Sömnlöshet

Sömnlöshet (Sömnlöshet)

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet – somnipathy. Det kan leda till ett antal problem med sömn, inklusive orsaka problem somna, uppvaknande under natten eller tidigt på morgonen. Sömnlöshet kan vara kortsiktiga, och blir kroniska. Kronisk sömnlöshet varar mer än 4 veckor.

Sömnlöshet – orsaker

Sömnlöshet kan uppstå av många anledningar. Kortfristiga sömnlöshet orsakas ofta av en tillfällig situation eller miljöproblem:

• Krisen i hans liv eller stress, inklusive förlusten av en livskamrat, skilsmässa eller arbetslöshet;
• Exponering för extrema temperaturer (t.ex, för hög eller för låg temperatur i sovrummet);
• Föränderlig miljö;
• Problem med efterlevnaden av vilo- / väcknings, t.ex, på grund av jetlag.

Orsakerna till kronisk sömnlöshet kan vara ganska svårt att bestämma. Det kan vara förenat med vissa medicinska eller psykiatriska sjukdomar. Exempel på sjukdomar, vilket kan leda till problem med sömn:

• Depression;
• Ångest;
• Artrit;
• Fibromyalgi;
• Kranskärlssjukdom;
• Astma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL);
• Sömnapné;
• Hyperthyroidism;
• Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller magsår.

Kronisk och kortsiktiga sömnlöshet kan också orsaka:

• Beteende faktorer , Inklusive :
  • Missbruk av koffein, alkohol, cigarettrökning, eller andra ämnen;
  • Brott mot sömn / vakna cykel av skiftarbete eller andra nattliga aktiviteter;
  • Kronisk stress;
  • Överdriven stimulering på eftermiddagen eller kvällen;
• Tar vissa mediciner:
  • Medicinering allergier;
  • Kortikosteroider;
  • Behandlingar för normalisera blodtryck;
  • Psihiatricheskie droger.

Riskfaktorer för sömnlöshet

Faktorer, vilket kan öka risken för sömnlöshet inkluderar:

• Ålder: 50 och äldre;
• Paul: kvinna (speciellt under och efter klimakteriet);
• Stress;
• Historia av psykisk sjukdom (såsom ångest, depression);
• Kronisk smärta;
• Närvaron av kroniska sjukdomar;
• Alkoholkonsumtion, droger eller vissa läkemedel;
• Skiftarbete;
• Samtidig behandling med flera läkemedel.

Sömnlöshet – symptom

Symptomen kan inkludera sömnlöshet:

• Svårt att somna;
• Frekventa uppvaknanden under natten med svårighet att somna därefter;
• Tidig uppvaknande;
• Efter sover personen inte känner utvilad;
• Sömnighet under dagen;
• Irritabilitet, ångest, oförmåga att koncentrera.

Sömnlöshet – när man ska träffa en läkare?

Besök din läkare, om du har ofta sömnlöshet. Berätta för honom, hur sömnlöshet påverkar dina dagliga aktiviteter.

Diagnos av Insomnia

Läkaren kommer att be om dina symtom och sjukdomshistoria, och utföra en fysisk undersökning. Han kommer också att be om ditt arbete, mat och drog- och alkoholanvändning.

Läkaren kommer också att be om schemat och sömn. Du kan bli ombedd att hålla en sömn dagbok, som registrerar information om tidpunkten för att somna och vakna upp, och det, hur ofta du vaknar under natten. Läkaren kommer att undersöka listan över godkända läkemedel, inklusive kosttillskott. Denna information kommer att hjälpa läkaren att förstå, vad som orsakar sömnlöshet.

Laboratorietest sömn

Din läkare kan rekommendera observation i ett sömnlaboratorium. Detta kan göras, om diagnosen är inte klart, или подозревается наличие других расстройств сна. Du kommer att behöva tillbringa natten i ett särskilt rum, som kommer att genomföras övervakning av rörelserna, andning och hjärnaktivitet. Detta gör det möjligt för läkaren att bestämma, vad som påverkar din sömn.

Hur bli av sömnlöshet

Att behandla sömnlöshet associerade sjukdomar

Några fysiska och psykiska sjukdomar kan störa sömnen. Diagnos och behandling av sjukdomen kommer att hjälpa att bli av sömnlöshet.

Identifiera och ändra beteendemässiga faktorer, som orsakar sömnlöshet

Läkaren kan be dig att minska konsumtionen av vissa ämnen och produkter, att försöka uppnå bättre sömn:

• Det bör minska eller undvika koffein konsumtion, särskilt i slutet av dagen;
• Det är nödvändigt att minska eller undvika användning av alkohol och droger;
• Vi måste sluta röka. Om du röker, Försök att inte göra det innan du går till sängs;
• Undvik att äta eller dricka innan du går till sängs.

Sömnvanor kan också påverka kvaliteten på sömnen. Steg, som kommer att bidra till att förbättra sömnen:

• Vi måste gå till sängs och vakna upp vid samma tid varje dag;
• Använd sovrummet bara för att sova och ha sex. Inte titta på tv eller arbeta i sängen;
• Behåll en behaglig temperatur i sovrummet. Låt inte husdjur i sovrummet;
• Om du arbetar på natten och sova under dagen, Glöm inte att skydda sovrummet från dagsljus. Använd även en fläkt, att drunkna i bullret från gatan.

Botemedlet mot sömnlöshet

För att bli av sömnlöshet, kan din läkare ordinera sömntabletter, Men vissa läkare rekommenderar inte dess användning under en lång period. Sömntabletter kan orsaka beroende fick läkemedel för normal sömn.

Korrekt användning av receptbelagda läkemedel för att förbättra sömnen kan öka kvaliteten och varaktigheten. De flesta av dessa läkemedel rekommenderas för kortvarig användning, eftersom de kan orsaka dåsighet, yrsel och huvudvärk. Allvarliga biverkningar kan inkludera onormala förändringar i tänkande eller beteende, inklusive självmordstankar.

En populär botemedel mot sömnlöshet är difenhydramin. Detta läkemedel kan orsaka en känsla av berusning, och kan också bidra till att sova. Icke desto mindre, detta läkemedel kan ge allvarliga biverkningar. De flesta människor undviker regelbunden användning av drogen.

Övningar för behandling av sömnbesvär

Motion kan hjälpa dig att sova bättre. De kan också minska stress och uppnå en djup avslappning organism. Tidpunkten för övningen är mycket viktigt. Klasser i början av dagen är att föredra, Om du har problem med att sova.

Naturläkemedel och kosttillskott vid behandling av sömnlöshet

Vissa människor använder örten valeriana för att behandla sömnlöshet. Andra tar melatonin. Det är inte klart, Är dessa tillskott hjälper till att bekämpa sömnlöshet. Konsultera en läkare, Innan du tar kosttillskott eller naturläkemedel eller.

Avkoppling terapi för behandling av sömnbesvär

Denna behandling kan bidra till att minska eller eliminera ångest, släppa spänningar och låta musklerna att slappna av. Терапия может включать упражнения для глубокого дыхания и методы прогрессивной мышечной релаксации.

Begränsa sovtid

Programmet är sömn begränsning begränsar mängden tid att hitta mannen i sängen. Sängar måste vara bara, när du faktiskt sover. Första gången i sängen måste begränsas till ett minimum, vanligen, cirka fem timmar. Gradvis öka tiden till normal sömntid.

Kognitivnaya povedencheskaya terapi

Kognitivnaya povedencheskaya terapi (KPT) Det är en form av samtalsterapi. Det betyder, att du diskuterar dina tankar, känslor och beteenden med en psykolog. KBT kan ha mer varaktig effekt, än medicinering. Loppet av KBT mot sömnlöshet varar vanligtvis i sex veckor, med ytterligare understödjande behandling vid behov.

Återhämtning

Återhämtning hjälper människor förknippar sängen endast med sömn och kön. Som en del av återhämtningsprocessen, människa, vanligen, rekommenderas att gå till sängs endast, när han vill sova.

Förebyggande av sömnlöshet

För att minska risken för sömnlöshet:

• Det är nödvändigt att minimera intaget av koffein efter lunch ( undvika att konsumera kaffe, te, choklad, runda);
• Undvik alkoholkonsumtion;
• Undvik att äta för fort eller för mycket. Ät inte innan du går till sängs;
• Undvik att dricka vätska före sänggåendet;
• Rök inte;
• Regelbunden motion vypolnyaytemfizicheskie, men inte mindre än tre timmar före sänggåendet;
• Använd sovrummet bara för sömn och kön. Arbeta inte eller titta på TV i sängen;
• Lyssna på avslappnande musik, eller ta ett varmt bad före sänggåendet;
• Kontrollera, i sovrummet är inte för kallt och inte för varmt;
• Använd en luftfuktare eller avfuktare, efter behov;
• Zashtorivayte sovrumsfönster eller bära en ögonmask, att minska sömnstörningar;
• Använd öronproppar eller lyssna på avslappnande musik eller vitt brus. Detta kommer att bidra till att minska bullerstörning;
• Kontrollera, madrass och sängkläder inte orsaka olägenhet under sömnen;
• Gå till sängs och vakna upp samtidigt åtminstone tre gånger i veckan;
• Försök att minska till ett minimum perioder av dvala.