วิธีกำจัดไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างของผู้หญิง: หลักการพื้นฐาน, อาหารและเมนูประจำสัปดาห์

ความฝันของหน้าท้องแบนราบที่สวยงามนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อม, สิ่งที่อาจดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อน, และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายพิเศษแบบบริการศัลยแพทย์ตกแต่งและค่านวดแพงๆ.

หลักการพื้นฐานและขั้นตอนของอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องและด้านข้าง

ในฐานะที่เป็นประสบการณ์ของตัวแทนที่ใช้งานของการแสดงทางเพศที่ยุติธรรม, ที่ดีที่สุดคือช่วยกำจัดด้านที่ยื่นออกมาและหน้าท้องตามหลักการปฏิเสธอาหารที่มีไขมันสูง. อาหารควรเต็มไปด้วยอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก, แต่ควรรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอด้วย. เครื่องดื่มควรเป็นชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลจะดีกว่า.

อาหารสัปดาห์เพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

การกำจัดไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างอาจเป็นเรื่องยาก, แต่สิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. นี่คือตัวอย่างแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์, ซึ่งสามารถช่วยคุณกำจัดไขมันหน้าท้องและปีกได้:

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่, ถั่วและน้ำผึ้งหนึ่งหยด.
• อาหารเย็น: สลัดไก่ย่างกับผักใบเขียว, ผักและน้ำสลัดวินิเกรตโฮมเมด.
• อาหารเย็น: ปลาแซลมอนอบกับผักย่างและควินัว.

วันอังคาร:

• อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนกับอะโวคาโดและไข่ต้ม.
• อาหารเย็น: ไก่งวงและชีสห่อด้วยผักกาดหอม, มะเขือเทศและมัสตาร์ด.
• อาหารเย็น: ผัดผักกับข้าวกล้อง.

วันพุธ:

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตกรีกกับมูสลี่และผลไม้.
• อาหารเย็น: สลัดถั่วดำและข้าวโพดกับผักใบเขียวและน้ำสลัดส้ม.
• อาหารเย็น: กุ้งย่างกับมันหวานทอดและหน่อไม้ฝรั่ง.

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า: น้ำกล้วยปั่น, ผักโขมและผงโปรตีน.
• อาหารเย็น: พาสต้าโฮลเกรนกับซอสมารินาราและผักผัด.
• อาหารเย็น: ไก่อบกับกะหล่ำดาวอบและมันฝรั่งอบชิ้นเล็ก.

วันศุกร์:

• อาหารเช้า: เวเฟอร์โฮลเกรนกับเนยถั่วและกล้วย.
• อาหารเย็น: ไก่ย่างและผักเสียบไม้กับควินัว.
• อาหารเย็น: ถั่วดำและพริกผักกับข้าวกล้อง.

วันเสาร์:

• อาหารเช้า: ไข่คนกับขนมปังโฮลเกรนและผลไม้.
• อาหารเย็น: ไก่งวงและอะโวคาโดม้วนด้วยสมุนไพร.
• อาหารเย็น: เต้าหู้ย่างกับผัดผักและข้าวกล้อง.

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผักและขนมปังโฮลเกรน.
• อาหารเย็น: lavash ธัญพืชทั้งหมด, อัดแน่นไปด้วยครีม, ผักย่างและไก่ย่าง.
• อาหารเย็น: แซลมอนอบกับบรอกโคลีผัดและมันเทศอบชิ้นเล็ก.

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ, ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน. คุณควรตั้งเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ, เหมือนเดิน, วิ่งหรือฝึกความแข็งแกร่ง, เพื่อเผาผลาญแคลอรีและกระชับกล้ามเนื้อ. สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและจัดการกับความเครียด, เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม.

คำแนะนำสำหรับการสร้างเมนูอาหาร

เพื่อเติมเต็มความฝันที่จะได้สวมชุดรัดรูปและสัมผัสเรียวงามได้, หากมีการสร้างการบริโภคผลิตภัณฑ์จากรายการที่อนุมัติดังต่อไปนี้:

ขนาดที่ให้บริการไม่ควรเกิน 250-300 g สำหรับ div. นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นฟูสมดุลของน้ำในร่างกาย, ดังนั้นคุณจะต้องดื่มประมาณ 1,5-2 ลิตรของน้ำสะอาดต่อวัน. ควรยืดการใช้งานตลอดทั้งวันและจำเป็นต้องดื่มในจิบเล็ก ๆ.

นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เสนอเป็นข้อจำกัดชั่วคราว, หลังจากนั้นจะสามารถกลับไปใช้ขนมและอาหารที่เป็นอันตรายได้. จำเป็นต้องสร้างวิถีชีวิตใหม่ด้วยการสนับสนุนที่จำเป็นของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ. มิฉะนั้นเส้นรอบเอวที่สง่างามที่รอคอยมานานจะได้รับด้านข้างและท้องที่หย่อนยานอีกครั้ง, แต่จะจัดการกับพวกมันได้ยากกว่ามาก.

คุณสามารถปรับปรุงผลงานได้ด้วยความช่วยเหลือของชุดแบบฝึกหัดที่ประสานกัน, ออกแบบมาสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องและกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ด้านข้าง.

วิธีที่พิสูจน์แล้วในการเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึม

เป็นไปได้ที่จะนำร่างมาตามลำดับ, หากคุณดูแลเร่งระบบเผาผลาญในร่างกาย. ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการที่มีประสบการณ์แนะนำ:

1. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ.
2. ให้กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ.
3. เรียนรู้วิธีคำนวณการเผาผลาญแคลอรีอย่างเหมาะสม.
4. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนและผ่อนคลาย.
5. แบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็นส่วนเล็กๆ (5 - 6 วันละครั้ง) เพื่อการทานอาหารที่บ่อยขึ้น.

ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นมีผลโดยตรงต่อกระบวนการเมตาบอลิซึม, ดังนั้นจำนวนไม่ควรน้อยกว่า 35% จากอาหารประจำวัน. ลดน้ำหนักด้วย, สำหรับการสลายโปรตีนอย่างสมบูรณ์ร่างกายใช้เวลาประมาณ 150-200 แคลอรี่พิเศษ. หากแบ่งแหล่งจ่ายไฟออกเป็นสี่ช่วง, สามต้องมีส่วนประกอบของโปรตีน.

เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ: ใส่ใจกับผักและผลไม้สด, ซึ่งทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงานที่จำเป็นและให้ความแข็งแรงในการออกกำลังกาย. ต้องมีการนับแคลอรีที่เผาผลาญไปรวมกับการ, การจำกัดอาหารตามปกติอาจรุนแรงมาก, และนี่, ในทางกลับกัน, ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลง. จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำ 500 - 800 กิโลแคลอรี.

กินในปริมาณที่น้อยลงจะดีกว่า, แต่บ่อยครั้งขึ้น. ด้วยกระบวนการเมตาบอลิซึมที่เร่งขึ้นนี้ ร่างกายจึงไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารและธาตุที่ขาดหายไป, ดังนั้นจึงมีเงื่อนไขทั้งหมดในการสลายไขมันสะสมในช่องท้องและด้านข้าง.