โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงทุกคนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการ, เพราะมันขึ้นอยู่กับสุขภาพโภชนาการที่เหมาะสมและการพัฒนาเต็มรูปแบบของทารกในครรภ์. พลังงานหญิงตั้งครรภ์ ควรจะมีเหตุผล – เพียงพอสำหรับแม่และทารกในครรภ์. ทุกอย่าง, มีความจำเป็นต้องให้ลูกของคุณในเวลานี้, เขาจะได้รับจากคุณ.

สารอาหารที่เพียงพอในการตั้งครรภ์ที่ไม่เพียง แต่ให้ถูกต้องและผลไม้สุก, แต่การปรับตัวทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อน, ที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนากลไกการให้นมบุตร.

การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์, เพิ่มขึ้นอย่างมากในน้ำหนักมดลูก, การเปลี่ยนแปลงในเต้านม – กระบวนการทั้งหมดนี้เครียด. ดังนั้นโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ควรจะมีวัตถุประสงค์หลักที่สร้างความมั่นใจความต้องการที่เพิ่มขึ้นของสิ่งมีชีวิตในทุกส่วนผสมหลัก. ความล้มเหลวที่จะปฏิบัติตามหลักการนี​​้, ข้อ จำกัด ที่แตกต่างกันใช้, โปรตีนและไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง, ขณะที่ก่อนหน้านี้ได้รับการฝึกฝนในการปฏิบัติสูติกรรมเพื่อลดความถี่และความรุนแรงของ preeclampsia, มักจะเต็มไปด้วยผลกระทบเชิงลบสำหรับทารกในครรภ์พัฒนา, และฟังก์ชั่นการให้นมแม่.

ต้องการของร่างกายสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ความต้องการโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์ เป็น 1,2-1,5 กรัม / กิโลกรัมน้ำหนักตัวเป็นอาหารประจำวัน 60-80-100 ก., และความต้องการโปรตีนควรจะพบส่วนใหญ่คุณภาพสูงโปรตีนจากสัตว์. อาหารประจำวันควรจะรวมถึงเนื้อสัตว์ติดมันไป 120-200 กรัมหรือปลา – 150-250 กรัมต่อวัน.

นมและผลิตภัณฑ์นมจะรวมอยู่ในอาหารที่เป็นแหล่งที่มาของโปรตีน, และเป็นผู้จัดจำหน่ายหลักของแคลเ​​ซียมและฟอสฟอรัส. จำนวนเงินประจำวันของการดื่มนมอาจถึง 1 ล..

จำนวนของไขมัน – 80-100 กรัมต่อวัน. จะแนะนำให้เปลี่ยนส่วนหนึ่งของบัตเตอร์ครีม. ให้แน่ใจว่าได้กิน 15-20 กรัมน้ำมัน.

อย่างสมบูรณ์ ควรจะรวมอยู่ในอาหารของผักดิบตั้งครรภ์และผลไม้สด ในความสัมพันธ์กับ 2:1. ในเวลาเดียวกัน, มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคที่มากเกินไปของคาร์โบไฮเดรต, จำนวนเงินในชีวิตประจำวันของพวกเขาจะถูก จำกัด 350-450 ก..

ปัญหาเฉพาะในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่เป็น ให้เหล็ก. ความต้องการในชีวิตประจำวันของธาตุเหล็กเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 15-20 มก.. เพื่อรักษาปริมาณของเหล็กนี้ในอาหารที่ควรจะได้รับอย่างสม่ำเสมอรวมถึงอาหารจากตับ, ไข่แดง, เต็มรูปแบบของโจ๊ก – โซบะและข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ลสด. ในกรณีที่สัญญาณหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการแต่งตั้ง anemizatsii แนะนำของการเสริมเหล็ก.

มาตรฐานการให้วิตามินหญิงตั้งครรภ์ ค่อนข้างสูง. ดังนั้น, วิตามินซีจะต้องเป็นอย่างน้อย 500 มก., วิตามิน – 6600 ฉัน, prichem สองในสาม – เนื่องจากแคโรทีน, วิตามิน B1 – 2,5 มก., IN 2 – 3,0 มก., ที่ 6 – 4,0 มก., RR – 20 mg ต่อวัน.

ที่เป็นไปไม่ได้ของการบริโภคที่เพียงพอของผลไม้สดจากธรรมชาติและผักดิบต้องการสำหรับวิตามินอาจได้รับการชดเชยโดยการนัดหมายของการเตรียมวิตามิน, แต่ขอบเขตของการชดเชยอยู่เสมอเต็มรูปแบบ.

การ จำกัด อาหารและเป็นอันตรายต่อผลิตภัณฑ์หญิงตั้งครรภ์

ข้อ จำกัด การบริโภคอาหารในหญิงตั้งครรภ์สามารถเกี่ยวเนื่องเกลือ – หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็ม, อย่างไรก็ตามอาหารเกลือปกติเป็นที่ยอมรับมาก.

ที่อันตรายที่สุดในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ เป็นอาหารจานร้อนมากและเผ็ด, อาหารทอดและไขมัน, frankfurters, ไส้กรอก, แฮมและเบคอน, ช็อคโกแลต, กาแฟ, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ทำเหรียญ, ขนมปังคอร์น, ขนมปังสดใหม่, เนื้อสัตว์ไขมันและปลา, ผัก, ที่มีใยผักหยาบ, ไข่ต้มสุก, เกรดเปรี้ยวของผลเบอร์รี่และผลไม้, ไอศกรีม, กาแฟดำ, เครื่องดื่มอัดลม, อาหารดองที่คมชัดและเครื่องเทศ.

ในกรณีที่มีอาการบวมน้ำ, ความจำเป็นในการตั้งครรภ์ที่จะ จำกัด การดื่มน้ำ. ควรงดอาหารเหล่านั้นและอาหาร, หลังจากที่ก่อนหน้านี้ใช้สัมผัสเกิดอาการแพ้หรือการปะทุของผิว.

พาวเวอร์ gestosis

ในกรณีที่สมควรที่จะ preeclampsia ชีสกระท่อมและวันนม. อาหารอาจประกอบด้วยวันที่ 400 กรัมของชีสกระท่อมและ 100 กรัมครีมกับน้ำตาลหรือ 1 ลิตรนมด้วยชีส, กระจายใน 5-6 เสิร์ฟ. ผลิตภัณฑ์นมในชุดของเนื้อสัตว์และปลาแทน. ผักและผลไม้ควรเก็บไว้ในอาหารนม. ร่างกายของผู้หญิงทุกคนมีความเป็นเอกลักษณ์, ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์และการก่อตัวของผลไม้ที่มีลักษณะของตัวเอง. อย่าสุ่มสี่สุ่มห้าปฏิบัติตามคำแนะนำของทุกคน. ฟังอย่างรอบคอบเพื่อให้ร่างกายของคุณเอง, สามัญสำนึกและคำแนะนำของแพทย์, ที่คุณดู.

จำ! การสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อคุณและลูกในครรภ์ของคุณ.

อิจฉาริษยาและอาหารไม่ย่อยในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังมีประเด็นที่ตกลงกันไว้ก่อนหน้านี้, มีอยู่คนหนึ่งที่ไม่พึงประสงค์ปรากฏการณ์มากขึ้นในช่วงตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมดามาก – อาหารไม่ย่อยและอิจฉาริษยา.

ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อเด็ก? จนกระทั่ง, ตราบใดที่คุณกินขวา, เด็กไม่ได้รู้สึกไม่สบายใด ๆ, และคุณรู้สึกอึดอัดและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์, ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร. ดังนั้น, คำตอบคือชัดเจน – ไม่, อิจฉาริษยาและย่อยสำหรับเด็กไม่สามารถส่งผลกระทบต่อ.

ทำไมฉันจะได้รับอาหารไม่ย่อยและอิจฉาริษยา?

อิจฉาริษยาเกิดขึ้นเมื่อ, เมื่อแหวนของกล้ามเนื้อ (วาล์ว), แยกหลอดอาหารจากกระเพาะอาหาร, ผ่อนคลาย, ที่ช่วยให้อาหารและน้ำในกระเพาะอาหารจากกระเพาะอาหารกลับเข้ามาในหลอดอาหาร. กรดในกระเพาะอาหารระคายเคืองเยื่อบุหลอดอาหารมีความสำคัญมาก, ก่อให้เกิดความรู้สึกแสบร้อน. ในช่วงสองไตรมาสอิจฉาริษยาการตั้งครรภ์อาจเพิ่มขึ้น, เป็นขยายมดลูกและทำให้ความดันในกระเพาะอาหารมากขึ้น.

วิธีการจัดการกับความผิดปกติของกระเพาะอาหารในระหว่างตั้งครรภ์?

• ไม่สูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์.
• หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป, ในขณะที่มันมากเกินไปมากในกระเพาะอาหาร.
• ไม่สวมสิ่งที่แน่น, กระชับเอวและหน้าท้อง.
• กินช้า, เคี้ยว.
• กำจัดจากอาหารอาหารของคุณ, ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร.
• อาหารควรจะบ่อย – 5-7 วันละครั้งในส่วนเล็ก ๆ, อาหารมื้อสุดท้าย – สำหรับ 3 ชั่วโมงก่อนนอน.
• หลังจากที่รับประทานอาหารไม่ควรนอนลง 30-40 นาที, ตั้งแต่ตำแหน่งแนวนอนของร่างกายกระตุ้นให้เกิดการโยนกรดไฮโดรคลอจากกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหาร. เดินอย่างน้อยไม่กี่นาทีหรือรอ.
• อย่าดัดที่เอว, แต่โค้งงอเข่าของคุณ.
• เครื่องดื่มอัลคาไลน์น้ำแร่ไม่อัดลม.
• ควรใช้ความระมัดระวัง, ทุกวันเป็นไปได้การเคลื่อนไหวของลำไส้.
• พยายามที่จะดื่มเครื่องดื่มที่คืนแก้วนมอุ่น.
• กินแครอทขูดเล็ก ๆ น้อย ๆ. คุณจะประหลาดใจ, เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ.
• หลีกเลี่ยงสาร, ที่มีส่วนผสมของโซดา.
• ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการใช้ยา, ที่เพิ่มอิจฉาริษยา.

มันควรจะนำมาพิจารณา, ยาลดกรดที่บางทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือท้องเสีย. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปรากฏการณ์เหล่านี้, ขอแนะนำวิธีการรักษาความเป็นกรด.