โรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับ (การนอนไม่หลับ)

นอนไม่หลับคืออะไร?

โรคนอนไม่หลับ – somnipathy. มันจะนำไปสู่​​จำนวนของปัญหากับการนอนหลับ, รวมทั้งทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ, ตื่นในตอนกลางคืนหรือต้นมากในตอนเช้า. นอนไม่หลับอาจเป็นระยะสั้น, และกลายเป็นเรื้อรัง. นอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเวลามากกว่า 4 สัปดาห์ที่ผ่านมา.

โรคนอนไม่หลับ – สาเหตุ

นอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลหลายประการ. นอนไม่หลับระยะสั้นมักจะเกิดจากสถานการณ์ชั่วคราวหรือปัญหาด้านสิ่งแวดล้อม:

• วิกฤตในชีวิตของเขาหรือความเครียด, รวมทั้งการสูญเสียของชีวิตคู่, การหย่าร้างหรือการสูญเสียงาน;
• การสัมผัสกับอุณหภูมิมาก (เช่น, อุณหภูมิสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปในห้องนอน);
• การเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม;
• ปัญหาเกี่ยวกับการปฏิบัติของการนอนหลับ / ตื่น, เช่น, เนื่องจากล้าหลัง.

เหตุผลในการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจจะค่อนข้างยากที่จะกำหนด. มันอาจจะเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยทางการแพทย์หรือทางจิตเวชบางอย่าง. ตัวอย่างของโรค, ซึ่งสามารถนำไปสู่​​ปัญหากับการนอนหลับ:

• ที่ลุ่ม;
• ความกังวล;
• โรคไขข้อ;
• Fibromyalgia;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ;
• โรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (ปอดอุดกั้นเรื้อรัง);
• หยุดหายใจขณะหลับ;
• Hyperthyroidism;
• โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (โรคกรดไหลย้อน) หรือแผลในกระเพาะอาหาร.

และนอนไม่หลับเรื้อรังระยะสั้นยังสามารถทำให้เกิด:

• ปัจจัยพฤติกรรม , รวมไปถึง :
  • การละเมิดของคาเฟอีน, แอลกอฮอล์, การสูบบุหรี่หรือสารอื่น ๆ;
  • การละเมิดของการนอนหลับ / รอบการปลุกของการทำงานกะกลางคืนหรือกิจกรรมอื่น ๆ;
  • ความเครียดเรื้อรัง;
  • การกระตุ้นมากเกินไปในช่วงบ่ายหรือเย็น;
• การใช้ยาบางอย่าง:
  • อาการแพ้ยา;
  • corticosteroids;
  • สำหรับการรักษาความดันโลหิต normalizing;
  • ยาเสพติด Psihiatricheskie.

ปัจจัยเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ

ปัจจัย, ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการนอนไม่หลับรวมถึง:

• อายุ: 50 และผู้สูงอายุ;
• พอล: เพศหญิง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน);
• ความตึงเครียด;
• ประวัติความเป็นมาของความเจ็บป่วยทางจิต (เช่นความวิตกกังวล, ที่ลุ่ม);
• อาการปวดเรื้อรัง;
• การปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง;
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ยาเสพติดหรือยาบางอย่าง;
• การทำงานเป็นกะ;
• การรักษาพร้อมกันกับยาเสพติดหลาย.

โรคนอนไม่หลับ – อาการ

อาการอาจรวมถึงการนอนไม่หลับ:

• ลดลงนอนหลับยาก;
• ตื่นบ่อยในช่วงกลางคืนด้วยความยากลำบากนอนหลับหลังจากนั้น;
• ตื่นต้น;
• หลังจากที่คนนอนหลับไม่ได้รู้สึกพักผ่อน;
• ง่วงนอนตอนกลางวัน;
• ความหงุดหงิด, ความกังวล, ไม่สามารถที่จะมีสมาธิ.

โรคนอนไม่หลับ – เมื่อไปพบแพทย์?

ไปพบแพทย์, ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับที่พบบ่อย. บอกเขา, วิธีการนอนไม่หลับมีผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ.

การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ

แพทย์จะถามเกี่ยวกับอาการและประวัติทางการแพทย์ของคุณ, และดำเนินการตรวจร่างกาย. เขาก็จะถามเกี่ยวกับการทำงานของคุณ, อาหารและยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

แพทย์จะถามเกี่ยวกับตารางเวลาและการนอนหลับ. คุณอาจจะถามว่าจะให้ไดอารี่การนอนหลับ, ซึ่งบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับเวลาของการนอนหลับและตื่นขึ้นมา, และบอกว่า, ความถี่ที่คุณตื่นในช่วงเวลากลางคืน. แพทย์จะตรวจสอบรายชื่อของยาเสพติดได้รับการยอมรับ, รวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. ข้อมูลนี้จะช่วยให้แพทย์เข้าใจ, สิ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ.

การทดสอบในห้องปฏิบัติการของการนอนหลับ

แพทย์อาจแนะนำการสังเกตในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ. ซึ่งสามารถทำได้, ถ้าวินิจฉัยไม่ชัดเจน, หรือการแสดงตนสงสัยว่ามีการนอนหลับผิดปกติอื่น ๆ. คุณจะต้องจ่ายคืนในห้องพิเศษ, ซึ่งจะดำเนินการตรวจสอบการเคลื่อนไหวของ, การหายใจและการทำงานของสมอง. นี้จะช่วยให้แพทย์เพื่อตรวจสอบ, สิ่งที่มีผลต่อการนอนหลับของคุณ.

วิธีการกำจัดการนอนไม่หลับ

ในการรักษาโรคนอนไม่หลับโรคที่เกี่ยวข้อง

บางความผิดปกติท​​างร่างกายและจิตใจสามารถรบกวนการนอนหลับ. การวินิจฉัยและการรักษาโรคจะช่วยในการกำจัดโรคนอนไม่หลับ.

ระบุและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม, ที่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

แพทย์อาจขอให้คุณลดการใช้สารบางอย่างและผลิตภัณฑ์, และพยายามบรรลุการนอนหลับที่ดีขึ้น:

• มันควรจะลดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน, โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของวัน;
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลดหรือหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด;
• เราจำเป็นที่จะเลิกสูบบุหรี่. ถ้าคุณสูบบุหรี่, พยายามที่จะไม่ทำเช่นนั้นก่อนนอน;
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มก่อนนอน.

นิสัยการนอนหลับนอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ. ขั้นตอน, ที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ:

• เราจำเป็นต้องไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน;
• ห้องนอนใช้เฉพาะสำหรับการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์. อย่าดูโทรทัศน์หรือทำงานในเตียง;
• รักษาอุณหภูมิที่สะดวกสบายในห้องนอน. ไม่อนุญาตให้มีสัตว์เลี้ยงในห้องนอน;
• ถ้าคุณทำงานในเวลากลางคืนและนอนในระหว่างวัน, ไม่ลืมที่จะปกป้องจากห้องนอนกลางวัน. และยังใช้เป็นแฟน, เพื่อกลบเสียงรบกวนของถนน.

การรักษาโรคนอนไม่หลับ

เพื่อกำจัดโรคนอนไม่หลับแพทย์ของคุณอาจกำหนดยานอนหลับ, อย่างไรก็ตามแพทย์บางคนไม่แนะนำให้ใช้เป็นระยะเวลานาน. ยานอนหลับสามารถก่อให้เกิดการพึ่งพายาเสพติดที่ได้รับสำหรับการนอนหลับปกติ.

การใช้งานที่เหมาะสมของยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อปรับปรุงการนอนหลับอาจเพิ่มคุณภาพและระยะเวลา. ส่วนใหญ่ของยาเสพติดเหล่านี้จะแนะนำสำหรับการใช้งานระยะสั้น, เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการมึนงง, เวียนศีรษะและปวดหัว. ผลข้างเคียงร้ายแรงอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติในความคิดหรือพฤติกรรม, รวมทั้งการคิดฆ่าตัวตาย.

วิธีการรักษาที่เป็นที่นิยมสำหรับการนอนไม่หลับเป็น diphenhydramine. ยานี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกของความมัวเมา, และยังสามารถช่วยในการนอนหลับ. กระนั้น, ยานี้อาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรง. คนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงการใช้งานปกติของยาเสพติด.

การออกกำลังกายสำหรับการรักษาโรคนอนไม่หลับ

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น. นอกจากนี้ยังอาจลดความเครียดและประสบความสำเร็จมีชีวิตที่ผ่อนคลายอย่างลึก. ระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก. ชั้นเรียนที่จุดเริ่มต้นของวันที่เป็นที่ต้องการ, หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับ.

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรและอาหารในการรักษาโรคนอนไม่หลับ

บางคนใช้สืบสมุนไพรในการรักษาโรคนอนไม่หลับ. อื่น ๆ ใช้เมลาโทนิ. มันไม่ชัดเจน, เป็นอาหารเสริมเหล่านี้ช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ. ปรึกษาแพทย์, ก่อนที่จะเสริมหรือสมุนไพรหรือ.

การรักษาด้วยการพักผ่อนสำหรับการรักษาโรคนอนไม่หลับ

การรักษาด้วยวิธีนี้จะช่วยลดหรือขจัดความวิตกกังวล, ปล่อยความตึงเครียดและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย. บำบัดอาจรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจลึกและเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ.

การ จำกัด เวลานอน

โปรแกรมนี้เป็นข้อ จำกัด ในการนอนหลับ จำกัด ระยะเวลาในการหาคนที่อยู่ในเตียง. เตียงจะต้องมีเพียง, เมื่อคุณจริงนอน. เป็นครั้งแรกในเตียงจะต้อง จำกัด ให้น้อยที่สุด, มักจะ, ประมาณห้าชั่วโมง. ค่อยๆเพิ่มเวลาในการนอนหลับระยะเวลาปกติ.

Kognitivnaya การรักษา povedencheskaya

Kognitivnaya การรักษา povedencheskaya (KPT) เป็นรูปแบบของการรักษาด้วยการพูดคุย. มันหมายถึง, ที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับความคิดของคุณ, ความรู้สึกและพฤติกรรมที่มีนักจิตวิทยา. CBT อาจมีผลที่ยั่งยืนมากขึ้น, กว่ายา. หลักสูตรของ CBT สำหรับการนอนไม่หลับมักจะเป็นเวลาหกสัปดาห์, กับการรักษาด้วยการสนับสนุนเพิ่มเติมตามความจำเป็น.

การฟื้นตัว

การกู้คืนช่วยให้ผู้คนเชื่อมโยงเตียงเท่านั้นที่มีการนอนหลับและเพศ. ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการกู้คืน, ชาย, มักจะ, ก็จะแนะนำให้ไปที่เตียงเท่านั้น, เมื่อเขาต้องการที่จะนอนหลับ.

ป้องกันการนอนไม่หลับ

เพื่อลดความเสี่ยงของการนอนไม่หลับ:

• มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดการบริโภคคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน ( หลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟ, ชา, ช็อคโกแลต, รอบ);
• หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเร็วเกินไปหรือมากเกินไป. อย่ากินก่อนนอน;
• หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวก่อนนอน;
• ห้ามสูบบุหรี่;
• ออกกำลังกายเป็นประจำ vypolnyaytemfizicheskie, แต่ไม่น้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนนอน;
• ใช้ห้องนอนเพียงสำหรับการนอนหลับและเพศ. ไม่ทำงานหรือดูทีวีอยู่บนเตียง;
• ฟังเพลงผ่อนคลายหรือใช้อาบน้ำอุ่นก่อนนอน;
• ตรวจสอบ, ในห้องนอนไม่เย็นเกินไปและไม่ร้อนจนเกินไป;
• ใช้ความชื้นหรือลดความชื้น, ตามความจำเป็น;
• Zashtorivayte หน้าต่างห้องนอนหรือสวมหน้ากากตา, เพื่อลดการรบกวนการนอนหลับ;
• ใช้ที่อุดหูหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือเสียงสีขาว. ซึ่งจะช่วยลดความรำคาญเสียง;
• ตรวจสอบ, ที่นอนและผ้าปูที่นอนไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวกในระหว่างการนอนหลับ;
• ไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์;
• พยายามที่จะลดให้น้อยระยะเวลาของการพักตัว.