Dieta s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem sacharidů: jak spalovat břišní tuk 28 dnů

Výhody nízkosacharidové diety byly dobře prozkoumány.. Tato metoda má ale nevýhodu: spolu s nízkým příjmem sacharidů se snižuje příjem vlákniny. Oba produkty jsou pro tělo důležité. Nová dieta spojuje výhody nízkosacharidové diety a diety s vysokým obsahem vlákniny.

Nízký obsah sacharidů ve výrobcích v moderním světě má pozitivní vliv na tělo. O tom svědčí více 100 000 vědecké články ve znalostních bázích, nepočítaje populárně vědecké články z novin a časopisů. O to více ale snížíme příjem sacharidů, tím méně konzumujeme zdroje vlákniny, jako jsou celozrnné výrobky a luštěniny.

Jak vláknina prospívá tělu

Vláknina je pro tělo důležitá, protože se zdržuje v žaludku, bobtná a zvětšuje objem potravy. To přispívá k delšímu pocitu plnosti.. Delší pobyt potravy v žaludku inhibuje ghrelin, hormon chuti k jídlu.

Vláknina také ředí sacharidy a cukry ve střevech, a do krve se dostávají pomaleji. Také mechanicky čistí povrch zubu., což snižuje riziko vzniku kazu.

Nová kombinace produktů: nízké sacharidy, hodně vlákniny

Kombinace sacharidů s vysokým obsahem vlákniny je nová. Nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem vlákniny odstraňuje jedinou známou nevýhodu slavné nízkosacharidové diety.

Výhody nízkosacharidové diety pokračují – kupř, pak, že mnohem lépe podporuje odbourávání tuků, než jiné diety. Ovlivňuje zejména viscerální břišní tuk, který se ukládá kolem vnitřních orgánů a je zvláště nebezpečný.

Thomas Kurscheid, specialista na výživu a sportovní medicínu, vyvinuli 28denní dietu, podle každodenních receptů novinářky Bettiny Matteiové.

Fáze 1

Povoleny jsou pouze první dny 20 gramů sacharidů denně, od čtvrtého dne 30 gramů, ale můžete jíst více bílkovin ve formě ryb, maso, vejce, sójové boby, sýr tofu.

Ve větším množství jsou povoleny i saláty a zelenina. A, samozřejmě, tuky a oleje. Pokud jste dříve jedli hodně sacharidů, zejména cukr, můžete zaznamenat něco jako nedostatek cukru během dvou až tří dnů. V této fázi zásoby cukru (glykogen), utracené a nikdy nedoplněné.

Zpočátku se to může zdát, že se necítíte dobře, ale tento stav se rychle mění. Rychle také ztratíte dva kilogramy vody., spojené s glykogenem.

1 den

Vyberte si nízkosacharidové recepty na snídani a oběd. První den, doporučuje se vynechat večeři nebo jen sníst salát s velmi malým kouskem masa nebo nějakou rybou.

2-Den

Nejprve vypijte jednu nebo dvě sklenice nesycené vody.. Stimuluje krevní oběh a trávení. Pokud rádi sportujete, cvičení na lačný žaludek bude dobrým způsobem, jak dále vyčerpat zásoby glykogenu. Nebo se můžete jen projít. Nebuďte překvapeni,, váš výkon v této fázi může být nižší než obvykle, budete se cítit unavení! Připravte si jídla s nízkým obsahem sacharidů a sledujte celkovou rovnováhu sacharidů (nejlépe od 20 na 25 gramů za den) a vlákninu (na 25 gramů, v závislosti na stupni závislosti).

3-Den

Především, znovu pít vodu. Cvičení před snídaní. Zásoby glykogenu jsou nyní téměř vyčerpány. Výkon se může opět snížit. Ale v těchto dnech se motor ketózy pomalu rozbíhá (tělo začne rozkládat tuk na energii s tvorbou velkého množství ketolátek).

4-14 den

Od čtvrtého dne se pracovní kapacita obvykle vrací, často silnější, než před dietou. To je přesně cíl! Pro udržení ketózy, je důležité nepřekračovat 25-30 gramů sacharidů. Nepřehánějte bílkoviny (tj. nejezte velké porce masa, Ryba, tofu atd.), protože si z nich tělo dokáže vyrobit sacharidy.

Kvůli dlouhodobému efektu sytosti mnoho lidí na této dietě po pár dnech přechází na dvě jídla denně.. Toto je optimální frekvence jídla, ale tři jídla jsou taky v pohodě. Konzumujte vždy méně 30 g sacharidů za den!

Fáze 2

14-a 28. den

Nyní je metabolismus nadále mírně ketogenní: v této fázi lze příjem sacharidů mírně zvýšit 25-30 gramů na maximum 50 gramů sacharidů denně. Být konzistentní, takže nemusíte začínat znovu.

Základní pravidla pro obě fáze

• Používejte pouze produkty, obsahující méně 5 gramů sacharidů na 100 gramů.
• Nepřehánějte bílkoviny. 80-libra člověk může spotřebovat až 160 gramů bílkovin, zvlášť když je sportovně založený. Lepší a chutnější, aby vyhovovaly potřebám bílkovin z různých zdrojů, tj. kuře, Ryba, tofu.
• Jezte tolik tučných jídel, dokud se nebudete opravdu cítit sytí. To, samozřejmě, neklidný po vymývání mozků nízkotučnou dietou. Ale nebojte se, nepřibere tě to. Můžete použít tuky a oleje, obsahující směsi nasycených a nenasycených tuků, jako je řepkový olej, olivový olej, lněný olej a máslo.

Fáze 3

Flexibilní sacharidy jsou ideální dlouhodobě. Trvalé výrazné snížení příjmu sacharidů není nutné..

Aby recidiva nízkosacharidové diety byla co nejnižší, upravte množství sacharidů podle hmotnosti a fyzické aktivity. Při dosažení cílové hmotnosti, a pravidelné cvičení se stane součástí vašeho života, můžete zase začít jíst více sacharidů.