มันง่าย! 10 คำแนะนำ, วิธีลดหรือป้องกันการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารฟังดูดีมาก. ผอมง่ายมาก, โดยไม่มีภาระผูกพันในการออกกำลังกายอย่างทรหดทุกวัน? คุณสามารถหาข้อมูล, วิธีการทำที่นี่!

หากคุณสร้างสิบข้อนี้ในชีวิตประจำวันของคุณ, หลายอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องทะเลาะกันทุกวัน. เปลี่ยนสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่เป็นนิสัย, แล้วคุณจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงได้อย่างแน่นอน.

1. กินส่วนที่เล็กลง

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก, คุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารอย่างละเอียดหรือทำโดยไม่มีสูตรอาหารที่คุณโปรดปราน. เพียงปรุงอาหารให้น้อยลงในอนาคต. แต่อย่าลดมากเกินไป, แล้วค่อยๆลดทีละส่วนทีละน้อย. เนื่องจากช่วงท้องค่อนข้างยืดหยุ่น, เขาคุ้นเคยกับส่วนใหญ่อย่างรวดเร็ว, สิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ. แต่มันยังทำงานในทางกลับกัน: ร่างกายยังสามารถกลับมาใช้ส่วนที่เล็กลงได้อีกครั้ง. ยังช่วยได้มาก, ถ้าคุณกินช้าๆและเคี้ยวนานๆ.

2. ออกกำลังกายในชีวิตประจำวันมากขึ้น

จาก 30 ไปยัง 60 นาทีของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันจะเหมาะ. ฟังดูเหมือนเยอะ. แต่ดี, กีฬานั้นสามารถเข้ากับชีวิตประจำวันได้ง่าย. หากคุณกำลังใช้งานอยู่ 10 นาทีตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์, คุณจะต้อง 150 นาทีของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์. แน่ใจ, ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเป็นสิ่งดึงดูดมาก, แต่การบรรลุเป้าหมายของคุณควรเริ่มต้นที่นี่. ขี่จักรยานไปทำงานดีกว่า, แทนที่จะขึ้นรถเมล์หรือเดินไปที่ป้ายที่ไกลกว่า.

3. แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเกือบทั้งวัน, นอกจากนี้ยังง่ายที่จะรวมแบบฝึกหัดไว้ที่นี่. ตัวอย่างเช่น, ด้วยแบบฝึกหัดนี้: นั่งตัวตรงแล้วเหยียดขาขวาออกก่อน. ถือมันสำหรับ 15 วินาที, จากนั้นสลับด้าน. ถือ, ยังยืดออก, 15 วินาที. ทำซ้ำสามครั้งสำหรับแต่ละขา.

4. กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในตอนเช้า

คน, ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น, ยังหิว. เป็นผลจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด. ผู้ทดลองบริโภคหลังออกกำลังกายประมาณ 100 แคลอรี่มากขึ้น, กว่าการเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย. คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้ได้, ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอในตอนเช้า.

5. เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีอาหาร. ดังนั้นจึงไม่ควรทำโดยปราศจาก, และแลกเปลี่ยน. แทนที่ส่วนผสมบางอย่างด้วยส่วนผสมที่มีแคลอรีน้อย. อย่าทำให้ชาของคุณหวานด้วยน้ำตาล, น้ำผึ้งหรือไม่เลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีโคล่า, และน้ำ.

6. ได้รับการนอนหลับมากมาย

เมื่อคุณเคลื่อนไหวมากขึ้นและกินน้อยลง, ร่างกายของคุณจะต้องการการพักผ่อนมากขึ้นโดยอัตโนมัติ. ดังนั้นจึงควรดูแล, เพื่อให้คุณนอนหลับเพียงพอเสมอ. เพราะวิธีนี้ทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะเติมพลังในวันถัดไป.

7. กินอาหารธรรมชาติ

อาหารแปรรูปทางอุตสาหกรรมมากมาย, อาหารจานด่วนหรืออาหารสำเร็จรูป - สิ่งเหล่านี้ไม่ควรอยู่ในรายการของคุณอีกต่อไป. มักปลูกในเชิงอุตสาหกรรมและผสมกับสารเคมี. ดังนั้นควรกินของสดจะดีกว่า, ที่ให้พลังงานและสารอาหารที่มีคุณค่าแก่คุณ.

8. เพิ่มการเผาผลาญในตอนเช้า

น้ำอุ่นผสมมะนาวสักแก้วในตอนเช้าจะมหัศจรรย์มาก. ให้ของเหลวที่จำเป็นแก่ร่างกาย, และด้วยฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียช่วยขจัดสารพิษ, ที่สะสมในร่างกายจากวันก่อน. นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญของคุณในขณะที่กระโดด.

9. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ทำให้เมาค้างในเช้าวันรุ่งขึ้นเท่านั้น, แต่ยังอ้วน! เบียร์, ไวน์หรือค็อกเทล - เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - ระเบิดแคลอรี่ที่แท้จริง. นอกเหนือจาก, แอลกอฮอล์รบกวนการย่อยอาหาร, เพราะร่างกายจะแตกสลายก่อน, และของในกระเพาะที่เหลือจะต้องกลับมา. ในทางกลับกัน, แอลกอฮอล์นำไปสู่ความอยาก. เขาเอาน้ำออกมา, เกลือแร่และเกลือแร่ออกจากร่างกาย, เนื่องจากหลังจากดื่มแอลกอฮอล์แล้วมีความต้องการไขมัน, อาหารรสเค็มและเข้มข้น.

10. กินที่โต๊ะ

หากคุณนั่งอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ขณะรับประทานอาหาร, คุณมักจะไม่สังเกตด้วยซ้ำ, คุณกินอะไรและเท่าไหร่. เนื่องจากคุณฟุ้งซ่าน, คุณมักจะติดอาหารมากมายไว้ในตัว, โดยไม่รู้ตัว. นอกเหนือจาก, อาหารมักถูกเคี้ยวอย่างไม่ถูกต้อง, จึงไม่ถูกย่อยอย่างเหมาะสม. ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะนั่งลงที่โต๊ะและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณอย่างสงบและเงียบ. ดังนั้น, เราไม่เพียงแค่สังเกตเห็นเท่านั้น, ว่าเราอิ่มแล้ว, แต่ยังอำนวยความสะดวกในการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้.