Hvordan fjerne fett på magen og sidene til en kvinne: grunnleggende prinsipper, kosthold og meny for uken

Drømmen om en vakker flat mage er mye nærmere, hva det kan virke ved første øyekast, og krever ikke spesielle kostnader i form av plastikkirurgtjenester og dyre massasjer.

Grunnleggende prinsipper og stadier av en diett for å brenne fett på magen og sidene

Som erfaringen til aktive representanter for det rettferdige kjønn viser, best av alt hjelper å bli kvitt den overhengende siden og magen prinsippet om avvisning av mat med mye fett. Kostholdet bør hovedsakelig fylles med proteinretter., men også en tilstrekkelig mengde grønnsaker og frukt. Drikker er bedre å være grønnaktig te uten sukker.

Diett i en uke for å brenne magefett

Å bli kvitt fett på magen og sidene kan være vanskelig, men dette er mulig med riktig ernæring og regelmessig fysisk aktivitet. Her er et eksempel på en sunn matplan for en uke, som kan hjelpe deg med å bli kvitt mage- og flankefett:

mandag:

• Frokost: havregryn med bær, nøtter og en dråpe honning.
• Middag: grillet kyllingsalat med grønt, grønnsaker og hjemmelaget vinaigrettedressing.
• Middag: bakt laks med grillede grønnsaker og quinoa.

tirsdag:

• Frokost: fullkornstoast med avokado og hardkokt egg.
• Middag: kalkun og ost wrap med salat, tomater og sennep.
• Middag: stek med brun ris.

onsdag:

• Frokost: Gresk yoghurt med müsli og frukt.
• Middag: svart bønne- og maissalat med blandet grønt og sitrusdressing.
• Middag: grillede reker med stekte søtpoteter og asparges.

Torsdag:

• Frokost: banan smoothie, spinat og proteinpulver.
• Middag: Fullkornspasta med marinarasaus og stekte grønnsaker.
• Middag: bakt kylling med stekt rosenkål og små bakte poteter.

fredag:

• Frokost: fullkornsvafler med peanøttsmør og banan.
• Middag: grillet kylling og grønnsaksspyd med quinoa.
• Middag: svarte bønner og vegetabilsk chili med brun ris.

lørdag:

• Frokost: eggerøre med fullkornstoast og frukt.
• Middag: kalkun- og avokadoruller med urter.
• Middag: grillet tofu med stekte grønnsaker og brun ris.

søndag:

• Frokost: omelett med grønnsaker og fullkornstoast.
• Middag: fullkorn lavash, fylt med hummus, grillede grønnsaker og kylling.
• Middag: bakt laks med stekt brokkoli og små bakte søtpoteter.

I tillegg til et sunt kosthold er det viktig å holde seg hydrert., drikke mye vann i løpet av dagen. Du bør også satse på regelmessig fysisk aktivitet., som å gå, løping eller styrketrening, å brenne kalorier og tone muskler. Det er også viktig å få nok søvn og håndtere stress., da disse faktorene kan påvirke vekttap og generell helse.

Anbefalinger for å lage en diettmeny

Å oppfylle drømmen om å kunne bære en trang kjole og føle slank skjønnhet kan, dersom forbruket av produkter fra den godkjente listen er konstruert som følger:

Serveringsstørrelsen bør ikke overstige 250-300 g for div. I tillegg til kosthold og trening er det svært viktig å gjenopprette vannbalansen i kroppen., og så må du drikke ca 1,5-2 liter rent vann per dag. Bruken skal strekkes ut hele dagen og det er nødvendig å drikke i små slurker..

Erfarne ernæringsfysiologer og trenere anbefaler ikke den foreslåtte dietten som en midlertidig restriksjon., hvoretter det vil være mulig å gå tilbake til søtsaker og skadelige matvarer. Det er nødvendig å bygge en ny livsstil med obligatorisk støtte fra sunne vaner. Ellers vil den etterlengtede grasiøse midjelinjen igjen få sider og en hengende mage., men det vil være mye vanskeligere å håndtere dem.

Du kan forbedre resultatet av arbeidet ved hjelp av et godt koordinert sett med øvelser., designet for å pumpe magemusklene og fjerne fettavleiringer i sidene.

Påviste måter å fremskynde metabolske prosesser

Det er mulig å bringe figuren i orden, hvis du passer på å få fart på stoffskiftet i kroppen. Erfarne trenere og ernæringsfysiologer anbefaler:

1. Øk proteininntaket.
2. Fortsett å spise sunne karbohydrater.
3. Lær hvordan du beregner forbrente kalorier på riktig måte.
4. Sett deg opp for avslappende søvn og avslapning.
5. Del den daglige rasjonen i små porsjoner (5 - 6 en gang om dagen) for hyppigere måltider.

Økt proteininntak har en direkte innvirkning på metabolske prosesser, så antallet bør ikke være mindre enn 35% fra daglig kosthold. Gå ned i vekt også ved, at for fullstendig nedbrytning av protein, bruker kroppen ca 150-200 ekstra kalorier. Hvis strømforsyningen er delt inn i fire trinn, tre må ha en proteinkomponent.

Om sunne karbohydrater: ta hensyn til frisk frukt og grønnsaker, som metter kroppen med nødvendig energi og gir styrke til fysiske øvelser. Behovet for å telle forbrente kalorier er kombinert med, at den vanlige matrestriksjonen kan være svært alvorlig, og dette, i sin tur, bremser metabolske prosesser i kroppen. Minimum antall kalorier 500 - 800 kcal.

Spis bedre i mindre porsjoner, men oftere. Takket være denne akselererte metabolske prosessen, lider ikke kroppen av mangel på utarmete næringsstoffer og sporstoffer., og derfor er det alle betingelser for å dele opp de oppsamlede fettavleiringene i magen og på sidene.