ยืดกล้ามเนื้อน่อง

รายละเอียดการยืดกล้ามเนื้อน่อง

Растяжение икроножных мышц – частичный разрыв мелких волокон мышц. น่องลูกวัวมี.

เหตุผลสำหรับการยืดกล้ามเนื้อน่อง

ความตึงเครียด กล้ามเนื้อน่องสามารถก่อให้เกิด:

• ความตึงเครียดที่แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อน่อง, เกินกว่าช่วงปกติของการเคลื่อนไหว;
• ความดันทันทีในกล้ามเนื้อน่อง;
• รุนแรงเกินไปความดันในชีวิตประจำวันในกล้ามเนื้อน่อง;
• ระเบิดโดยตรงไปที่น่อง.

ปัจจัยความเสี่ยงการยืดกล้ามเนื้อน่อง

ปัจจัย, ซึ่งเพิ่มโอกาสของการยืดกล้ามเนื้อน่อง:

• กีฬา, ซึ่งทำงานที่ความเร็วที่จำเป็น, เช่น:
  • วิ่ง;
  • วิ่งข้าม;
  • กระโดดไกล;
  • บาสเกตบอล;
  • ฟุตบอล;
  • รักบี้;
• ความเมื่อยล้า;
• ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อน่อง;
• ทำงานมากเกินไป;
• สภาพอากาศหนาวเย็น.

อาการยืดกล้ามเนื้อน่อง

อาการที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อน่องรวมถึง:

• ความเจ็บปวดและความอ่อนโยนในลูกวัว;
• ความแข็งในกล้ามเนื้อน่อง;
• ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขา;
• ปวดเมื่อผลักดันออกจากเท้าหรือยืนอยู่บนปลายเท้า;
• ช้ำในลูกวัว (ถ้าเส้นเลือดแตก);
• คลิกที่ (ไม่ค่อยมี, ที่กล้ามเนื้อพัก).

การวินิจฉัยการยืดกล้ามเนื้อน่อง

แพทย์จะถามเกี่ยวกับอาการของคุณ, การออกกำลังกายที่ผ่านมา, เกี่ยวกับ, วิธีการเกิดอุบัติเหตุ, จะตรวจสอบพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ, การค้นหา:

• เพิ่มความไวและ / หรือช้ำในพื้นที่ของกล้ามเนื้อน่อง;
• ในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อน่อง.

อาจรวมถึงการทดสอบ:

• การตรวจเลือด;
• МРТ – тест, ซึ่งใช้คลื่นแม่เหล็ก, ในการถ่ายภาพโครงสร้างภายในข้อเข่า;
• Ультразвуковая допплерография – тест, ซึ่งใช้คลื่นเสียงเพื่อศึกษาอวัยวะ.

ยืดกล้ามเนื้อน่องมีคะแนนตามระดับความรุนแรงของพวกเขา.

1 ระดับของการยืดของกล้ามเนื้อน่อง

• ความตึงเครียดด้วยการแบ่งระดับจุลภาคในเส้นใยกล้ามเนื้อบาง;
• การกู้คืนเต็มอาจจะใช้เวลาประมาณ 2 ไปยัง 3 สัปดาห์ที่ผ่านมา.

2 ระดับของการยืดของกล้ามเนื้อน่อง

• การฉีกขาดบางส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อ;
• การกู้คืนอาจต้องใช้เวลา 1 ไปยัง 2 เดือน.

3 ระดับของการยืดของกล้ามเนื้อน่อง

• แตกที่สมบูรณ์ของเส้นใยกล้ามเนื้อ;
• การกู้คืนเต็มอาจจะใช้เวลามากขึ้น 3 เดือน.

เมื่อร้ายแรงยืดกล้ามเนื้อน่องของนักกีฬาอาจต้อง MRI. การสแกนจะคำนวณความยาวของการกู้คืน.

การรักษาการยืดกล้ามเนื้อน่อง

การรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บและมักจะมี:

ยา

แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดแสง, เช่นแอสไพริน, ibuprofen หรือ acetaminophen, ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวด.

ถ้าในขณะที่การยาเสพติดเหล่านี้รู้สึกปวดกล้ามเนื้อน่อง, อย่ากลับมาออกกำลังกายไม่ได้รับอนุญาตของแพทย์.

ช่วยเหลือตัวเอง

สำหรับครั้งแรก 24 ชั่วโมงหลังจากการยืด:

• Отдых – не выполняйте действий, ว่าอาการปวดสาเหตุ (วิ่ง, ที่กระโดด, น้ำหนักโดยใช้กล้ามเนื้อขาที่ต่ำกว่า). คุณไม่สามารถเล่นกีฬา, จนกระทั่งความเจ็บปวดในขาของเขาจะไม่ผ่าน;
• Холод – прикладывайте лед или холодный компресс на область растяжения на 15-20 นาที, 4 วันละครั้ง, ภายในไม่กี่วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ. น้ำแข็งห่อในผ้าขนหนู. อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนัง;
• Компрессия – носите эластичные бинты вокруг голени, เพื่อป้องกันไม่ให้อาการบวมต่อไป. ระวัง, อย่าห่อผ้าพันแผลแน่นเกินไป;
• Поддержание ноги на высоте – держите ноги выше уровня сердце как можно больше в течение первых 24 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ, เพื่อลดอาการบวม;
• ในที่ที่มีอาการบวมที่แข็งแกร่งจะดีกว่าไม่ใช้ยาแอสไพรินหรือ ibuprofen ในช่วงแรก 24 ชั่วโมงของการบาดเจ็บ. ยาเสพติดเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อกลไกของการแข็งตัวของเลือด.

การดูแลต่อไปหลังจากการยืดกล้ามเนื้อน่อง:

• Тепло – не используйте тепло в течение первых 3-5 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ. จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อคุณต้องการเพียง, เมื่อคุณกลับไปออกกำลังกาย. จากนั้นใช้ความร้อนก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อหรือกิจกรรมกีฬา;
• Растяжка – когда острая боль пройдет, คุณสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆยืดกล้ามเนื้อตามคำแนะนำของแพทย์. ถือยืดเกี่ยวกับแต่ละ 10 วินาทีและทำซ้ำ 6 เวลา. ดำเนินการออกกำลังกายยืด 4-6 วันละครั้ง;
• Укрепление мышц – начните выполнение упражнений для укрепления икроножных мышц в соответствии с рекомендациями врача. มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันกล้ามเนื้อจากปัญหาต่อไป;

หากคุณได้รับการวินิจฉัยยืดน่อง, ทำตามคำแนะนำของแพทย์.

ป้องกันการยืดกล้ามเนื้อน่อง

เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อน่อง:

• พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง, เพื่อให้พวกเขาสามารถดูดซับพลังงานของความเครียดทางร่างกายอย่างฉับพลัน;
• หลังจากที่อบอุ่นขึ้นในระยะสั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืดกล้ามเนื้อน่องกับความเครียดทางร่างกายมาก;
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เจ็บปวดในการเล่นกีฬา, โดยการลดภาระของกล้ามเนื้อ.