakonfigurován.

Profesor Ellis také připomíná hygienu spánku spánku v temné místnosti, Nepijte kávu nebo alkohol před spaním, totady domácí ložnice, Nepoužívejte notebook v posteli, Tablet nebo telefon. To je užitečné pro čtení před spaním knihy, ale nikoliv elektronické, a obyčejné. Kromě, Profesor Ellis doporučuje, aby trpící nespavostí pravidelně cvičit jógu a meditace.