Hvordan kurere søvnløshet ukentlig nedlastinger – Hvorfor søvnløshet – Behandling av søvnløshet hjemme

Professor Jason Ellis utviklet "restrukturering", som er basert på reduksjon av tid tilbrakt i sengen. Vanligvis, folk, lider av søvnløshet, Prøv å gå til sengs tidlig, håper å øke sine sjanser til å sovne.

Men, Ellis fortalt The Daily Mail lesere, "Dette er verste, Hva kan du gjøre i denne situasjonen". Gang strekke i sengen gjør sove svært grunt, og så den ikke utføre sin funksjon-gir deg fysisk og mental velvære, og du møte morgen lei.

Foruten, den mer shallowness av søvne, Jo enklere våkner du opp fra de minste lyd eller forstyrrende tankene, og natten blir en rekke "slides på bølgene"-du så kort er frakoblet, deretter åpne øynene, som ytterligere eksos.

Behandling av søvnløshet hjemme

Endre situasjonen, Det er nødvendig å bruke en veldig enkel steg for å redusere sin tid i sengen. Dette vil tillate deg å "kondensere" drømmen, gjør det "konsentrert", Det er en kvalitativ, dyp og forfriskende. Å oppnå dette målet, med bare over en uke, Ellis tilbyr start "søvnig dagbok og følge utviklet de planlegger, bestående av fem poeng.

1. Først, Det er nødvendig å beregne, hvor mye du faktisk sove om natten. Å gjøre denne, fra totaltiden, holdt i sengen hver eneste natt, trekke tid, hvor du våken (Denne informasjonen er verdt låsing i en dagbok). Du må deretter legge opp alle tall for syv netter og dele antall mottatte syv. Så får du gjennomsnittlige dvaleinnstillinger. Hvis dette tallet er mindre enn fem timer (300 minutter), du har en virkelig alvorlig søvnløshet, og denne metoden er ikke egnet for deg, Du må søke medisinsk hjelp. Hvis gjennomsnittet sove er tid mer enn fem timer, gå videre til neste element.
2. Velg nøyaktig, aldri endre tid, Når du våkner om morgenen. Alltid, og i helgene, og helligdager, du må få samtidig. Dette er den beste måten å "melodi" biologisk klokke.
3. Deretter beregne nye administrasjonstid til å sove. Dette fra tiden av morgenen løfte trekke gjennomsnittlig dvaleinnstillinger. For Eksempel, Hvis du satser på klokken 7 er, men din gjennomsnittlige sove tid er 6 timer, du vil sove på 1 am.
4. Hvorfor vil du for enhver pris, strengt holde seg til en ny sove timeplanen på hverdager, ledende med denne dagboken, som registrere alle, assosiert med søvn. I begynnelsen vil du være spesielt vanskelig, Husk, Dette midlertidig. Den lenger, for å være mer presis, men begynner hjernen og kroppen å venne, hva, En gang i sengen, trenger å sove, og du begynner å sovne, så vidt berører pute hodet. Og din søvn bli dypt og kvalitative.
5. Husk, ingen dag drømmer, ikke sove på helgene". Det eneste unntaket er hvis du føler dagen tretthet, som ikke kan takle normale aktiviteter. Så du bør se en lege.

De fleste har tatt nytte av denne metoden, Ellis skrev, de sier, at veldig snart de blir kvitt søvnløshet, Begynn å føle seg mer avslappet, glad og optimistisk konfigurert.

Professor Ellis også minnes den søvn hygiene-søvnen i et mørkt rom, ikke drikk kaffe eller alkohol før sengetid, sparke ut av soverommet kjæledyr, ikke bruk laptop i sengen, Tavle eller telefon. Det er nyttig å lese før leggetid bøker, men ikke elektroniske, og vanlige. Foruten, Professor Ellis anbefaler som lider av søvnløshet regelmessig praktisere yoga og meditasjon.