Какво трябва да знаете за закуска? – Какво е най-здравословна закуска – Какво да ядем за закуска?

Започнете деня на празен стомах или просто разговор на чаша кафе? И след това се чудя, Защо да се изморява бързо, нищо време и лоши изглежда? Помогнете да толкова просто нещо, като закуска. Учените не доказателство. Правилното Закуска помага на тялото да най-накрая се събуди.

По време на хранене сутрин тялото replenishes една четвърт от дневната нужда от хранителни вещества и микроелементи. Не след, Оставаме без храна за 12-17 часа – с вчерашната вечеря преди обяд днес. Но такива прекъсвания има отрицателни последици. За пример, Лонг "прост" в работа увеличава риска от жлъчния мехур камъни образование.

Закуска помага за защита срещу инсулти и инфаркти. Най-често те се случват точно в нощта. По това време най-интензивно е "залепване" на тромбоцити в кръвта, и формира кръвни съсиреци.

Хранене закуска, Ние никога не potolsteem. Когато на ежедневната пълна закуска метаболизма скорости до 3-4%. Хранене сутрин поема контрола на апетита, and ние няма да преяждаме през целия ден.

Балансираната закуска подобрява мозъчната функция. Единственото гориво за мозъка – гликоза, и без нея умора и умствена релаксация. Закуска увеличава ефективността 30%.

Zavtrakajushhij човек изпитва по-малко стрес и депресия. Балансираната закуска подобрява настроението и добавя жизненост.

Като Tiffin правилно?

Не всяка закуска е ефективен. В полза на, казват диетолози, Тя трябва да бъде балансирана. Човешкото тяло изисква трета за закуска дневен прием на протеини, две-трети на дневната издръжка на въглехидрати и малко мазнини – по-малко от една пета от.

Източници на протеин е риба и месо, ядки и яйца, мляко, гъби и семена. Ненаситени мазнини се усвояват по-бързо и. Те имат слънчогледово олио, бадеми, фъстъци, птиче месо, авокадо. Трябва да се обърне специално внимание на въглехидрати – Тя е толкова необходимо да ни енергия. Въглехидратите са прости и сложни.

Например, сте яли зърнена закуска или сандвич с масло, пих кафе със захар и Кок. Тези продукти съдържат прости въглехидрати. Веднъж в кръвта, те веднага се превръщат в захар. От това състояние на здравето се подобрява, Имаше прилив на енергия. Веднага щом слезе да работи, концентрация намалява, Ние започваме да усещаме раздразнителен, слабост и желание да се яде нещо. И всички, защото, че поради високите нива на кръвната захар, панкреаса произвежда инсулин интензивно, за да премахнете захар от кръвта и го превръща в мазнини.

Отпадането на нивата на кръвната захар, Искаме отново да прости въглехидрати – шоколад, кафе със захар, сандвич, кифлички, сода. Те отново да повиши нивата на кръвната захар и облекчаване на чувството на глад и слабост. Захар ниво отиде отново, последовател и нивото на инсулина. Този цикъл се повтаря няколко пъти на ден и рано или късно води до затлъстяване и диабет.

Диетолозите препоръчват преглед храна в полза на сложни въглехидрати. Те се разграждат бавно, кръвната захар се издига без Спайк, и мозъка постоянно получава енергия. Сложни въглехидрати могат да бъдат получени от цели зърна от зърнени култури, пълнозърнест хляб, картофи, бобови растения. Особено полезни са въглехидрати от плодове и зеленчуци, млечни продукти.

Какво да ядем за закуска?

Пълнозърнести каши. Тя е по-добре да се редуват. Kasham, можете да добавите стафиди, ядки, мед, парченца плодове. Полезни като закуска от всяко зеленчукова салата, които желаете, подправени с растително масло. Добра зимна салата от ситно нарязан бяло зеле, Ябълка и морков. Като презареждане използват кисело мляко.

Гостите могат да започнат деня и със сандвичи. Перфектна комбинация да бъде пълнозърнест ръжен хляб с малко масло, парче от сирене и парче от домати. Ако сте свикнали да яде месо за закуска, след това се опитайте да отдават предпочитание на постно си класове. За пример, пилешко или пуешко месо. Изхвърлете Пастети, съдържащи наситени мазнини.

Не забравяйте да включите закуска плодове или сокове от тях.