วิธีการที่เราสามารถลดผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง

นิสัยสี่สามารถช่วยป้องกันโรคและประสาท.

ใส่ใจกับอาหาร

"สาร, มีอยู่ในผลิตภัณฑ์บางอย่าง, รับมือกับผลข้างเคียงของความเครียด, ในกระบวนการเฉพาะ ออกซิเดชัน และอักเสบ", อธิบาย Dr, หมออนามัยอาหาร, นักวิจัยอาวุโสบริษัทแอ๊บบอ Mè′û Kačen.

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำการเลือกผลิตภัณฑ์, อุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบ, เช่นกรดไขมันไม่อิ่มตัว (เช่น, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า), ดาร์กช็อกโกแลต, สีเขียว temnolistovaâ, ไวน์สีและพริกไทยสดใส (ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ, แคโรทีนอยด์และโพลีฟีน). กินที่บ้าน, ช่วยควบคุมการ, สิ่งที่คุณกิน, และคุณภาพของผลิตภัณฑ์.

ดื่มน้ำมากขึ้นและกาแฟน้อย

คาเฟอีสามารถเพิ่มปฏิกิริยาความเครียด, ดังนั้น มันจะดีกว่าดื่มน้ำตลอดทั้งวัน. "และในที่สุด, อย่ายอมแพ้, เมื่อประสบความเครียด. กินเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่าย, และเวลาที่นิสัยใหม่",Kačen กล่าวว่า.

ปฏิบัติ

ในสถานการณ์ที่เครียด การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง. เมื่อกายปล่อย endorphins, ลดระดับของฮอร์โมนความเครียด, นี้ลดความเครียดทางอารมณ์.

ได้รับการนอนหลับมากมาย

ตามการศึกษา, เผยแพร่ในรุ่นเดอะอเมริกันสมุดของชีววิทยามนุษย์, นำไปสู่การขาดการนอนหลับกับฮอร์โมน, ก่อให้เกิดความหิวและคุณ pereedaete. ดังนั้นนอนหลับไม่จำเป็นน้อย 7-8 ชั่วโมง.