Hvordan kan vi redusere virkningen av kronisk stress

Fire vaner kan bidra til å forhindre sykdommer og nervøst sammenbrudd.

Ta hensyn til mat

"Stoffer, i visse produkter, motvirke bivirkninger av stress, i bestemt, oksidativt og inflammatoriske prosesser", forklarer Dr, mat hygiene lege, Seniorforsker Abbott Mè′û Kačen.

Spesialist råder å velge produkter, rik på anti-inflammatoriske stoffer, som umettede fettsyrer (f.eks, Salmon, tunfisk), mørk sjokolade, temnolistovaâ greener, lyse farger og pepper vin (Disse produktene inneholder antioksidanter, polyfenoler og karotenoider). Spise hjemme, Det hjelper kontroll av, hva du spiser, og kvaliteten på produktene.

Drikk mer vann og mindre kaffe

Koffein kan øke stressreaksjoner, Derfor er det bedre å drikke vann hele dagen. "Og til slutt, ikke gi opp, Når de opplever stress. Sunn mat er ikke lett, og utvikle nye vaner tar tid",Kačen sier.

Praksis

I en stressende situasjon er øvelsen spesielt viktig. Når fysisk anstrengelse utgivelser endorfiner, reduserer nivået av stresshormoner, Dette avlaster emosjonelt stress.

Få nok søvn

Ifølge en studie, Publisert i utgaven av The American Journal av Human Biology, mangel på søvn fører til hormoner, forårsaker sult og du pereedaete. Slik sove ikke er nødvendig mindre 7-8 timer.