6 jednoduché návyky, abyste se vyhnuli nachlazení po celý rok: doporučují všichni lékaři

Proč někteří lidé onemocní jednou za rok?, a další každý měsíc? Lékaři odpovídají, že časté nachlazení svědčí o slabé odolnosti těla vůči infekcím. Jaké je ale tajemství silného imunitního systému?? Ukázalo se, životní styl a 6 zdravé návyky určují sílu imunitní reakce a schopnost imunitního systému úspěšně odolávat infekčním chorobám.

Volají lékaři 6 základní návyky, což vám umožní dostat nachlazení co nejvzácněji.

Zvyk #1: 8-spát hodinu a brzy usnout

Činnost imunitního systému do značné míry závisí na zdravém a přiměřeném nočním klidu.. Zjistila to americká vědecká organizace Sleep Foundation, ten nedostatek spánku (méně 7 hodiny) vede ke snížení produkce cytokinů – speciálních proteinů imunitního systému, které poskytují imunitní odpověď na patogeny.

Zvyk trávit večery na gadgetech je také destruktivní. Modré světlo z obrazovek narušuje přirozený rytmus tělesných hodin, což vede k potížím s usínáním. Také, Z dlouhé práce u počítače vás začnou bolet oči, dochází k pocitu sucha a pálení, z nichž mohou zachránit pouze oční kapky. Proto lékaři doporučují nepoužívat gadgety po západu slunce..

Zvyk #2: sklenici vody ráno na lačný žaludek

Víš, Jaké je tajemství japonské dlouhověkosti?? Je zvykem, že každé ráno začínají sklenicí vody.. Voda nastartuje všechny metabolické procesy v těle, aktivuje gastrointestinální trakt a obnovuje vodní rovnováhu v těle. Proto je důležité nejen pít 2-3 l tekutiny během dne, ale také začněte svůj den sklenicí teplé čisté vody před snídaní.

Kromě, Strava každého člověka by měla být bohatá na obohacené potraviny, vždyť jsou to vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro plné fungování všech systémů a orgánů, včetně pro imunitní systém.

Takové potraviny byste také měli ze svého jídelníčku vyloučit.:

• smažený;
• tukové;
• Slaný;
• kořeněná jídla.

Zvyk #3: fyzická aktivita neméně 150 minut za týden

Cvičení bezesporu přináší výhody a posiluje imunitní systém., čímž se snižuje pravděpodobnost výskytu onemocnění. Během jednoduchých cvičení začne krev aktivněji cirkulovat a transportovat užitečné látky do každé buňky těla..

Sportovní aktivity v teplé sezóně by měly být prováděny venku, a v sezóně podzim-zima v dobře větraném prostoru. Přístup na čerstvý vzduch je nezbytný pro nasycení krve kyslíkem a její transport do všech orgánů a tkání.

Podle HHS.gov, pro, zažít výhody cvičení pro tělo, není třeba dělat nic méně 150 minut za týden. Fyzická aktivita by však neměla být vyčerpávající.

Jsou považovány za nejlepší sporty pro posílení imunitního systému:

• nabíječka;
• rychlá chůze;
• jízda na kole;
• jogging;
• plavání;
• jóga.

Zvyk #4: vyhnout se stresovým situacím

Právě v období stresu je největší pravděpodobnost, že onemocníte.. To se děje, protože, že v reakci na stres vzniká velké množství kortikosteroidů – stresových hormonů, které potlačují účinnost imunitního systému, snížení počtu bílých krvinek.

Vyrovnat se se stresem, můžeš dělat jógu, užívejte přírodní glycin, pracovat s psychoterapeutem.

Zvyk #5: omezit kontakt s nakaženými lidmi

Kdokoliv, který má příznaky nachlazení, jako je kašel a rýma, je šiřitelem infekce. Když je blízko (méně 2 m) a dlouhodobé (více 2 zápis) osobním kontaktem riskujete nákazu. Proto je nutné vyhýbat se kontaktu s lidmi, kteří mají příznaky nachlazení.

Zatímco na veřejných místech, je třeba připomenout,, že se může nakazit každý, tak si udržujte sociální odstup (2 m), už nekomunikuj 2 minut a používejte osobní ochranné prostředky (lékařské masky).

Zvyk #6: dodržovat osobní hygienu

První, Na co byste si měli zvyknout, je důkladně si umýt ruce po pobytu na veřejných místech a před jakýmkoli dotykem s jídlem nebo obličejem. Také nezapomeňte, že byste neměli nosit masku déle než 2 hodiny, po kterém je třeba jej změnit. A při kýchání nebo kašlání musíte použít papírový ubrousek a vyhodit ho pouze na speciálně určené místo..

Výše uvedené návyky vám zaručeně umožní onemocnět co nejméně a cítit se dobře po celý rok..