Hva du trenger å vite om frokost? – Hva er den mest sunn frokosten – Hva du spiser frokost?

Du starter dagen på tom mage eller ringe bare en kopp kaffe? Og lurer på, Hvorfor lei raskt, noe tid og dårlig se? Hjelpe kan så enkel ting, som frokost. Forskere ikke bevis. Skikkelig frokost hjelper kroppen endelig våkner.

Under frokost fylles kroppen en fjerdedel av daglige behov for næringsstoffer og sporstoffer. Ikke etter, Vi er fortsatt uten mat på 12-17 timer – med gårsdagens middag før dagens lunsj. Men slike pauser har negative konsekvenser. For eksempel, lang "enkel" i arbeid øker risikoen for galle blæren steiner utdanning.

Frokost beskytter mot slag og hjerte angrep. Ofte forekommer de i morgen. Nå stikker mest intensivt"" av blodplater i blodet, og dannet blodpropp.

Spise frokost, Vi aldri potolsteem. Når full frokost stoffskiftet hastigheter opptil 3-4%. Frokost tar appetitten kontroll, og vi vil ikke seg hele dagen.

En balansert frokost forbedrer hjernefunksjon. Den eneste drivstoffet for hjernen – glukose, og uten henne tretthet og mental avslapping. Frokost øker effektiviteten 30%.

Zavtrakajushhij en person opplever mindre stress og depresjon. En balansert frokost forbedrer humøret og legger kraft.

Som Tiffin riktig?

Ikke alle frokost er effektiv. Til fordel for, si Dietitians, Det skal være balansert. Den menneskelige kroppen krever en tredje for frokost daglig inntak av protein, to tredjedeler av den daglig inntak av karbohydrater og lite fett – mindre enn en femtedel av den.

Kilder av protein er fisk og kjøtt, nøtter og egg, melk, sopp og frø. Umettet fett er assimilert bedre og raskere. De har solsikkeolje, mandler, peanøtter, fjørfekjøtt, avokado. Spesiell oppmerksomhet bør vies til karbohydrater – Det er så nødvendig for oss energi. Karbohydrater er enkle og komplekse.

For Eksempel, du spiste frokostblanding eller sandwich med smør, drakk kaffe med sukker og en bun. Disse produktene inneholder enkle karbohydrater. En gang i blodet, de slå umiddelbart til sukker. Fra denne delstaten helse forbedrer, Det var et utbrudd av energi. Så snart vi kom ned å jobbe, konsentrasjonen avtar, Vi begynner å føle irritabel, svakhet og ønske om å spise noe. Alle fordi, at på grunn av den høye nivået av blodsukker, bukspyttkjertelen produserer insulin intensiv, fjerne sukker fra blodet og gjør det til en feit.

Blodsukkernivået slippe, Vi ønsker igjen å enkle karbohydrater – sjokolade, kaffe med sukker, sandwich, boller, brus. De igjen heve blodsukkeret og lindre følelsen av sult og svakhet. Sukker nivå gikk opp igjen, fulgt og insulin. Denne syklusen gjentas flere ganger om dagen og før eller senere fører til fedme og diabetes.

Ernæringseksperter anbefaler gjennomgang mat for komplekse karbohydrater. De brytes ned sakte, blodsukker stiger uten spiker, og hjernen mottar stadig energi. Komplekse karbohydrater kan fås fra hele korn av korn, grovt brød, poteter, belgfrukter. Spesielt nyttig er karbohydrater fra frukt og grønnsaker, meieriprodukter.

Hva du spiser frokost?

Fullkorn grøt. Det er bedre å veksle. Kasham du kan legge til rosiner, nøtter, honning, biter av frukt. Nyttig som en frokost med en grønnsak salat, hvilken du liker, krydret med vegetabilsk olje. God vinter salat finhakket hvit kål, Apple og gulrot. Bensinstasjoner bruke yoghurt.

Gjestene kan starte dagen og smørbrød. Perfekt kombinasjon skal fullkorn rugbrød med litt smør, et stykke ost og en skive tomat. Hvis du er vant til å spise kjøtt til frokost, Prøv å gi preferanse å lene sine klasser. For eksempel, kylling eller kalkunkjøtt. Forkaste pates, inneholder mettet fett.

Husk å ta frokost frukt eller juice fra dem..