Кои плодове и зеленчуци съдържат много вода – Девет продукти, Това може да утоли жаждата

Институтът по медицина на националната академии на науките, Инженерство и медицина предлага жените пият поръчка 2,7 литра вода на ден, мъже- 3,7 литра (томове, сравними на известните 8 очила).

Аарон Карол, медицински журналист от Ню Йорк Таймс, проследяват произхода на популярен мит статия 2007 година.

Корените на това недоразумение отива далеч 1945 година, Когато диетолози каза, този човек се нуждае дневно 2,5 литра вода. Но след това се пропуска важен детайл: «Повечето от това количество се съдържа в приготвени храни».

Бульони и храни с високо съдържание на вода, целина и домати, допринасят за течност насищане на организма-отзиви от центровете за болестта контрол и превенция на Съединените щати.

Отговори на въпроса, колко да консумират милилитра, не е толкова просто.

Това зависи от вашето тегло, ниво на физическа активност и място на пребиваване, -изброява тънкостите на Трент Неслерова, казва директорът на центъра за спортна медицина в Нешвил.

В опростен вариант ще трябва само да знаете вашето тегло. На 1 килограми трябва да бъде 30 - 50 мл течност.

Например, Aко сте 70 килограма, имате нужда от 2 към 3,5 за течности. Ако живеете в един горещ климат и активна тренировъчна, Вие трябва да се стремим за Топ марка. Ако климатът е по-готино, и ви водят до голяма степен заседнал начин на живот, течности изисква по-малко, -Добавя Неслерова.

Вместо да се мярка за обем-очила, ploshkami или очила не е важно.

Сега за продуктите, Това може да утоли жаждата

Целина съдържа вода, за да утоли жаждата си

Съдържание на вода: 95,4%

Както всички продукти с високо съдържание на течност, зеленчук е известен с много ниско съдържание на калории-общо 6 калории. Няколко стъбълце — и вода в комбинация с влакнеста структура дава чувство за ситост. Истина, за кратко време.

Колко краставици съдържат вода да утолят жаждата си

Съдържание на вода: 96,7%

Това е идеално устройство за зимни салати и летни супи.

"Се опита да увеличи хидратиращ ефект от краставица", — съветва Keri Gans (Keri Gans), Известният американски диетолог и автор на книги за здравословно хранене. "Го смесват с мазнини кисело мляко, мента, ягоди, кубчета лед, супа краставица. Този освежаващ ястие по всяко време на годината".

Айсберг салата съдържа вода, за да утоли жаждата си

Съдържание на вода: 95,6%

Външно тя е много подобна на обикновените бяло зеле, така често са объркани, самообслужване отдели. Да опитате същото салата айсберг припомни. Само си представете, килограм вилици айсберг — почти 1 един литър вода.

Репички съдържа вода, за да утоли жаждата си

Съдържание на вода: 95,3%

Айсберг салата може освежаващо корен. Освен течност, Той съдържа много антиоксиданти, преди всичко катехини. Те регулират пропускливостта на капилярите и увеличаване на еластичността на стените на кръвоносните съдове.

Колко доматите съдържат вода, за да утоли жаждата си

Съдържание на вода: 94,5%

Нарязани домати е основата за салати и сандвичи. Няколко хапки от домати, моцарела, Босилек и лозата е не само вкусно предястие, но пълна подмяна на чаша чай. Освен това, жажда утоли добре няколко pomidorok-череша.

Зелен пипер съдържа вода, за да утоли жаждата си

Съдържание на вода: 93,9%

Всички чушки много течност. Въпреки това зелени е пред червени и жълти сътрудник (те "само" 92% вода). Диета и здравословно хранене.

Чушки са добри като Снек, Когато сте гладни и се върна за готвене вечеря, споменатите Keri Gans.

Карфиол и броколи съдържат колко вода да утолят жаждата си

Съдържание на вода: 92,1% и 90,7% съответно.

В допълнение към големи водни съдържание скромни krestocvety богати на витамини и фитонутриенти, които помагат за понижаване нивата на холестерола и борба с рака, включително и рак на гърдата.

Броколи се различаваха само високо fiber храни, витамини а и в. В допълнение, много съединения сулфорафан-броколи, с противоракови и антибактериални свойства.

Спанакът съдържа вода, за да утоли жаждата си

Съдържание на вода: 91,4% вода

И нека айсберг само пред водно съдържание, но в пресен спанак листа много лутеин, Калий, фибри и фолиева киселина. And в 1 Купа- 15% дневно изискване на витамин е. От причина да комбинирате спанак с айсберг в купа?

Мини морков съдържа вода, за да утоли жаждата си

Съдържание на вода: 90,4%

Съдържание на полезни вещества необичаен не е по-ниско "напълно зеленчукови възрастен роднина". Бета каротин, желязо, калий, Калцият е в мини версия има всички, Какво трябва да. Но бебето моркови уверено заобикаля старши сътрудник по съдържанието на течност: 90,4% срещу 88,3%.

Добре си струва да се обръща внимание на през лятото плодове, диня и пъпеш. Те също така направи отлична работа с жажда за.