Je to snadné! 10 Rada, Jak snížit nebo zabránit přírůstku hmotnosti bez diety
Ztráta hmotnosti bez stravy zní skvěle. Je docela snadné se dostat štíhlý, bez povinnosti zapojit se do vyčerpávajících fyzických cvičení každý den? Můžete zjistit, Jak to udělat zde!
Pokud zabudujete těchto deset bodů do svého každodenního života, Hodně se toho může změnit, aniž byste museli každý den bojovat. Proměňte tyto malé věci v obvyklé každodenní návyky, a máte zaručeno, že si všimnete změn.
1. Jezte menší porce
Pokud chcete zhubnout, Nemusíte důkladně vařit nebo jít bez všech svých starých oblíbených receptů. Jen v budoucnu méně vařit. Ale nepřehánějte to s poklesem., a pomalu snižujte porce kousek po kousku. Vzhledem k tomu, že žaludek je poměrně elastický, Rychle si zvykne na velké porce, Co tělo opravdu potřebuje. Ale funguje to naopak.: Tělo si také může znovu zvyknout na menší porce.. Také hodně pomáhá, pokud jíte pomalu a žvýkáte po dlouhou dobu.
2. Více cvičení v každodenním životě
Z 30 na 60 Ideální by byly minuty tréninku v každodenním životě. To zní jako hodně.. Důkladně, že sport lze snadno začlenit do každodenního života. Pokud jste aktivní 10 zápis od pondělí do pátku, budete mít 150 minut cvičení týdně. Určitě, výtah nebo eskalátor je velmi lákavý, Ale realizace vašeho cíle by měla začít zde.. Je lepší jezdit na kole do práce, než jet autobusem nebo jít pěšky na vzdálenější zastávku.
3. Cvičení na pracovišti
Pokud většinu dne sedíte u stolu, Pak je snadné zahrnout i některé cviky.. Například, s tímto cvičením: Posaďte se rovně a nejprve natáhněte pravou nohu. Držte ji po dobu 15 sekundy, pak vyměňte strany. Držet, Také natažené, 15 sekundy. Opakujte to třikrát pro každou nohu.
4. Jezte více sacharidů ráno
Lidé, kteří jsou fyzicky aktivnější, také hladovější. To byl výsledek studie Harvardské univerzity.. Subjekty konzumované po cvičení asi 100 kalorií více, co bylo spáleno během cvičení. Tomuto efektu se můžete vyhnout, pokud konzumujete dostatek sacharidů ráno.
5. Vyberte si zdravou alternativu
Je obzvláště těžké dělat bez jídla.. Proto byste neměli dělat bez, a swap. Nahraďte některé ingredience méně kalorií. Neslaďte čaj cukrem, a med nebo si nevybírejte pro nápoje ne cola, a vody.
6. Získat dostatek spánku
Když se začnete více pohybovat a jíst méně, Vaše tělo bude automaticky vyžadovat více odpočinku. Proto je třeba dbát na to, aby:, abyste měli vždy dostatek spánku. Protože tak máte dostatek energie na aktivaci dalšího dne..
7. Jezte přírodní jídlo
Mnoho průmyslově zpracovaných produktů, rychlé občerstvení nebo balené jídlo - žádný z nich by již neměl být na vašem seznamu. Často se pěstují průmyslově a mísí se s chemikáliemi.. Takže je lepší jíst čerstvé potraviny, které vám poskytnou energii a cenné živiny.
8. Zvýšený metabolismus ráno
Sklenice teplé vody s citronem ráno dělá zázraky. To poskytuje tělu potřebnou tekutinu, a díky svému antibakteriálnímu účinku pomáhá odstraňovat toxiny, uloženo v těle za předchozí den. Pomáhá také vašemu metabolismu při skákání..
9. Pijte méně alkoholu
Alkohol nevede jen k kocovině následujícího rána., ale také tloustne! Pivo, víno nebo koktejl – alkoholické nápoje – skutečné kalorické bomby. Kromě, Alkohol narušuje trávicí proces, protože je nejprve rozložen tělem, a veškerý zbytek obsahu žaludku musí proudit zpět. Na druhou stranu, Alkohol vede k chutím. Odstraňuje vodu, soli a minerály z těla, kvůli kterému po alkoholu je touha po tuku, slané a vydatné jídlo.
10. Jezte u stolu
Pokud při jídle sedíte před televizí nebo počítačem, Obvykle si toho ani nevšimnete, Co a kolik jíte. Protože jste rozptýleni, Často strčíte tuny jídla, aniž by to věděl.. Kromě, Potraviny se často nežvýkají správně, tak, aby nebyl správně absorbován. Takže je lepší se posadit ke stolu a vychutnat si jídlo v klidu a pohodě.. Tak, Nejen včas si toho všimneme, že jsme plní, ale také usnadňují práci žaludku a střev.
