6 enkle vaner, for å unngå å bli forkjølet hele året: anbefalt av alle leger

Hvorfor blir noen syke en gang i året?, og andre hver måned? Legene svarer, at hyppige forkjølelser indikerer kroppens svake motstand mot infeksjoner. Men hva er hemmeligheten ved å ha et sterkt immunsystem?? Viser seg, livsstil og 6 sunne vaner bestemmer styrken til immunresponsen og immunsystemets evne til å motstå smittsomme sykdommer.

Leger ringer 6 grunnleggende vaner, som vil tillate deg å bli forkjølet så sjelden som mulig.

Vane #1: 8-sover en time og sovner tidlig

Aktiviteten til immunsystemet avhenger i stor grad av en sunn og tilstrekkelig natts søvn.. Det fant den amerikanske vitenskapelige organisasjonen Sleep Foundation ut, den mangelen på søvn (mindre 7 timer) fører til en reduksjon i produksjonen av cytokiner - spesielle proteiner i immunsystemet, som gir en immunrespons mot patogener.

Vanen med å bruke kvelder på dingser er også ødeleggende. Blått lys fra skjermer forstyrrer den naturlige rytmen til kroppsklokken, som fører til problemer med å sovne. Også, Øynene dine begynner å få vondt av å jobbe ved datamaskinen i lang tid, det er en følelse av tørrhet og svie, som bare øyedråper kan redde. Det er derfor leger anbefaler å ikke bruke dingser etter solnedgang..

Vane #2: et glass vann om morgenen på tom mage

Du vet, Hva er hemmeligheten bak japansk lang levetid?? Det er vanlig at de starter hver morgen med et glass vann.. Vann starter alle metabolske prosesser i kroppen, aktiverer mage-tarmkanalen og gjenoppretter vannbalansen i kroppen. Derfor er det viktig ikke bare å drikke 2-3 l væske i løpet av dagen, men start også dagen med et glass varmt rent vann før frokost.

Foruten, Hver persons diett bør være rik på beriket mat, tross alt er det vitaminer og mineraler som er nødvendige for full funksjon av alle systemer og organer, inkludert for immunsystemet.

Du bør også utelukke slike matvarer fra kostholdet ditt.:

• stekt;
• fet;
• salt;
• krydret mat.

Vane #3: fysisk aktivitet ikke mindre 150 minutter per uke

Trening gir utvilsomt fordeler og styrker immunforsvaret., og reduserer dermed sannsynligheten for sykdomsforekomst. Under enkle øvelser begynner blodet å sirkulere mer aktivt og transportere nyttige stoffer til hver celle i kroppen..

Sportsaktiviteter i den varme årstiden bør utføres utendørs, og i høst-vintersesongen i et godt ventilert område. Tilgang til frisk luft er nødvendig for å mette blodet med oksygen og transportere det til alle organer og vev.

Ifølge HHS.gov, for, å oppleve fordelene med trening for kroppen, trenger ikke å gjøre mindre 150 minutter per uke. Fysisk aktivitet bør imidlertid ikke være utmattende.

De beste idrettene for å styrke immunforsvaret vurderes:

• lader;
• rask gange;
• sykling;
• jogging;
• Svømme;
• yoga.

Vane #4: unngå stressende situasjoner

Det er i perioder med stress det er mest sannsynlig at du blir syk.. Dette skjer pga, at det som respons på stress produseres store mengder kortikosteroider – stresshormoner, som undertrykker immunsystemets effektivitet, redusere antall hvite blodlegemer.

For å takle stress, du kan gjøre yoga, ta naturlig glycin, jobbe med en psykoterapeut.

Vane #5: begrense kontakt med smittede personer

Hvem som helst, som har forkjølelsessymptomer som hoste og rennende nese, er en smittespreder. Når det er nært (mindre 2 m) og langsiktig (mer 2 minutter) personlig kontakt risikerer du å pådra deg en infeksjon. Derfor er det nødvendig å unngå kontakt med mennesker, som har forkjølelsessymptomer.

Mens du er på offentlige steder, skal huske, at hvem som helst kan bli smittet, så hold sosial avstand (2 m), ikke kommunisere mer 2 minutter og bruk personlig verneutstyr (medisinske masker).

Vane #6: opprettholde personlig hygiene

Først, Det du bør venne deg til er å vaske hendene grundig etter å ha vært på offentlige steder og før du berører mat eller ansikt. Glem heller ikke, at du ikke bør bruke maske i mer enn 2 timer, deretter må den endres. Og når du nyser eller hoster, må du bruke en papirserviett og kaste den bare på et spesielt utpekt sted..

De ovennevnte vanene vil garantert gjøre at du blir minst mulig syk og føler deg bra hele året..