Fiberrik, lågkolhydratkost: hur man bränner magfett 28 dagar

Fördelarna med en lågkolhydratkost har studerats väl.. Men denna metod har en nackdel: tillsammans med lågt kolhydratintag minskar fiberintaget. Båda produkterna är viktiga för kroppen. Ny diet kombinerar fördelarna med lågkolhydratkost och fiberrik kost.

Det låga innehållet av kolhydrater i produkter i den moderna världen har en positiv effekt på kroppen. Detta bevisas av fler 100 000 vetenskapliga artiklar i kunskapsbaser, om man inte räknar populärvetenskapliga artiklar från tidningar och tidskrifter. Men ju mer vi minskar kolhydratintaget, ju mindre vi konsumerar fiberkällor, såsom fullkorn och baljväxter.

Hur fibrer är bra för kroppen

Fiber är viktigt för kroppen, eftersom det hänger kvar i magen, sväller och ökar matvolymen. Detta bidrar till en längre mätthetskänsla.. Långvarig vistelse av mat i magen hämmar ghrelin, aptithormon.

Fiber späder också ut kolhydrater och sockerarter i tarmen, och de går långsammare in i blodet. De rengör också mekaniskt tandytan., vilket minskar risken för karies.

Ny produktkombination: låga kolhydrater, mycket fiber

Högfiberkolhydratkombination är ny. Den lågkolhydratrika, fiberrika dieten eliminerar den enda kända nackdelen med den berömda lågkolhydratdieten.

Fördelarna med en lågkolhydratkost fortsätter – till exempel, sedan, att det stöder nedbrytningen av fetter mycket bättre, än andra dieter. Det påverkar särskilt visceralt bukfett, som deponeras runt de inre organen och är särskilt farligt.

Thomas Kurscheid, specialist på nutrition och idrottsmedicin, utvecklat en 28 dagars diet, baserat på vardagsrecept från matjournalisten Bettina Mattei.

Fas 1

De första dagarna är endast tillåtna 20 gram kolhydrater per dag, från den fjärde dagen 30 gram, men du kan äta mer protein i form av fisk, kött, ägg, sojabönor, tofuost.

Sallader och grönsaker är också tillåtna i större mängder. OCH, självklart, fetter och oljor. Om du brukade äta mycket kolhydrater, speciellt socker, du kan märka något som sockerbrist inom två till tre dagar. I denna fas, socker reserver (glykogen), spenderat och aldrig fyllt på.

Först kan det tyckas, att du inte mår bra, men detta tillstånd förändras snabbt. Du kommer också snabbt att gå ner två kilo vatten., associerad med glykogen.

1 dag

Välj lågkolhydratrecept för frukost och lunch. Första dagen, det rekommenderas att skippa middagen eller bara äta en sallad med en mycket liten köttbit eller lite fisk.

2-Dag

Först och främst, drick ett eller två glas kolsyrat vatten.. Det stimulerar blodcirkulationen och matsmältningen. Om du gillar att sporta, ett pass med träning på fastande mage kommer att vara ett bra sätt att ytterligare tömma glykogenlagren. Eller så kan du bara ta en promenad. Bli inte förvånad, din prestation i detta skede kan vara lägre än vanligt, du kommer att känna dig trött! Förbered lågkolhydratmåltider och håll ett öga på din totala kolhydratbalans (helst från 20 till 25 gram per dag) och fiber (till 25 gram, beroende på graden av beroende).

3-Dag

Främst, drick vatten igen. Träna innan frukost. Glykogenförråden är nu nästan uttömda. Prestanda kan minska igen. Men nu för tiden börjar ketosmotorn sakta (kroppen börjar bryta ner fett för energi med bildandet av ett stort antal ketonkroppar).

4-14 dag

Från och med den fjärde dagen brukar arbetsförmågan återgå, ofta starkare, än före dieten. Det är precis målet! För att upprätthålla ketos, det är viktigt att inte överskrida 25-30 gram kolhydrater. Överdriv inte protein (dvs.. ät inte stora portioner kött, fisk, tofu osv.), eftersom kroppen kan producera kolhydrater av dem.

På grund av den långsiktiga effekten av mättnad byter många personer på denna diet till två måltider om dagen efter några dagar.. Detta är den optimala måltidsfrekvensen, men tre måltider är också bra. Konsumerar alltid mindre 30 g kolhydrater per dag!

Fas 2

14-och den 28:e dagen

Nu fortsätter ämnesomsättningen att vara måttligt ketogen: i denna fas kan kolhydratintaget ökas något med 25-30 gram till max 50 gram kolhydrater per dag. Var konsekvent, så du behöver inte börja om.

Grundläggande regler för båda faserna

• Använd endast produkter, innehåller mindre 5 gram kolhydrater per 100 gram.
• Överdriv inte protein. 80-ett pund man kan konsumera upp till 160 gram protein, speciellt om han är atletisk. Bättre och godare för att möta proteinbehov från olika källor, dvs kyckling, fisk, tofu.
• Ät så mycket fet mat, tills du verkligen känner dig mätt. Den, självklart, orolig efter hjärntvätt med dieter med låg fetthalt. Men oroa dig inte, det kommer inte att få dig att gå upp i vikt. Du kan använda fetter och oljor, innehållande blandningar av mättade och omättade fetter, som rapsolja, extra virgin olivolja, linolja och smör.

Fas 3

Flexibla kolhydrater är idealiska på lång sikt. Permanent kraftig minskning av kolhydratintaget krävs inte..

För att hålla lågkolhydratkost så låga som möjligt, anpassa mängden kolhydrater efter vikt och fysisk aktivitet. När målvikten uppnås, och regelbunden träning kommer att bli en del av ditt liv, du kan börja äta mer kolhydrater igen.