Просто е! 10 съвет, как да намалите или предотвратите наддаването на тегло без диета

Отслабването без диета звучи страхотно. Доста лесно се отслабва, без задължението да се занимавате с изтощителни физически упражнения всеки ден? Можете да разберете, как да го направя тук!

Ако вградите тези десет точки в ежедневието си, много наистина могат да се променят, без да се налага да се борите всеки ден. Превърнете тези малки неща в обичайни ежедневни навици, и със сигурност ще забележите промените.

1. Яжте по-малки порции

Ако искате да намалите теглото си, не е нужно да готвите старателно или да правите без всичките си стари любими рецепти. Просто гответе по-малко в бъдеще. Но не прекалявайте с намаляването, и постепенно намалете порциите малко по малко. Тъй като стомахът е доста еластичен, той бързо свиква с големи порции, от какво тялото наистина се нуждае. Но работи и обратното.: тялото може да свикне отново с по-малки порции. Също така помага много, ако ядете бавно и дъвчете продължително време.

2. Повече упражнения в ежедневието

От 30 към 60 минути упражнения в ежедневието биха били идеални. Звучи като много. Но добър, че спортът може лесно да се интегрира в ежедневието. Ако сте активни 10 минути от понеделник до петък, ще имате 150 минути упражнения на седмица. Сигурен, асансьор или ескалатор е много изкушаващо, но реализацията на вашата цел трябва да започне тук. По-добре е да отидете на работа с колело., вместо да вземете автобус или да отидете пеша до по-отдалечена спирка.

3. Упражнения на работното място

Ако седите на бюрото си през по-голямата част от деня, тогава също е лесно да включите някои упражнения тук. За пример, с това упражнение: Седнете изправени и първо изпънете десния крак. Дръж го за 15 секунди, след това сменете страната. Задръжте, също опъната, 15 секунди. Повторете това три пъти за всеки крак..

4. Яжте повече въглехидрати сутрин

Хора, които са по-активни физически, също по-гладен. Това е резултат от проучване на Харвардския университет.. Субекти, консумирани след тренировка за приблизително 100 повече калории, отколкото изгорени по време на тренировка. Можете да избегнете този ефект, ако консумирате достатъчно въглехидрати сутрин.

5. Изберете здравословна алтернатива

Особено трудно е да останеш без храна.. Следователно не трябва да се прави без, и разменете. Заменете някои съставки с по-малко калорични. Не подслаждайте чая си със захар, мед или не избирайте за напитки без кола, и вода.

6. Взимайте на съня

Като се движите повече и ядете по-малко, тялото ви автоматично ще изисква повече почивка. Следователно трябва да се внимава за, така че винаги да спите достатъчно. Защото по този начин имате достатъчно енергия, за да се заредите с енергия на следващия ден..

7. Яжте естествена храна

Много индустриално преработени храни, бърза храна или пакетирана храна - нито едно от тях вече не трябва да е в списъка ви. Те често се отглеждат индустриално и се смесват с химикали.. Така че е по-добре да ядете прясна храна., които ви осигуряват енергия и ценни хранителни вещества.

8. Ускорете метаболизма сутрин

Чаша топла вода с лимон сутрин прави чудеса.. Осигурява на тялото необходимата течност, и благодарение на антибактериалния си ефект помага за премахване на токсините, отложени в тялото от предишния ден. Освен това помага на метаболизма ви, докато скачате..

9. Пийте по-малко алкохол

Алкохолът не само води до махмурлук на следващата сутрин, но и мазнини! Бира, вино или коктейл - алкохолни напитки - истински калорични бомби. Освен това, алкохолът пречи на храносмилането, защото първо се разгражда от тялото, и останалото съдържание на стомаха трябва да се върне. От друга страна, алкохолът води до апетит. Той изважда водата, соли и минерали от тялото, поради което след алкохол има желание за мазни, солена и богата храна.

10. Яжте на масата

Ако седите пред телевизора или компютъра, докато се храните, обикновено дори не забелязвате, какво и колко ядеш. Тъй като си разсеян, често пъхате тонове храна във вашия, без дори да го знае. Освен това, храната често се дъвче неправилно, така че не се усвоява правилно. Затова е по-добре да седнете на масата и да се насладите на храната си на спокойствие и тишина.. По този начин, ние не само забелязваме, че сме пълни, но и улесняват работата на стомаха и червата.