Det er enkelt! 10 råd, hvordan redusere eller forhindre vektøkning uten slanking
Å gå ned i vekt uten slanking høres bra ut. Ganske lett å bli tynn, uten forpliktelse til å delta i utmattende fysiske øvelser hver dag? Du kan finne ut, hvordan du gjør det her!
Hvis du bygger disse ti punktene inn i hverdagen, mye kan virkelig endre seg uten å måtte kjempe hver dag. Gjør disse små tingene til vanlige daglige vaner, og du vil garantert legge merke til endringene.
1. Spis mindre porsjoner
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, du trenger ikke lage mat grundig eller klare deg uten alle dine gamle favorittoppskrifter. Bare lag mindre i fremtiden. Men ikke overdriv reduksjonen, og reduser porsjonene sakte litt etter litt. Siden magen er ganske elastisk, han blir fort vant til store porsjoner, hva kroppen egentlig trenger. Men det fungerer også omvendt.: kroppen kan også venne seg til mindre porsjoner igjen. Hjelper også mye, hvis du spiser sakte og tygger lenge.
2. Mer trening i hverdagen
Fra 30 til 60 minutter med trening i dagliglivet ville være ideelt. Det høres mye ut. Men bra, at sport lett kan integreres i hverdagen. Hvis du er aktiv 10 minutter fra mandag til fredag, du vil ha 150 minutters trening per uke. Sikker, heis eller rulletrapp er veldig fristende, men realiseringen av målet ditt bør starte her. Det er bedre å sykle til jobben., heller enn å ta en buss eller gå til et fjernere stoppested.
3. Øvelser på arbeidsplassen
Hvis du sitter ved skrivebordet mesteparten av dagen, da er det også enkelt å inkludere noen øvelser her. For eksempel, med denne øvelsen: Sitt rett opp og strekk ut høyre ben først. Hold det for 15 sekunder, bytt deretter side. Holde, også strukket ut, 15 sekunder. Gjenta dette tre ganger for hvert ben..
4. Spis mer karbohydrater om morgenen
Mennesker, som er mer fysisk aktive, også mer sulten. Det var resultatet av en studie fra Harvard University.. Emner konsumert etter trening i ca 100 flere kalorier, enn forbrent under trening. Du kan unngå denne effekten, hvis du inntar nok karbohydrater om morgenen.
5. Velg et sunt alternativ
Det er spesielt vanskelig å gå uten mat.. Derfor bør man ikke klare seg uten, og bytte. Bytt ut noen ingredienser med mindre kaloririke. Ikke søt teen din med sukker, en honning eller ikke velg for drinker ingen cola, og vann.
6. Få nok søvn
Ettersom du beveger deg mer og spiser mindre, kroppen din vil automatisk kreve mer hvile. Derfor bør man passe på, slik at du alltid får nok søvn. For på denne måten har du nok energi til å gi energi neste dag..
7. Spis naturlig mat
Mye industrielt bearbeidet mat, hurtigmat eller pakket mat – ingen av disse skal stå på listen din lenger. De dyrkes ofte industrielt og blandes med kjemikalier.. Så det er bedre å spise fersk mat., som gir deg energi og verdifulle næringsstoffer.
8. Øk stoffskiftet om morgenen
Et glass varmt vann med sitron om morgenen gjør underverker.. Det gir kroppen den nødvendige væsken, og takket være sin antibakterielle effekt bidrar til å fjerne giftstoffer, avsatt i kroppen fra dagen før. Det hjelper også på stoffskiftet mens du hopper..
9. Drikk mindre alkohol
Alkohol fører ikke bare til bakrus neste morgen, men også fett! Øl, vin eller cocktail - alkoholholdige drikker - ekte kaloribomber. Foruten, alkohol forstyrrer fordøyelsen, fordi det først brytes ned av kroppen, og resten av innholdet i magen må komme tilbake. På den andre siden, alkohol fører til sug. Han henter ut vannet, salter og mineraler fra kroppen, på grunn av som etter alkohol er det et ønske om fett, salt og rik mat.
10. Spis ved bordet
Hvis du sitter foran TV-en eller datamaskinen mens du spiser, du legger vanligvis ikke merke til det, hva og hvor mye spiser du. Siden du er distrahert, du stikker ofte tonnevis med mat i deg, uten engang å vite det. Foruten, maten tygges ofte feil, så det blir ikke fordøyd ordentlig. Så det er bedre å sette seg ved bordet og nyte måltidet i fred og ro.. Dermed, vi legger ikke bare merke til, at vi er fulle, men også lette arbeidet med mage og tarm.
