Nespavost

Nespavost (Nespavost)

Co je nespavost?

Бессонница – расстройство сна. To může vést k celé řadě problémů se spánkem, včetně způsobit problémy s usínáním, probuzení v noci nebo velmi časně ráno. Nespavost může být krátkodobá, a stát chronickým. Chronická nespavost trvá více než 4 týdny.

Бессонница – причины

Nespavost může dojít z mnoha důvodů. Krátkodobá nespavost je často způsobena dočasnou situaci nebo problémy v oblasti životního prostředí:

• Krize v jeho životě nebo stres, včetně ztráty životního partnera, rozvodu nebo zaměstnání ztráta;
• Vystavení extrémní teplotě (např, příliš vysoká nebo příliš nízká teplota v ložnici);
• Měnícím se prostředí;
• Problémy s dodržováním Sleep / Wake, např, v důsledku pásmové nemoci.

Důvody pro chronickou nespavostí může být poměrně obtížné určit. To může být spojeno s určitými nemocemi nebo psychiatrických onemocnění. Příklady chorob, což může vést k problémům s spánku:

• Deprese;
• Úzkost;
• Artritida;
• Fibromyalgie;
• Ischemická choroba srdeční;
• Astma nebo chronická obstrukční plicní nemoc (COPD);
• Spánkové apnoe;
• Hypertyreóza;
• Refluxní choroba jícnu (GERD) nebo žaludeční vředy.

Chronická a krátkodobá nespavost může také způsobit:

• Behaviorální faktory , počítaje v to :
  • Zneužití kofeinu, alkohol, kouření cigaret, nebo jiné látky;
  • Porušení Spánek / Probuzení cyklus práci na směny či jiných nočních aktivit;
  • Chronický stres;
  • Nadměrná stimulace v odpoledních nebo večerních hodinách;
• Užívání některých léků:
  • Léky alergie;
  • Kortikosteroidy;
  • Léčebné kúry pro normalizaci krevního tlaku;
  • Psihiatricheskie drogy.

Rizikové faktory pro nespavosti

Faktory, , které mohou zvýšit riziko nespavosti patří:

• Věk: 50 a starší;
• Pavel: samice (zejména během a po menopauze);
• Stres;
• Historie duševní choroby (jako je například úzkost, deprese);
• Chronická bolest;
• Přítomnost chronických chorob;
• Konzumace alkoholu, drogy, nebo některé léky;
• Směna;
• Současná léčba s několika léky.

Бессонница – симптомы

Příznaky mohou zahrnovat nespavost:

• Potíže s usínáním;
• Časté probouzení během noci s obtížemi spí poté klesající;
• Brzy probuzení;
• Poté, co spí osoba necítí odpočatý;
• Denní ospalost;
• Popudlivost, úzkost, neschopnost se soustředit.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Navštivte svého lékaře,, pokud máte časté nespavosti. Řekni mu, jak nespavost ovlivňuje vaše každodenní činnosti.

Diagnóza Nespavost

Lékař bude ptát na vaše příznaky a anamnézou, a provést fyzikální vyšetření. Bude také požádat o vaší práci, potraviny a Užívání drog a alkoholu.

Lékař bude také požádat o harmonogramu a spánek. Můžete být požádáni, aby spánku deník, které zaznamenávají údaje o čase usínání a probouzení, a to, jak často se probudíte v noci. Lékař bude zkoumat seznamu akceptovaných drog, včetně doplňků stravy. Tyto informace pomohou lékaři pochopit, co způsobuje nespavost.

Laboratorní zkoušky spánku

Váš lékař může doporučit pozorování ve spánkové laboratoři. To může být provedeno, v případě, že diagnóza není jasné, nebo podezření na přítomnost jiných poruchy spánku. Budete muset strávit noc ve zvláštní místnosti, které budou provádět sledování pohybu, dýchání a mozková aktivita. To umožňuje, aby lékař určit, co ovlivňuje váš spánek.

Jak se zbavit nespavosti

K léčbě nespavost spojená onemocnění

Některé fyzické a duševní poruchy mohou narušit spánek. Diagnostika a léčba nemoci pomůže zbavit se nespavosti.

Identifikovat a změnit faktory chování, které způsobují nespavost

Lékař vás může požádat o snížení spotřeby určitých látek a přípravků, pokusit se dosáhnout lepší spánek:

• To by mělo snížit nebo se vyhnout konzumaci kofeinu, zejména na konci dne;
• Je nutné ke snížení nebo zamezení užívání alkoholu a drog;
• Musíme přestat kouřit. Pokud kouříte, Snažte se dělat tak před spaním;
• Vyhněte se jíst nebo pít před spaním.

Spánkové návyky mohou také ovlivnit kvalitu spánku. Kroky, které pomohou zlepšit spánek:

• Musíme jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den;
• Používejte ložnici jen pro spaní a sex. Nepoužívejte dívat na televizi nebo pracovat v posteli;
• Udržovat komfortní teplotu v ložnici. Nedovolte, aby domácí zvířata v ložnici;
• Pokud pracujete v noci a spánku během dne, nezapomeňte chránit ložnici od denního světla. Také, použijte ventilátor, aby přehlušil hluk na ulici.

Lék na nespavost

Chcete-li se zbavit nespavosti, může lékař předepsat prášky na spaní, Nicméně, někteří lékaři nedoporučují jeho použití po dlouhou dobu. Léky na spaní mohou způsobit závislost dostávali lék pro normální spánek.

Správné použití léků na předpis ke zlepšení spánku může zvýšit kvalitu a dobu trvání. Většina z těchto léků jsou doporučeny pro krátkodobé použití, protože mohou způsobit ospalost, závratě a bolesti hlavy. Závažné nežádoucí účinky mohou zahrnovat abnormální změny v myšlení či chování, včetně sebevražedných myšlenek.

Populární lék na nespavost je difenhydramin. Tento lék může způsobit pocit intoxikace, a může také pomoci ke spánku. Nicméně, tento lék může mít vážné vedlejší účinky. Většina lidí se zabránilo pravidelné užívání drogy.

Cvičení pro léčbu nespavosti

Cvičení vám pomůže lépe spát. Mohou se také snižují stres a dosáhnout hlubokého relaxační organismus. Načasování kontroly je velmi důležité. Třídy na začátku dne jsou výhodné, Pokud máte problémy se spaním.

Bylinné a potravinové doplňky v léčbě nespavosti

Někteří lidé používají bylinkovou kozlík k léčbě nespavosti. Ostatní brát melatonin. Není jasné,, Jsou tyto doplňky pomáhají v boji proti nespavosti. Poraďte se s lékařem, Před přijetím doplňků nebo bylinný nebo.

Relaxační terapie k léčbě nespavosti

Tato terapie může pomoci snížit nebo eliminovat úzkost, uvolnění napětí a umožňují svaly relaxovat. Léčba může zahrnovat hluboké dechová cvičení a progresivní svalová relaxační techniky.

Omezení spánku čas

Program je spánek omezení omezuje množství času najít muže v posteli. Tato lůžka musí být jen, když jste vlastně spát. Poprvé v posteli, musí být omezeny na minimum, obvykle, asi pět hodin. Postupně zvyšovat čas na normální délkou spánku.

Kognitivnaya povedencheskaya terapie

Kognitivnaya povedencheskaya terapie (KPT) Je to forma talk terapie. To znamená, že jste diskutovat o své myšlenky, pocity a chování s psychologem. CBT může mít více trvalý účinek, než léky. Průběh CBT pro nespavosti obvykle trvá po dobu šesti týdnů, s další podpůrnou terapii, jak je potřeba.

Zotavení

Recovery pomáhá lidem spojovat postel pouze s spánek a sex. Jako součást procesu obnovy, člověk, obvykle, je doporučeno jít do postele jen, když chce spát.

Prevence nespavosti

Aby se snížilo riziko nespavosti:

• Je nutné, aby se minimalizovalo příjem kofeinu po obědě ( vyhnout se náročné kávu, čaj, čokoláda, kolo);
• Vyhněte se konzumaci alkoholu;
• Vyhněte se jíst příliš rychle nebo příliš mnoho. Nejezte před spaním;
• Vyhněte se pití tekutin před spaním;
• Nekuřte;
• Pravidelné cvičení vypolnyaytemfizicheskie, avšak ne méně než tři hodiny před spaním;
• Používejte ložnici pouze pro spánek a sex. Nefungují nebo se dívat na televizi v posteli;
• Poslechněte si relaxační hudbu, nebo si teplou koupel před spaním;
• Check, v ložnici, není příliš studená a ne příliš horká;
• Použijte zvlhčovač vzduchu nebo odvlhčovače, podle potřeby;
• Ložnice okna nebo nosit masku oční Zashtorivayte, redukovat poruchy spánku;
• Používejte ucpávky do uší nebo poslouchat relaxační hudbu nebo bílého šumu. To pomůže snížit obtěžování hlukem;
• Check, matrace a lůžkoviny nebyla nepříjemná během spánku;
• Jděte do postele a probudit zároveň nejméně třikrát týdně;
• Snažte se omezit na minimum období klidu.