mardrömmar, negativa och skrämmande drömmar: Vad är det, orsaker, symptom, diagnostik, behandling, förebyggande

Mardrömmar

Vad är mardrömmar?

mardrömmar – dessa är intensiva och levande drömmar, som väcker starka negativa känslor hos en person, såsom rädsla, ångest och ångest. De inträffar ofta under andra halvan av natten, under REM-drömmar, när hjärnan är aktiv. Mardrömmar kan vara tillfälliga och slumpmässiga, men i vissa fall kan de bli kroniska och påverka sömnkvaliteten och det övergripande psykologiska tillståndet hos en person.

Mardrömmar kan vara visuella, ljud eller multitouch. Känslor, orsakad av mardrömmar, kan förbli aktiv en tid efter att du har vaknat, lämnar personen i ett tillstånd av ångest. Drömmar ofta, som var mardrömmar, kan komma ihåg mer levande, än vanliga drömmar.

Mardrömmar brukar börja innan 10 år och anses oftast vara en normal del av barndomen. De, vanligen, vanligare hos flickor, än pojkar. Mardrömmar kan orsakas, synes, rutinhändelser, som att börja en ny skola, resa eller lindrig sjukdom hos en av föräldrarna.

Mardrömmar kan fortsätta in i vuxen ålder. De kan vara på ett sätt, hur vår hjärna klarar av stress och rädslor i vardagen.

Orsaker till mardrömmar

Mardrömmar kan ha många orsaker, och de kan vara förknippade med psykologiska, emotionella och fysiologiska faktorer:

• stress och ångest: En av de vanligaste orsakerna till mardrömmar är förekomsten av stress i en persons liv.. känslomässiga upplevelser, stress på jobbet, personliga problem och ångest kan utlösa mardrömmar i en dröm.
• Psykologiska tillstånd: Människor, lider av psykiska störningar, såsom posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) eller depression, mer benägna att få mardrömmar. Traumatiska händelser, tidigare i livet, kan manifestera sig i drömmar och orsaka nattskräck.
• Fysiologiska faktorer: Vissa fysiologiska tillstånd, såsom feber, sjukdom, sömnstörningar eller förändringar i kroppens dygnsrytm, kan orsaka mardrömmar.
• Inverkan av yttre faktorer: Effekter på kroppen av alkohol, droger eller vissa mediciner kan störa drömmar och orsaka mardrömmar.

Det är dock viktigt att förstå, att orsakerna till mardrömmar kan vara individuella för varje person. Förutom, mardrömmar kan bero på en kombination av flera faktorer.

Symtom på mardrömmar

Symtom på mardrömmar kan variera beroende på individ., men innehåller vanligtvis:

• intensiva drömmar: Mardrömmar kännetecknas av drömmarnas livlighet och intensitet.. De kan komma ihåg länge efter att ha vaknat..
• Kraftfulla känslor: Under mardrömmar kan starka negativa känslor uppstå., såsom rädsla, larm, skräck eller ångest. Känslor känns så verkliga, vad som lämnar en påverkan efter att ha vaknat.
• Uppvaknande: Ofta orsakar mardrömmar ett plötsligt uppvaknande under andra halvan av natten.. Personen kan känna svett och en snabb puls..
• Svårigheter att drömma: Människa, överlevande av en mardröm, kan ha svårt att somna efter att ha vaknat och försökt komma ihåg detaljerna i drömmen.
• Inflytande på humör: Mardrömmar kan lämna en negativ inverkan på ditt känslomässiga tillstånd under hela dagen., orsakar ångest och obehag.

När ska man se en läkare

Om mardrömmar börjar ha en negativ inverkan på ditt liv och psykologiska tillstånd, det är viktigt att träffa en läkare för vidare utvärdering och råd. Rådgör med en psykolog, psykoterapeut eller psykiater, att fastställa orsakerna och utveckla en lämplig behandlingsplan.

Frågor, som läkaren kan fråga

Läkaren kan ställa följande frågor, för att bättre förstå karaktären av dina mardrömmar:

• Hur ofta har du mardrömmar?
• Finns det några händelser eller stressfaktorer, som kan förknippas med uppkomsten av mardrömmar?
• Vilka känslor känner du under mardrömmar?
• Har du en historia av psykiska störningar?
• Tar du några mediciner eller substanser, som kan påverka drömmar?

Mardrömsdiagnostik

Diagnos av mardrömmar inkluderar analys av symtom, patientens sjukdomshistoria och psykiska tillstånd. Din läkare kan också göra en sömnstudie över natten., för att identifiera faktorer, påverkar drömmar och sömn.

Behandling för mardrömmar

Att behandla mardrömmar kan innebära flera tillvägagångssätt., beroende på symptomens orsak och karaktär:

• Psykoterapi: Psykoterapeutiska metoder, såsom kognitiv beteendeterapi (KPT) eller dialektisk beteendeterapi (TDP), kan hjälpa dig att hantera rädslor och ångest, orsakar mardrömmar.
• Medicinering: I vissa fall kan läkaren ordinera antidepressiva eller anxiolytika., för att minska frekvensen och intensiteten av mardrömmar.
• Stresshanteringstekniker: Avslappningsmetoder, som djupandning, yoga eller meditation, Kan hjälpa till att minska ångest och förbättra sömnkvaliteten.

Behandla mardrömmar hemma

Förutom professionell hjälp, det finns ett antal metoder, som du kan prova hemma för att kontrollera mardrömmar:

• Skapa en lugn miljö: Ge en mysig och bekväm atmosfär i sovrummet, använd avslappnande dofter och ljud för att hjälpa dig varva ner innan du lägger dig.
• Avslappningsövningar: Regelbundna avslappningsövningar, som djupandning eller progressiv muskelavslappning, kan hjälpa till att minska stress och ångest.
• Vilolägesinställning: Håll en stabil tid för att somna och vakna, så att sinnet och kroppen vänjer sig vid en viss rytm.

Förebyggande av mardrömmar

Använd följande metoder för att förhindra mardrömmar:

• Stresshantering: Utveckla hälsosamma strategier för stresshantering, såsom fysisk aktivitet, meditation och djupandning.
• Sömnkompatibilitet: Upprätthålla ett stabilt sömnmönster, undvika överansträngning och sömnbrist.
• Undvik starka stimulantia: Begränsa ditt alkoholintag, koffein och nikotin före sänggåendet, eftersom de kan påverka kvaliteten på sömn och drömmar.
• Skapa en avkopplande rutin: Tillbringa en lugn stund innan du lägger dig, läsa, lyssna på trevlig musik eller göra avslappningsövningar.

Och slutligen, minns, att varje person är unik, och då, vad som passar en, kanske inte passar andra. Om mardrömmar börjar ha en negativ inverkan på ditt liv, tveka inte att ta hjälp av en specialist för individuell rådgivning och utveckling av en förvaltningsplan.

Använda källor och litteratur

Arnulf I. Mardrömmar och drömstörningar. I: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, eds. Principer och praxis för sömnmedicin. 7e uppl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kille 119.

Avidan AY. Sömn och dess störningar. I: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Bradley och Daroffs Neurology in Clinical Practice. 8e uppl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kille 101.

Duva WR, Carr M. Drömmar och mardrömmar vid posttraumatisk stressyndrom. I: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, eds. Principer och praxis för sömnmedicin. 7e uppl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kille 61.