Co je třeba vědět o snídani? – Co je nejvíce zdravé snídaně – Co jíst na snídani?
Každé ráno na lačný žaludek nebo zavolejte šálek kávy? A pak se divit, Proč toho dost rychle, nic časově a špatné podívat? Pomoci může taková jednoduchá věc, jako snídaně. Vědci není důkaz. Správná snídaně pomáhá tělu konečně probudit.
Během ranní jídlo tělo obnovuje čtvrtina denní potřebu živin a stopových prvků. Ne po, Jsme stále bez jídla na 12-17 hodiny – včerejší večeře před dnešní oběd. Ale takové přestávky mají negativní důsledky. Například, dlouhé "jednoduché" v práci zvyšuje riziko žlučníku kameny vzdělávání.
Snídaně pomáhá chránit proti mrtvici a infarktu. Nejčastěji se vyskytují přesně v noci. V současné době nejintenzivněji je "lepení" krevních destiček v krvi, a krevní sraženiny.
Stravování snídaně, My nikdy potolsteem. Když denní snídaně metabolismus zrychlí až 3-4%. Ranní jídlo bere chuť k jídlu ovládání, a my nebude přejídat celý den.
Vyvážená snídaně zlepšuje mozkové funkce. Jediné palivo pro mozek – glukóza, a bez její únava a psychorelaxace. Snídaně zvyšuje efektivitu 30%.
Zavtrakajushhij člověk zažívá méně stresu a deprese. Vyvážená snídaně zlepšuje náladu a dodává vitalitu.
Jako Tiffin správně?
Ne každá snídaně je účinný. Prospěch, Dietitians říci, Mělo by být vyváženo. Lidské tělo vyžaduje třetí pro snídaně denní dávky bílkovin, dvě třetiny z denní dávky sacharidů a jen velmi málo tuků – méně než jedna pětina délky.
Zdroje bílkovin jsou ryby a maso, ořechy a vejce, mléko, houby a semena. Nenasycené tuky jsou asimilovány rychleji a lépe. Mají slunečnicový olej, mandle, arašídy, drůbeží maso, avokádo. Zvláštní pozornost by měla být věnována sacharidy – Je to tak nutné, aby nám energie. Sacharidy jsou jednoduché a složité.
Například, jste jedli, snídaňové cereálie nebo sendvič s máslem, pili kávu s cukrem a buchtu. Tyto produkty obsahují jednoduché sacharidy. Jednou v krvi, oni okamžitě obrátit na cukr. Od tohoto zdravotního stavu zlepšuje, Tam byl nával energie. Jak jsme se dali do práce, snížení koncentrace, Jsme začali cítit podrážděný, slabost a touha něco k jídlu. A všichni proto, že v důsledku vysoké hladiny cukru v krvi, slinivky břišní produkovat inzulín intenzivní, Chcete-li odebrat cukr z krve a převádí ji na tuku.
Hladiny cukru v krvi klesá, Chceme znovu jednoduché sacharidy – čokoláda, káva s cukrem, sendvič, housky, Soda. Ještě jednou zvýšit hladinu cukru v krvi a zbavit pocitu hladu a slabost. Cukru v krvi opět vzrostly, následoval a úroveň inzulín. Tento cyklus se opakuje několikrát denně a dříve či později vede k obezitě a diabetu.
Odborníci na výživu doporučují kontrola potravin ve prospěch komplexních sacharidů. Jsou pak členěny pomalu, cukru v krvi stoupá bez špice, a mozek neustále přijímá energii. Komplexní sacharidy lze získat z celých zrn obilovin, celozrnný chléb, brambory, luštěniny. Zvláště užitečné jsou sacharidy z ovoce a zeleniny, mléčné výrobky.
Co jíst na snídani?
Celozrnné ovesné kaše. Je lepší alternativní. Kasham můžete přidat rozinky, ořechy, med, kousky ovoce. Užitečné jako snídaně jakýkoliv zeleninový salát, který se vám líbí, kořeněné s rostlinným olejem. Dobré zimní salát z jemně nakrájené bílé zelí, Jablko a mrkev. Jako tankování použít jogurt.
Hosté mohou začít den a sendviče. Dokonalá kombinace být celozrnný žitný chléb s trochou másla, plátek sýra a kousek rajčete. Pokud jste zvyklí jíst maso k snídani, potom zkuste dát přednost opřít své třídy. Například, kuřecí nebo krůtí maso. Zahodit paštik, obsahem nasycených tuků.
Nezapomeňte zahrnout snídaně ovoce nebo ovocné šťávy od nich.
