ผักและผลไม้ซึ่งประกอบด้วยน้ำมาก ๆ – ผลิตภัณฑ์เก้า, ที่สามารถดับกระหาย

สถาบันการแพทย์แห่งชาติสถาบันการศึกษาของวิทยาศาสตร์, วิศวกรรมและแพทย์ให้ผู้หญิงดื่มสั่ง 2,7 ลิตรต่อวัน, ชาย - 3,7 ลิตร (ไดรฟ์ข้อมูล, เทียบได้กับอื้อฉาว 8 แว่นตา).

คาร์โรลล์แอรอน, นักข่าวแพทย์จากนิวยอร์กไทม์ส, ติดตามมาของบทความตำนานยอดนิยม 2007 ปี.

รากของความเข้าใจผิดนี้ไปให้ไกล 1945 ปี, เมื่อนักโภชนาการกล่าวว่า, ผู้ชายคนนั้นต้องทุกวัน 2,5 ลิตรน้ำ. แต่แล้ว พลาดรายละเอียดสำคัญ: "ส่วนใหญ่ของปริมาณนี้มีอยู่ในอาหารที่เตรียม».

Broths และอาหารที่ มีปริมาณน้ำมาก, เช่นขึ้นฉ่ายและมะเขือเทศ, นำไปสู่ความอิ่มตัวของของเหลวของร่างกาย — ความคิดเห็นศูนย์โรคควบคุมและป้องกันสหรัฐอเมริกา.

ตอบคำถาม, ปริมาณการบริโภคมิลลิลิตร, ไม่อย่างนั้น.

ขึ้นกับน้ำหนักตัวของท่าน, ระดับกิจกรรมทางกายภาพและสถานที่, — แสดงรายการของ Trent Nessler, กล่าวว่า ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาในแนชวิลล์.

ในรุ่นอย่างง่ายจะเท่านั้นต้องทราบน้ำหนักของคุณ. บน 1 กิโลกรัมต้อง 30 - 50 มล. ของของเหลว.

ตัวอย่างเช่น, ถ้าคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม, คุณต้องการจาก 2 ไปยัง 3,5 สำหรับของเหลว. หากคุณอาศัยอยู่ในภูมิอากาศร้อนและออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่, คุณต้องมุ่งมั่นทำเครื่องหมายด้านบน. ถ้าสภาพภูมิอากาศจะเย็นมากขึ้น, และคุณนำส่วนใหญ่เฉย ๆ, ต้องมีของเหลวน้อยกว่า, -เพิ่ม Nessler.

แทนที่จะวัดปริมาตร — แว่นตา, ploshkami หรือแว่นตาไม่สำคัญ.

ตอนนี้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์, ที่สามารถดับกระหาย

ขึ้นฉ่ายประกอบด้วยน้ำเพื่อดับกระหาย

ปริมาณน้ำ: 95,4%

เช่นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีเนื้อหาที่สูงของของเหลว, ผักที่มีชื่อเสียงมากน้อยแคลอรี่รวม 6 แคลอรี่. คู่ของ pedicel — และน้ำร่วมกับโครงสร้างเส้นใยที่ให้ความรู้สึกถึงความเต็มอิ่ม. ความจริง, สำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ.

จำนวนแตงกวาประกอบด้วยน้ำเพื่อดับกระหาย

ปริมาณน้ำ: 96,7%

มันเป็นส่วนประกอบเหมาะสำหรับสลัดฤดูหนาวและฤดูร้อนซุป.

"พยายามที่จะเพิ่มผลของแตงกวาให้ความชุ่มชื่น", — แนะนำเครี Gans (Gans เครี), นักโภชนาการอเมริกันที่มีชื่อเสียงและผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ. "ผสมกับโยเกิร์ตไม่มีไขมัน, มิ้นท์, สตรอเบอร์รี่, ก้อนน้ำแข็ง, ทำแกงจืดแตงกวา. จานนี้สดชื่นตลอดทั้งปี".

ผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็งประกอบด้วยน้ำเพื่อดับกระหาย

ปริมาณน้ำ: 95,6%

ภายนอก มันจะคล้ายกับกะหล่ำปลีสีขาวธรรมดา, ดังนั้นหน่วยงานที่บริการตนเองมักจะสับสน. การเรียกคืนผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็งเหมือนกัน. แค่คิด, ภูเขาน้ำแข็งส้อมกิโลกรัม — เกือบ 1 ลิตรของน้ำ.

หัวไชเท้าประกอบด้วยน้ำเพื่อดับกระหาย

ปริมาณน้ำ: 95,3%

รากสดชื่นสามารถเสริมสลัดภูเขาน้ำแข็ง. นอกจากของเหลว, มันประกอบด้วยจำนวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระ, ข้างต้นทั้งหมดนฯลฯ. พวกเขาควบคุมการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอย และเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด.

ประกอบด้วยมะเขือเทศมากกระหายน้ำ

ปริมาณน้ำ: 94,5%

มะเขือเทศหั่นเป็นพื้นฐานสำหรับสลัดและแซนด์วิช. คานาเป้กี่จากมะเขือเทศ, มอสซาเรลล่า, โหระพาและเถาไม่เท่าจานอร่อย, แต่ถ้วยชาแทนที่เสร็จสมบูรณ์. นอกเหนือจาก, ดับกระหายได้ดีหลาย pomidorok-เชอร์รี่.

พริกเขียวประกอบด้วยน้ำเพื่อดับกระหาย

ปริมาณน้ำ: 93,9%

ทุกเพพเพอร์เหลวมาก. อย่างไรก็ตาม เขียวแก้ไขก่อนเพื่อนสีแดง และเหลือง (พวกเขา "เท่านั้น" 92% น้ำ). แต่จำนวนของสารต้านอนุมูลอิสระที่พวกเขาไม่ยอมรับกัน.

มีพริกเป็นอาหารว่าง, เมื่อคุณรู้สึกหิว และกลับมาทำอาหารมื้อค่ำ, Gans เครีดังกล่าว.

กะหล่ำดอกและคะน้าประกอบด้วยเท่าใดน้ำเพื่อดับกระหาย

ปริมาณน้ำ: 92,1% และ 90,7% ตามลำดับ.

นอกจากนี้น้ำขนาดใหญ่เนื้อหาเจียม krestocvety อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหาร, ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอร และต่อสู้กับโรคมะเร็ง, รวมทั้งมะเร็งเต้านม.

บรอกโคลีแตกต่างเฉพาะอาหารที่มีเส้นใยสูง, วิตามิน a และ c. นอกจากนี้ หลายสารของ sulforaphane บรอกโคลี, มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง และต้านเชื้อแบคทีเรีย.

ผักโขมประกอบด้วยน้ำเพื่อดับกระหาย

ปริมาณน้ำ: 91,4% น้ำ

ให้ภูเขาน้ำแข็งก่อนปริมาณน้ำเพียง, แต่ในผักโขมสดของลูทีน, โพแทสเซียม, เส้นใยและกรดโฟลิค. และใน 1 ถ้วย- 15% ความต้องการประจำวันของวิตามินอี. มากกว่าเหตุผลรวมผักโขมกับภูเขาน้ำแข็งในถ้วย?

ประกอบด้วยแครอทมินิน้ำเพื่อดับกระหาย

ปริมาณน้ำ: 90,4%

ในเนื้อหาของสารที่มีประโยชน์เน้นไม่ด้อยกว่า "ผักสมบูรณ์ญาติผู้ใหญ่". เบต้าแคโรทีน, เหล็ก, โพแทสเซียม, แคลเซียมที่มีในรุ่นมินิมีทุก, คุณต้องการอะไร. แต่เด็กแครอทมั่นใจทะลุสมาชิกอาวุโสเกี่ยวกับเนื้อหาของของเหลว: 90,4% ต่อต้าน 88,3%.

น่าสนใจกับผลไม้ฤดูร้อน, แตงโมและแตง. พวกเขายังทำงานยอดเยี่ยม ด้วยความกระหายสำหรับ.