Hvilke frukt og grønnsaker inneholder mye vann – Ni produkter, som kan slukke tørsten

Institute of Medicine av national Academies of Sciences, Engineering og medisin tilbyr kvinner drikker rekkefølge 2,7 liter vann om dagen, menn- 3,7 l (volumer, sammenlignes med den beryktede 8 briller).

Aaron Carroll, medisinsk journalist fra New York Times, spor opprinnelsen til populær myte artikkelen 2007 år.

Røttene til denne misforståelsen går for langt 1945 år, Når ernæringseksperter sier, at mennesket trenger daglig 2,5 liter vann. Men deretter savnet en viktig detalj: «Mesteparten av denne mengden er inneholdt i tilberedte næringsmidler».

Broths og mat med høyt vanninnhold, for eksempel selleri og tomater, bidra til kroppens væske metning-av Centers for sykdom control og prevention USA.

Besvare spørsmålet, hvor mye å konsumere ml, ikke så enkelt.

Det avhenger av din vekt, fysiske aktivitetsnivå og bosted, -viser nyanser av Trent Nessler, sier direktør for senter for sports medicine i Nashville.

I en forenklet versjon trenger bare å vite din vekt. På 1 kilo må være 30 - 50 ml flytende.

For Eksempel, Hvis du veier 70 kilo, du trenger fra 2 til 3,5 liter væske. Hvis du bor i et varmt klima og aktive mosjon, Du må strebe etter topp merke. Hvis klimaet er flere kule, og du lede en stor grad stillesittende livsstil, væsker krever mindre, -Legger Nessler.

Snarere enn måle volumet-briller, ploshkami eller briller er ikke viktig.

Nå om produktene, som kan slukke tørsten

Selleri inneholder vann for å slukke tørsten

Vanninnholdet: 95,4%

Som alle produkter med høyt innhold av væske, en grønnsak er kjent for svært lav i kalorier totalt 6 kalorier. Et par av pedicel- og vann i kombinasjon med fibrøs strukturen gir en følelse av satiety. Truth, for en kort tid.

Hvor mange agurk inneholder vann for å slukke tørsten

Vanninnholdet: 96,7%

Det er en ideell komponent for vinteren salater og sommer supper.

"Prøv å øke fuktighetsgivende effekten av agurk", -ber Keri Gans (Keri Gans), berømte amerikanske ernæringsfysiolog og forfatter av bøker om sunn mat. "Bland det med ikke-fett yoghurt, Mint, jordbær, isbiter, agurk suppe. Denne forfriskende parabolen når som helst på året".

Isbergsalat inneholder vann for å slukke tørsten

Vanninnholdet: 95,6%

Eksternt, er det svært lik vanlige hvite kål, forveksles ofte så selvbetjent avdelinger. Smak den samme isbergsalat tilbakekalt. Tenk, kilo gafler isfjell-nesten 1 en liter vann.

Reddik inneholder vann for å slukke tørsten

Vanninnholdet: 95,3%

Supplement isfjellet salat kan forfriskende rot. I tillegg til væske, Det inneholder masse antioksidanter, fremfor alt katekiner. De regulere permeabilitet av blodkar og øke elastisiteten av veggene i blodårene.

Hvor mange tomater inneholder vann til å slukke tørsten

Vanninnholdet: 94,5%

Skiver tomater er grunnlaget for salater og smørbrød. Noen kanapeer fra tomater, mozzarella, Basilikum og vine er ikke bare en velsmakende forrett, men en fullstendig utskifting av koppen te. Foruten, tørste slukke også flere pomidorok-kirsebær.

Grønn pepper inneholder vann for å slukke tørsten

Vanninnholdet: 93,9%

Alle paprika mye. Grønn var imidlertid foran røde og gule-fyr (de "bare" 92% vann). Men antallet antioksidanter de ikke innrømme til hverandre.

Peppers er god som snacks, Når du er sulten og kommer tilbake til matlaging middag, sa Keri Gans.

Blomkål og brokkoli inneholder hvor mye vann for å slukke tørsten

Vanninnholdet: 92,1% og 90,7% henholdsvis.

I tillegg til de store vann innhold beskjedne krestocvety rik på vitaminer og phytonutrienter, Det hjelper å senke kolesterolnivået og bekjempe kreft, herunder brystkreft.

Brokkoli avvek bare høy fiber matvarer, vitamin a og c. I tillegg, mange forbindelser av sulforaphane-brokkoli, med anti-kreft og antibakterielle egenskaper.

Spinat inneholder vann for å slukke tørsten

Vanninnholdet: 91,4% vann

Og la isfjellet like foran vanninnhold, men i fersk spinat blader mange lutein, Kalium, fiber og folsyre. Og i 1 Cup- 15% daglige behov av vitamin e. Enn ingen grunn til å kombinere spinat med et isfjell i en bolle?

Mini gulrot inneholder vann for å slukke tørsten

Vanninnholdet: 90,4%

På innholdet av nyttige stoffer outlandish er ikke dårligere enn "helt vegetabilsk voksen forhold". Betakaroten, jern, kalium, kalsium er i mini-versjonen har alle de, hva du trenger å. Men baby-gulrot forbigår trygt seniormedlem på innholdet i væsken: 90,4% mot 88,3%.

Vel verdt betaler oppmerksomhet til i sommer bær, vannmelon og melon. De også gjøre en utmerket jobb med en tørst etter.