mareritt, negative og skumle drømmer: hva er det, årsaker, symptomer, diagnostikk, behandling, forebygging

Mareritt

Hva er mareritt?

mareritt – dette er intense og livlige drømmer, som fremkaller sterke negative følelser hos en person, som frykt, angst og bekymring. De oppstår ofte i andre halvdel av natten, under REM-drømmer, når hjernen er aktiv. Mareritt kan være midlertidige og tilfeldige, men i noen tilfeller kan de bli kroniske og påvirke søvnkvaliteten og den generelle psykologiske tilstanden til en person.

Mareritt kan være visuelle, lyd eller multi-touch. Følelser, forårsaket av mareritt, kan forbli aktiv en stund etter at du har våknet, etterlate personen i en tilstand av angst. Drømmer ofte, som var mareritt, kan huskes mer levende, enn vanlige drømmer.

Mareritt starter vanligvis før 10 år og regnes som oftest som en normal del av barndommen. De, vanligvis, mer vanlig hos jenter, enn gutter. Mareritt kan forårsakes, det kunne se ut som, rutinemessige hendelser, som å starte en ny skole, reise eller lettere sykdom hos en av foreldrene.

Mareritt kan fortsette inn i voksen alder. De kan være én vei, hvordan hjernen vår takler hverdagens stress og frykt.

Årsaker til mareritt

Mareritt kan ha mange årsaker, og de kan være assosiert med psykologisk, emosjonelle og fysiologiske faktorer:

• stress og angst: En av de vanligste årsakene til mareritt er tilstedeværelsen av stress i en persons liv.. emosjonelle opplevelser, stress på jobben, personlige problemer og angst kan utløse mareritt i søvne.
• Psykologiske forhold: Mennesker, lider av psykiske lidelser, som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller depresjon, mer utsatt for mareritt. Traumatiske hendelser, fortid i livet, kan manifestere seg i drømmer og forårsake nattskrekk.
• Fysiologiske faktorer: Visse fysiologiske tilstander, slik som feber, sykdom, søvnforstyrrelser eller endringer i kroppens døgnrytme, kan forårsake mareritt.
• Påvirkning av eksterne faktorer: Effekter på kroppen av alkohol, narkotika eller visse medisiner kan forstyrre drømmer og forårsake mareritt.

Det er imidlertid viktig å forstå, at årsakene til mareritt kan være individuelle for hver person. Foruten, mareritt kan skyldes en kombinasjon av flere faktorer.

Symptomer på mareritt

Symptomer på mareritt kan variere avhengig av individ., men inkluderer vanligvis:

• intense drømmer: Mareritt er preget av drømmenes livlighet og intensitet.. De kan huskes lenge etter å ha våknet..
• Kraftige følelser: Under mareritt kan sterke negative følelser oppstå., som frykt, alarm, redsel eller angst. Følelser føles så ekte, hva som etterlater en støt etter å ha våknet.
• Oppvåkning: Ofte forårsaker mareritt en brå oppvåkning i andre halvdel av natten.. Personen kan føle svette og rask puls..
• Vanskeligheter med å drømme: Man, overlevende fra et mareritt, kan ha problemer med å sovne etter å ha våknet og prøvd å huske detaljene i drømmen.
• Påvirkning på humør: Mareritt kan etterlate en negativ innvirkning på din følelsesmessige tilstand gjennom dagen., forårsaker angst og ubehag.

Når du skal se en lege

Hvis mareritt begynner å ha en negativ innvirkning på ditt liv og din psykologiske tilstand, det er viktig å oppsøke lege for videre vurdering og råd. Rådfør deg med en psykolog, psykoterapeut eller psykiater, å finne årsakene og utvikle en passende behandlingsplan.

Spørsmål, som legen kan spørre

Legen kan stille følgende spørsmål, for bedre å forstå karakteren av marerittene dine:

• Hvor ofte har du mareritt?
• Er det noen hendelser eller stressfaktorer, som kan være assosiert med utseendet til mareritt?
• Hvilke følelser føler du under mareritt?
• Har du en historie med psykiske lidelser?
• Tar du noen medisiner eller stoffer, som kan påvirke drømmer?

Marerittdiagnostikk

Diagnose av mareritt inkluderer analyse av symptomer, sykehistorie og psykologisk tilstand til pasienten. Legen din kan også gjøre en søvnundersøkelse over natten., å identifisere faktorer, påvirker drømmer og søvn.

Behandling for mareritt

Behandling av mareritt kan innebære flere tilnærminger., avhengig av årsaken og arten til symptomene:

• Psykoterapi: Psykoterapeutiske metoder, som kognitiv atferdsterapi (KPT) eller dialektisk atferdsterapi (TDP), kan hjelpe deg med å håndtere røttene til frykt og angst, forårsaker mareritt.
• Medisinering: I noen tilfeller kan legen foreskrive antidepressiva eller anxiolytika., for å redusere hyppigheten og intensiteten av mareritt.
• Teknikker for stressmestring: Avslappingsmetoder, som dyp pusting, yoga eller meditasjon, Kan bidra til å redusere angst og forbedre søvnkvaliteten.

Behandle mareritt hjemme

I tillegg til profesjonell hjelp, det finnes en rekke metoder, som du kan prøve hjemme for å kontrollere mareritt:

• Skape et rolig miljø: Gi en koselig og behagelig atmosfære på soverommet, bruk avslappende dufter og lyder for å hjelpe deg å slappe av før du legger deg.
• Avslappingspraksis: Regelmessige avspenningsøvelser, som dyp pusting eller progressiv muskelavslapping, kan bidra til å redusere stress og angst.
• Innstilling for hvilemodus: Oppretthold en stabil tid for å sovne og våkne, slik at sinnet og kroppen blir vant til en viss rytme.

Forebygging av mareritt

Bruk følgende metoder for å forhindre mareritt:

• Stress Management: Utvikle sunne stressmestringsstrategier, som fysisk aktivitet, meditasjon og dyp pusting.
• Overholdelse av søvn: Oppretthold et stabilt søvnmønster, unngå overanstrengelse og mangel på søvn.
• Unngå sterke sentralstimulerende midler: Begrens alkoholinntaket, koffein og nikotin før sengetid, da de kan påvirke kvaliteten på søvn og drømmer.
• Opprette en avslappende rutine: Tilbring rolig tid før sengetid, lese, lytt til hyggelig musikk eller gjør avspenningsøvelser.

Og endelig, huske, at hver person er unik, og så, hva som passer en, passer kanskje ikke andre. Hvis mareritt begynner å ha en negativ innvirkning på livet ditt, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialist for individuell rådgivning og utvikling av en forvaltningsplan.

Brukte kilder og litteratur

Arnulf I. Mareritt og drømmeforstyrrelser. I: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, red. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 7utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kap 119.

Avidan AY. Søvn og dens lidelser. I: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, red. Bradley og Daroffs nevrologi i klinisk praksis. 8utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kap 101.

Pigeon WR, Carr M. Drømmer og mareritt ved posttraumatisk stresslidelse. I: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, red. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 7utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kap 61.