Jak můžeme snížit dopad chronického stresu

Čtyři návyky může pomoci předcházet chorobám a nervové zhroucení.

Dávejte pozor na potraviny

"Látky, obsažené v některých produktech, působit proti vedlejší účinky stresu, v konkrétní, oxidativní a zánětlivé procesy", vysvětluje, Dr, Doktor hygieny potravin, Vedoucí výzkumník Abbott Mè′û Kačen.

Specialista radí zvolili produkty, bohaté na protizánětlivé látky, například nenasycené mastné kyseliny (např, losos, tuňák), tmavá čokoláda, temnolistovaâ zelené, světlé barvy a pepř víno (Tyto produkty obsahují antioxidanty, polyfenoly a karotenoidy). Jíst doma, Pomáhá kontrolovat, co jíte, a kvalita výrobků.

Pijte více vody a méně kávy

Kofein může zvýšit stresové reakce, Proto je lepší pít vodu po celý den. "A nakonec, nevzdávej se, Když prožíváme stres. Není snadné, zdravé stravování, a na rozvoj nových návyků vyžaduje určitý čas",Kačen řekl.

Praxe

Ve stresující situaci cvičení je zvláště důležité. Při fyzické námaze uvolňuje endorfiny, snižuje hladinu stresových hormonů, To zmírňuje emoční stres.

Získat dostatek spánku

Podle studie, zveřejněno v vydání časopisu The American Journal z biologie člověka, nedostatek spánku vede k hormony, způsobující hlad a pereedaete. Tak spánek není nezbytné méně 7-8 hodiny.