ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด

Существуют некоторые простые упражнения и приемы, помогающие преодолеть стресс.

Проблема

Выберите место и время, когда никто не будет вас отвлекать. Сядьте, за­кройте глаза, не обращая внимания на посторонние звуки. Представьте себе проблемную ситуацию, которая вас беспокоит. Поместите эту ситуацию в зеркало или на экран телевизора. Вы выступаете в качестве зрителя (хо­тя и можете быть включены в состав действующих лиц на экране или в зеркале). Включите в «картинку» своих ближайших друзей и родственников. Постепенно расширьте экран, помещая на него соседей по площадке, по подъезду. Представьте себе дом, в ко­тором вы живете, затем район, затем город и всех горожан. Еще расширьте картинку, охватив взглядом страну, а затем и весь земной шар, с морями и континентами, с множеством людей, живущих на планете. Еще больше рас­ширьте фокус зрения, посмотрите как Земля вращается вокруг Солнца вместе с другими планетами. Почувствуй­те, что Солнечная система – одна из многих подобных систем в Галактике, а таких галактик во Вселенной великое множество. Удерживая в воображении картинку холодного, величественного и бесконечного Космоса, вернитесь к вашей проблеме и постарайтесь ее сформулировать одним коротким предложением. Из глубин бесконечной Вселенной ваша проблема уже не кажется столь гигантской – вы в состоянии успешно ее решить.

В светом луче

Представьте, что где-то над вашей головой сквозь тучи и темноту прорезается светлый и теплый (но не обжигающий) луч. Он освещает все пространство вокруг вашей головы и вашу макушку, затем медленно – продвигается вниз, освещая и согревая ваше ли­цо, คอ, ไหล่, เต้านม. Под его ровным теплым светом, расправляется суровая складка у вас между бровей, морщинки возле глаз разглаживаются, разжимаются челюсти, исчезает напряжение в области рта, расслабляется подбородок, шея выпрямляется навстречу свету, плечи расправляют­ся, грудь дышит легко и свободно. Когда свет и тепло достигнут области сердца, прочувствуйте, что внутри вас есть собственный источник света. Оставаясь в луче верхнего света, присоединяя к нему ваш собственный свет, распространите их действие на все тело до кончиков пальцев ног. По­чувствуйте, как теплая волна медлен­но освобождает все ваши органы от внутреннего напряжения, они становятся легкими и подвижными, а вы чувствуете себя свободным, уверенным в себе и спокойным.

Прощай, อารมณ์ที่ไม่ดี

Возьмите лист бумаги и цветные карандаши, фломастеры или краски. Рас­слабленной рукой рисуйте линии, фигу­ры и пятна на листе, отображая цветом ваше настроение. После того как весь лист будет изрисован, переверни­те его на другую сторону и напишите, โดยไม่ลังเล, 8-10 слов, характеризующих ваше настроение. Переверните рисунок, всмотритесь в портрет вашего настроения, затем перечитай­те его описание. После этого разорви­те лист (и вместе с ним ваше настроение) на мелкие кусочки, скомкайте и выбросите в корзину. Больше у вас нет плохого настроения, а хорошее – не заставит себя долго ждать.

Полый цилиндр

Встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед ладонями вверх. Поднимитесь на носки, прогибая спину и вытягивая руки вверх и назад. Вообразите внутри себя полый цилиндр и соберите в него все, что вас беспокоит. Обидные замечания началь­ника, оскорбления в общественном транспорте, конфликты в семье, ссоры с друзьями, любую несправедливость в ваш адрес необходимо мыслен­но поместить в цилиндр, а затем вы­дохнуть через широко раскрытый рот. หลังจากนั้นเป็นต้นมา, มักจะ, сразу же стресс ослабевает, вы расслабляетесь и испытываете ощущение комфорта. Ручаемся, «полый цилиндр» способен изменить вашу жизнь.

Если перед вами стоит неразрешимая проблема, и вы чувствуете, что не в состоянии адекватно на нее реагировать, выполняйте упражнение «Проблема» в течение 10-15 ม..

Если вам кажется, что вас преследуют неудачи, и вы очень напряжены, упражнение «В светлом луче» поможет вам расслабиться. Выполнять его нужно в течение трех-пяти минут.

Если у вас плохое настроение, вы поссорились с родными или коллегами на работе, упражнение «Прощай, плохое настроение» поможет вам освободиться от неприятного осадка и успокоиться.

Очень сильный стресс может быть преодолен при помощи упражнения «Полый цилиндр».