ความเครียดและสุขภาพของคุณ: นี่คืออะไร, สาเหตุ, อาการ, การวินิจฉัย, การรักษา, การป้องกัน

ความเครียดและสุขภาพของคุณ; ความวิตกกังวล; รู้สึกตึงๆ; ความตึงเครียด; ความเครียด; กระวนกระวายใจ; ความหวาดหวั่น

ความเครียดคือความรู้สึกตึงเครียดทางอารมณ์หรือทางร่างกาย. อาจมาจากเหตุการณ์หรือความคิดใดๆ, ที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด, ความโกรธหรือความกังวลใจ.

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อความท้าทายหรือความต้องการ. ความเครียดที่เกิดขึ้นในช่วงสั้นๆ อาจเป็นผลดี, เช่น, เมื่อเขาช่วยคุณหลีกเลี่ยงอันตรายหรือทำตามกำหนดเวลา. แต่เมื่อเกิดความเครียดนานๆ, อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ.

คำอธิบายของความเครียด

ความเครียดเป็นความรู้สึกปกติ. ความเครียดมีสองประเภทหลัก:

ความเครียดเฉียบพลัน. นี่เป็นความเครียดชั่วคราว, ซึ่งผ่านไปอย่างรวดเร็ว. คุณรู้สึกไหม, เมื่อคุณเหยียบเบรก, โต้เถียงกับคู่หูหรือเล่นสกีลงทางลาดชัน. มันจะช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่อันตราย. นอกจากนี้ยังเกิดขึ้น, เมื่อคุณทำสิ่งใหม่หรือน่าสนใจ. ทุกคนประสบกับความเครียดเฉียบพลันในคราวเดียวหรือหลายครั้ง.

ความเครียดเรื้อรัง. มันคือความเครียด, ซึ่งกินเวลานาน. คุณอาจมีความเครียดเรื้อรัง, หากคุณมีปัญหาเรื่องเงิน, ชีวิตสมรสที่ไม่มีความสุขหรือปัญหาในที่ทำงาน. ความเครียดประเภทใดก็ได้, ซึ่งกินเวลานานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน, เป็นความเครียดเรื้อรัง. คุณจะชินกับความเครียดเรื้อรังได้, สิ่งที่คุณไม่รู้, อะไรคือปัญหา. หากคุณไม่สามารถหาวิธีจัดการกับความเครียดได้ , อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้.

ความเครียดและร่างกายของคุณ

ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดโดยการปล่อยฮอร์โมน. ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้สมองตื่นตัวมากขึ้น, ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ. ในระยะสั้นปฏิกิริยาเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดี, เพราะพวกเขาสามารถช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ได้, เครียด. เป็นวิธีป้องกันร่างกายของคุณ.

เมื่อคุณเครียดเรื้อรัง, ร่างกายของคุณตื่นตัวอยู่เสมอ, แม้ว่าจะไม่มีอันตรายก็ตาม. เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ, รวมไปถึง, เช่น:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• ความอ้วน
• อาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
• ปัญหาผิว, เช่นสิวหรือเรื้อนกวาง
• ปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือน

หากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว, ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้.

สัญญาณของความเครียดมากเกินไป

ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์ต่างๆ. บางครั้งคุณอาจไม่รู้ตัว, ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากความเครียด. นี่คือสัญญาณบางอย่างที่, ความเครียดนั้นอาจส่งผลต่อคุณ:

• ท้องเสียหรือท้องผูก
• การลืม
• ปวดบ่อย
• อาการปวดหัว
• ขาดพลังงานหรือสมาธิ
• ปัญหาทางเพศ
• กรามหรือคอแข็ง
• ความเมื่อยล้า
• มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนมากเกินไป
• อารมณ์เสียในกระเพาะอาหาร
• การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อผ่อนคลาย
• น้ำหนักลดหรือเพิ่ม

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุของความเครียดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล. คุณอาจจะเครียดเหมือนเหตุการณ์ดีๆ, เช่นเดียวกับที่ไม่ดี. แหล่งที่มาของความเครียดทั่วไป ได้แก่:

• การแต่งงานหรือการหย่าร้าง
• เริ่มงานใหม่
• การเสียชีวิตของคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด
• การเลิกจ้าง
• เกษียณอายุ
• มีลูก
• ปัญหาเรื่องเงิน
• มีอาการป่วยหนัก
• ปัญหาในการทำงาน
• ปัญหาที่บ้าน

เมื่อใดควรไปพบแพทย์เพื่อความเครียด

โทรแพทย์ของคุณ, หากคุณรู้สึกหนักใจจากความเครียดหรือมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ. โทรหาแพทย์ของคุณด้วย, หากคุณสังเกตเห็นอาการใหม่หรือผิดปกติ.

• สาเหตุ, ที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้:
• คุณรู้สึกตื่นตระหนก, เช่น, เวียนหัว, หายใจเร็วหรือหัวใจเต้นเร็ว.
• คุณไม่สามารถทำงานหรือทำงานที่บ้านหรือที่ทำงาน.
• คุณมีความกลัว, ซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมได้.
• คุณมีความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือไม่?.

แพทย์ของคุณอาจส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต. คุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณได้, เกี่ยวกับ, สิ่งที่แย่ลงหรือบรรเทาความเครียด, และทำไมคุณถึงคิดว่า, ว่าคุณมีปัญหานี้. คุณยังสามารถรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดความเครียดในชีวิตของคุณ.

หากคุณหรือคนรู้จักกำลังคิดฆ่าตัวตาย, โทรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินหรือบอกผู้เชี่ยวชาญ.

ถ้าคนรู้จักพยายามฆ่าตัวตาย, โทรฉุกเฉินทันที. อย่าปล่อยให้บุคคลนั้นอยู่คนเดียว, แม้หลังจากนั้น, คุณโทรขอความช่วยเหลือได้อย่างไร.

การป้องกันความเครียด

Стресс – это естественный ответ организма на любое давление или угрозу. อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ, ทั้งในเชิงบวก, เช่นเดียวกับเชิงลบ. การเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา. Профилактика стресса – это набор мер, คุณสามารถใช้, เพื่อลดความเสี่ยงของมัน.

วิธีป้องกันความเครียดวิธีหนึ่งคือการบริหารเวลาให้ดี. สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดและลดระดับความเครียด, ที่เกี่ยวข้องกับงานที่ไม่เสร็จ.

การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถลดความเครียดได้อีกด้วย. กีฬาและการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย.

อาหารที่ดีต่อสุขภาพยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความเครียด. สารอาหารที่มีประโยชน์ช่วยบำรุงร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง, และยังอาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอีกด้วย, เกี่ยวข้องกับความเครียด.

การนอนหลับให้เพียงพอก็มีความสำคัญต่อการป้องกันความเครียดเช่นกัน. การอดนอนสามารถเพิ่มระดับความเครียดและลดการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด.
เรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย, เช่นการทำสมาธิและโยคะ, สามารถช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้.

การสร้างระบบสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้. การมีคน, ที่สามารถสนับสนุนและรับฟัง, อาจช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม.

แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ, ที่บางครั้งไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ทั้งหมด, และสิ่งสำคัญคือต้องสามารถจัดการกับมันได้, เมื่อมันเกิดขึ้น.

วรรณกรรมและแหล่งข้อมูลที่ใช้แล้ว

อาเหม็ด เอสเอ็ม, แฮร์ชเบอร์เกอร์ พี.เจ, เลมเกา JP. อิทธิพลทางจิตสังคมต่อสุขภาพ. ใน: ราเคล รี, ราเคล ดี.พี, แก้ไข. ตำราเวชศาสตร์ครอบครัว. 9th เอ็ด. นครฟิลาเดลเฟีย, ป: เอลส์เวียร์; 2016:บท 3.

เว็บไซต์สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ. ฉันเครียดมาก! ข้อเท็จจริง. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. เข้าถึงเดือนสิงหาคม 17, 2022.

ฟรีดแลนด์ KE, คาร์นีย์ อาร์เอ็ม, ทำให้เป็นอีเจ, รวย MW. จิตเวชและจิตสังคมของโรคหัวใจและหลอดเลือด. ใน: ลิบบี้ พี, โบโนว RO, แมนน์ ดี.แอล, โทมาเซลลี GF, บาท DL, โซโลมอน SD, แก้ไข. โรคหัวใจของ Braunwald: ตำราเวชศาสตร์หัวใจและหลอดเลือด. 12th เอ็ด. นครฟิลาเดลเฟีย, ป: เอลส์เวียร์; 2022:บท 99.