Stress og helsen din: hva er dette, årsaker, symptomer, diagnostikk, behandling, forebygging

Stress og helsen din; Angst; Føler seg trang; Understreke; Spenninger; Jitters; Engstelse

Stress er en følelse av følelsesmessig eller fysisk spenning. Det kan komme fra enhver hendelse eller tanke, som får deg til å føle deg frustrert, sinne eller nervøsitet.

Stress er kroppens respons på en utfordring eller etterspørsel.. Korte stressutbrudd kan være positivt, f.eks, når han hjelper deg med å unngå fare eller overholde tidsfrister. Men når stresset varer lenge, det kan skade helsen din.

Beskrivelse av stress

Stress er en normal følelse. Det er to hovedtyper av stress:

Akutt stress. Dette er midlertidig stress., som går fort over. Kan du føle det, når du tråkker på bremsen, krangler med en partner eller går på ski ned en bratt skråning. Det vil hjelpe deg med å håndtere farlige situasjoner. Det skjer også, når du gjør noe nytt eller interessant. Alle opplever akutt stress på et eller annet tidspunkt..

Kronisk stress. Det er stress, som varer i lang tid. Du kan ha kronisk stress, hvis du har pengeproblemer, ulykkelig ekteskap eller problemer på jobben. Enhver form for stress, som varer i uker eller måneder, er kronisk stress. Du kan bli så vant til kronisk stress, det du ikke skjønner, hva er problemet. Hvis du ikke finner måter å håndtere stress på , det kan føre til helseproblemer.

Stress og kroppen din

Kroppen reagerer på stress ved å frigjøre hormoner.. Disse hormonene gjør hjernen mer våken, få musklene til å spenne seg og øke pulsen. På kort sikt er disse reaksjonene gode, fordi de kan hjelpe deg med å håndtere situasjonen, stressende. Det er kroppens måte å beskytte seg selv på..

Når du er kronisk stresset, kroppen din holder seg våken, selv om det ikke er noen fare. Over tid setter dette deg i fare for helseproblemer., Inkludert, såsom:

• Høyt blodtrykk
• hjertesykdom
• Diabetes
• Fedme
• Depresjon eller angst
• Hudproblemer, som akne eller eksem
• Problemer med menstruasjon

Hvis du allerede har helseproblemer, kronisk stress kan forverre dem.

Tegn på for mye stress

Stress kan forårsake ulike fysiske og følelsesmessige symptomer.. Noen ganger skjønner du kanskje ikke, at disse symptomene er forårsaket av stress. Her er noen tegn på det, at stress kan påvirke deg:

• Diaré eller forstoppelse
• Glemsomhet
• Hyppige smerter
• Hodepine
• Mangel på energi eller konsentrasjon
• Seksuelle problemer
• Stiv kjeve eller nakke
• Fatigue
• Problemer med å sovne eller sove for mye
• Magesyke
• Bruk av alkohol eller narkotika for å slappe av
• Vekttap eller -økning

Årsaker til stress

Årsakene til stress varierer fra person til person.. Du kan bli stresset som gode arrangementer, så vel som dårlig. Noen vanlige kilder til stress inkluderer:

• Ekteskap eller skilsmisse
• Begynner i ny jobb
• Dødsfall av ektefelle eller nært familiemedlem
• Avskjedigelse
• Pensjon
• Å ha et barn
• pengeproblemer
• Å ha en alvorlig sykdom
• Problemer på jobben
• Problemer hjemme

Når skal du oppsøke lege for stress

Ring legen din, hvis du føler deg overveldet av stress eller hvis det påvirker helsen din. Ring også legen din, hvis du merker nye eller uvanlige symptomer.

• Årsaker, hvor du kan be om hjelp:
• Føler du panikk, f.eks, svimmelhet, rask pust eller rask hjerterytme.
• Du kan ikke jobbe eller jobbe hjemme eller på jobb.
• Har du frykt, som du ikke kan kontrollere.
• Har du minner fra en traumatisk hendelse?.

Legen din kan henvise deg til en spesialist i psykisk helsevern. Du kan snakke med denne spesialisten om følelsene dine., Omtrent, hva som forverrer eller lindrer stress, og hvorfor tror du, at du har dette problemet. Du kan også få råd om måter å redusere stress i livet ditt..

Hvis du eller noen du kjenner tenker på selvmord, ring akuttmedisinsk hjelp eller fortell en spesialist.

Hvis noen du kjenner prøvde å begå selvmord, ring nødhjelp umiddelbart. IKKE la personen være alene, til og med etter, hvordan ringte du etter hjelp.

Stressforebygging

Stress – det er kroppens naturlige reaksjon på press eller trusler. Det kan være forårsaket av ulike faktorer, begge positive, samt negative. Langvarig eksponering for stress kan ha en negativ innvirkning på helsen vår. Stressforebygging – dette er et sett med tiltak, du kan ta, for å redusere risikoen for det.

En måte å forebygge stress på er god tidsstyring.. Dette unngår overbelastning og reduserer stressnivået., knyttet til manglende gjennomføring av oppgaver.

Regelmessig fysisk aktivitet kan også redusere stress.. Sport og andre former for fysisk aktivitet hjelper deg å slappe av og redusere stresshormoner i kroppen..

Et sunt sunt kosthold spiller også en viktig rolle i forebygging av stress.. Sunn ernæring bidrar til å opprettholde en sunn kropp og sinn, og kan også redusere risikoen for sykdom, stress relatert.

Å få nok søvn er også viktig for å forebygge stress.. Mangel på søvn kan øke stressnivået og redusere kroppens respons på stress.
Lære og øve på avspenningsteknikker, som meditasjon og yoga, kan bidra til å redusere stressnivået og forbedre livskvaliteten.

Å bygge et støttesystem av venner og familie kan også hjelpe deg med å håndtere stress.. Å ha folk, som kan støtte og lytte, kan bidra til å redusere stressnivået og forbedre den generelle livskvaliteten.

Men det er viktig å forstå, at stress noen ganger ikke kan unngås helt, og det er viktig å kunne håndtere det, når det oppstår.

Brukt litteratur og kilder

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psykososiale påvirkninger på helse. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebok i familiemedisin. 9utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:kap 3.

Nasjonalt institutt for mental helse nettside. Jeg er så stresset! faktaark. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Tilgang til august 17, 2022.

Freedland KE, Carney RM, Gjør det til EJ, Rik MW. Psykiatriske og psykososiale aspekter ved hjerte- og karsykdommer. I: Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Bhatt DL, Solomon SD, red. Braunwalds hjertesykdom: En lærebok i kardiovaskulær medisin. 12utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kap 99.