Kognitívna terapia povedencheskaya

Popis CBT

Kognitívna terapia povedencheskaya (KPT) Je to forma talk terapia. To znamená, že ste diskutovať o svoje myšlienky, pocity a správanie s psychológom. CBT sa zameriava na to, ako, Čo si myslíte, To má vplyv na spôsob, ako cítiť a konať.

Váš lekár vám pomôže určiť negatívne myšlienky a hodnotí, ako reálne tieto myšlienky. Potom vás naučí odmietanie negatívnych stereotypov myslenia a pomáhajú rozvíjať nové, užitočné zručnosti.

CBT je roztok osobných psychologických problémov. V rovnakej dobe, nemôžete ovládať iných ľudí alebo situácie,, ale budú môcť ovládať, Ako Vy osobne vnímať a reagovať na konkrétnu situáciu. CBT učí schopnosti zmeniť svoje myslenie. To môže tiež pomôcť vám spravovať vaše reakcie na stresujúce situácie.

Príčiny kognitívno-behaviorálna terapia

Kognitívno-behaviorálna terapia sa používa na liečbu mnohých zdravotných problémov. Niektoré z nich patrí:

• Depresia a zmeny nálad;
• Úzkosť;
• Fóbie;
• Pocit extrémnej plachosť;
• Stres;
• Panická porucha;
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD);
• Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD);
• Poruchy príjmu potravy, počítajúc do toho anorexia, Bulímia, obezita;
• Nespavosť a iné problémy so spánkom;
• Zneužívanie návykových látok;
• Chronická bolesť;
• Ťažkosti v rokovaní s ľuďmi;
• Nízke sebavedomie;
• Zlá socializácia zručnosti;
• Nekontrolované hnev.

Ako je kognitívno-behaviorálna terapia

Pred zákrokom

Neexistuje žiadna špecifická metóda prípravy pre CBT. Môžete byť požiadaní o vyplnenie dotazníka o svojich problémoch a pocitoch.

Postup CBT

CBT sa môže vykonávať vo forme osobných stretnutí s lekárom alebo vo formáte skupine. CBT je možné rozdeliť do dvoch častí: Funkčná analýza a zručností.

Funkčná analýza

Vy a váš lekár určí stresujúce situácie. Môžete tiež určiť, myšlienky, ktoré spôsobujú alebo zhoršiť situáciu. Tieto myšlienky potom budú analyzované z hľadiska ich realizovateľnosti a nevyhnutnosti. Napríklad, Váš lekár môže poukázať na negatívne myšlienkové vzory, taký, ako “Nemôžem zvládnuť "alebo" ľudia sa mi smejú.”

Nácvik zručností

Ďalšie, Lekár vám pomôže prekonať nezdravé spôsob myslenia a naučiť sa myslieť pozitívne. Namiesto premýšľania "nemôžem zvládnuť", naučíte, ako využiť ich silné stránky: “Bol som schopný prekonať zložitú situáciu pred, tak, že môžem sa s ňou vyrovnať.”

Dozviete sa tiež, klásť ďalšie otázky o sebe, Pred uzavretím. Napríklad, “Možno, že títo ľudia sú smeje na niečo iné, ale ja nie?”. Cieľom je, nahradiť iracionálne myšlienkové vzory v pozitívnej.

Kognitívno-behaviorálna terapia by mal byť podporený praxou. Budete často “domáce práce”. Môžete cvičiť hlboké dychové cvičenia a hry na hrdinov, ako sa správať v určitých sociálnych situáciách. Napríklad, človek, zaoberajúca sa zneužívaním návykových látok sa môžu naučiť metódy nealkoholických nápojov.

Práca z domu je zásadné pre úspech CBT. Musíte cvičiť nové, racionálny spôsob myslenia, Aj keď to nebude nahrádzať predchádzajúce, nezdravé reakcie. Domácu úlohu tiež umožňuje priradiť nové zručnosti.

Ako dlho bude kognitívno-behaviorálna terapia?

Doba trvania jednotlivé relácie, zvyčajne, 50-100 zápis. Skupinové sedenia môže trvať dlhšie. Liečba môže byť 1-2 raz týždenne 12-16 týždne.

Táto všeobecná zásada. V závislosti na situácii, doba liečby môže byť dlhšie alebo kratšie. Majte na pamäti,, zbaviť sa zlých návykov, môže to trvať niekoľko liečebných cyklov.

Po zasadnutí kognitívno-behaviorálna terapia

Tie môžu byť uvedené úlohy medzi reláciami. Budete musieť praktizovať techniky, prerokované s terapeutom.

Niektorí lekári sa odporúča, aby prišli na posúdenie troch, šesť až dvanásť mesiacov po liečbe. Okrem, môžete použiť na terapeutovi podľa potreby.

Výsledky kognitívno-behaviorálna terapia

Cieľom CBT je zmeniť svoj myšlienkový proces. To bude normálne reagovať na ťažké situácie. Mnoho pacientov zaznamenáte zlepšenie v rámci 3-4 týždne začínajúcich CBT.

Obráťte sa na svojho lekára po kognitívno behaviorálnej terapie

Ak ste si mysleli,, pocity, alebo iné ťažkosti, ktorý viedol k začatiu terapie návratu alebo zhoršiť, poraďte sa s lekárom.

Ak máte myšlienky na poškodzuje seba alebo ostatných, ihneď zavolajte svojho lekára alebo zavolať sanitku.