Søvnløshet

Søvnløshet (Søvnløshet)

Hva er søvnløshet?

Søvnløshet – somnipathy. Det kan føre til en rekke problemer med søvn, inkludert skaper problemer med å sovne, oppvåkning i løpet av natten eller veldig tidlig på morgenen. Søvnløshet kan være kortsiktige, og bli kronisk. Kronisk søvnløshet varer mer enn 4 uker.

Søvnløshet – årsaker

Søvnløshet kan oppstå av mange grunner. Kortsiktig søvnløshet er ofte forårsaket av en midlertidig situasjon eller miljøproblemer:

• Krisen i hans liv eller stress, inkludert tap av et liv partner, skilsmisse eller jobb tap;
• Eksponering for ekstreme temperaturer (f.eks, for høy eller for lav temperatur i soverommet);
• Endre Miljø;
• Problemer med overholdelsen av Dvale / vekke, f.eks, grunnet jetlag.

Årsakene til kronisk søvnløshet kan være ganske vanskelig å fastslå. Det kan være forbundet med visse medisinske eller psykiatriske sykdommer. Eksempler på sykdommer, noe som kan føre til problemer med søvn:

• Depresjon;
• Angst;
• Gikt;
• Fibromyalgi;
• Koronarsykdom;
• Astma eller kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS);
• Søvnapné;
• Hypertyreose;
• Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller magesår.

Kronisk og kortsiktig søvnløshet kan også forårsake:

• Atferds faktorer , Inkludert :
  • Misbruk av koffein, alkohol, sigarettrøyking, eller andre stoffer;
  • Brudd på søvn / våkne syklus av skiftarbeid eller andre nattlige aktiviteter;
  • Kronisk stress;
  • Overdreven stimulering i ettermiddag eller kveld;
• Tar visse medisiner:
  • Medisinering allergi;
  • Kortikosteroider;
  • Behandlinger for normalisering blodtrykk;
  • Psihiatricheskie narkotika.

Risikofaktorer for søvnløshet

Faktorer, som kan øke risikoen for søvnløshet inkluderer:

• Alder: 50 og eldre;
• Paul: kvinne (spesielt under og etter menopause);
• Stress;
• Psykiatrisk sykdomshistorie (slik som angst, depresjon);
• Kronisk smerte;
• Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer;
• Alkoholforbruk, narkotika eller visse medisiner;
• Skiftarbeid;
• Samtidig behandling med flere legemidler.

Søvnløshet – symptomer

Symptomer kan omfatte søvnløshet:

• Vansker med å sovne;
• Hyppige oppvåkninger i løpet av natten med vansker med å sovne etterpå;
• Tidlig oppvåkning;
• Etter sove person føles ikke uthvilt;
• Søvnighet på dagtid;
• Irritabilitet, angst, manglende evne til å konsentrere seg.

Søvnløshet – Når bør du oppsøke lege?

Gå til legen din, hvis du har hyppige søvnløshet. Fortell han, hvordan søvnløshet påvirker dine daglige aktiviteter.

Diagnostisering av Insomnia

Legen vil spørre om dine symptomer og sykehistorie, og utføre en fysisk undersøkelse. Han vil også be om arbeidet ditt, mat og narkotika og alkohol.

Legen vil også spørre om tidsplanen og sove. Du kan bli bedt om å holde en søvn dagbok, som registrerer informasjon om tid for å sovne og våkne opp, og det, hvor ofte du våkner i løpet av natten. Legen vil undersøke listen over godkjente legemidler, inkludert kosttilskudd. Denne informasjonen vil hjelpe legen å forstå, hva som forårsaker søvnløshet.

Laboratorieundersøkelser av søvn

Legen din kan anbefale observasjon i et søvnlaboratorium. Dette kan gjøres, dersom diagnosen er ikke klart, eller det er mistanke om andre søvnforstyrrelser. Du må tilbringe natten i et spesielt rom, som vil bli gjennomført overvåking av bevegelsene, pust og hjerneaktivitet. Dette gjør det mulig for legen å fastslå, hva som påvirker søvnen din.

Hvordan bli kvitt søvnløshet

Å behandle søvnløshet assosierte sykdommer

Noen fysiske og psykiske lidelser kan forstyrre søvnen. Diagnostisering og behandling av sykdommen vil bidra til å bli kvitt søvnløshet.

Identifisere og endre atferdsmessige faktorer, som forårsaker søvnløshet

Legen kan be deg om å redusere forbruket av visse stoffer og produkter, å prøve og oppnå bedre søvn:

• Det bør redusere eller unngå koffein forbruk, særlig på slutten av dagen;
• Det er nødvendig å redusere eller unngå anvendelse av alkohol og medikamenter;
• Vi må slutte å røyke. Hvis du røyker, Prøv å ikke gjøre det før du går til sengs;
• Unngå å spise eller drikke før du går til sengs.

Søvnvaner kan også påvirke søvnkvaliteten. Steps, som vil bidra til bedre søvn:

• Vi trenger å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag;
• Bruk soverommet bare for å sove og å ha sex. Ikke se på TV eller arbeide i sengen;
• Opprettholde en behagelig temperatur på soverommet. Tillater ikke dyr på soverommet;
• Hvis du jobber om natten og sove i løpet av dagen, ikke glem å beskytte soverommet fra dagslys. Også bruke en fan, å drukne ut støy fra gaten.

Den kur for søvnløshet

Å kvitte seg med søvnløshet, kan legen forskrive sovepiller, Men noen leger anbefaler ikke bruk for en lengre periode. Sovepiller kan føre til avhengighet mottatt stoffet for normal søvn.

Riktig bruk av reseptbelagte medisiner for å bedre søvn kan øke kvaliteten og varigheten. De fleste av disse stoffene er anbefalt for kortsiktig bruk, som de kan forårsake døsighet, svimmelhet og hodepine. Alvorlige bivirkninger kan inkludere unormale endringer i tanker eller atferd, inkludert selvmordstanker.

Et populært middel for søvnløshet er difenhydramin. Denne medisinen kan føre til en følelse av rus, og kan også bidra til å sove. Likevel, dette stoffet kan ha alvorlige bivirkninger. De fleste unngå regelmessig bruk av narkotika.

Øvelser for behandling av søvnløshet

Trening kan hjelpe deg å sove bedre. De kan også redusere stress og oppnå en dyp avslapning organisme. Tidspunktet for øvelsen er veldig viktig. Klasser på begynnelsen av dagen er å foretrekke, Hvis du har problemer med å sove.

Urte og kosttilskudd i behandling av søvnløshet

Noen mennesker bruker urten vendelrot å behandle søvnløshet. Andre tar melatonin. Det er ikke klart, Er disse kosttilskudd hjelpe bekjempe søvnløshet. Konsulter lege, Før du tar kosttilskudd eller urte eller.

Avslapping terapi for behandling av søvnløshet

Denne behandlingen kan bidra til å redusere eller eliminere angst, frigjøre spenninger og la musklene til å slappe av. Terapi kan inkludere dype pusteøvelser og progressive muskelavslappingsteknikker.

Begrense søvntid

Programmet er søvnrestriksjon begrenser mengden av tid på å finne mannen i sengen. Sengene må være bare, når du faktisk sove. Første gang i sengen må begrenses til et minimum, vanligvis, omtrent fem timer. Gradvis øke tiden til normal søvnlengde.

Kognitivnaya povedencheskaya terapi

Kognitivnaya povedencheskaya terapi (KPT) Det er en form for samtaleterapi. Det betyr, at du diskuterer dine tanker, følelser og atferd med en psykolog. CBT kan ha mer varig virkning, enn medisiner. Løpet av CBT for søvnløshet varer vanligvis i seks uker, med ytterligere støttebehandling etter behov.

Gjenoppretting

Recovery hjelper folk assosierer sengen bare med søvn og sex. Som en del av helbredelsesprosessen, mann, vanligvis, anbefales det å gå til sengs bare, når han ønsker å sove.

Forebygging av søvnløshet

For å redusere risikoen for søvnløshet:

• Det er nødvendig for å minske inntaket av koffein etter lunsj ( unngå forbruk av kaffe, te, sjokolade, runde);
• Unngå alkoholforbruk;
• Unngå å spise for fort eller for mye. Ikke spis før du går til sengs;
• Unngå å drikke væske før sengetid;
• Røyker ikke;
• Regelmessig mosjon vypolnyaytemfizicheskie, men ikke mindre enn tre timer før sengetid;
• Bruk soverommet kun for søvn og sex. Ikke arbeid eller se på TV i sengen;
• Lytt til avslappende musikk, eller ta et varmt bad før sengetid;
• Sjekk, på soverommet er ikke for kaldt og ikke for varmt;
• Bruk en luftfukter eller dehumidifier, etter behov;
• Zashtorivayte soverom vinduer eller bære en øye-maske, å redusere søvnforstyrrelser;
• Bruk ørepropper eller lytte til avslappende musikk eller hvit støy. Dette vil bidra til å redusere støyplagen;
• Sjekk, madrass og sengetøy ikke føre til ulempe under søvn;
• Gå til sengs og våkne opp på samme tid minst tre ganger i uken;
• Prøv å redusere til et minimum de perioder av dvalen.