Welke groenten en fruit bevatten veel water – Negen producten, dat kan de dorst

Het Institute of Medicine van de national Academies of Sciences, Engineering en de geneeskunde biedt vrouwen drinken bestellen 2,7 liter water per dag, mannen- 3,7 liter (volumes, vergelijkbaar met de beruchte 8 bril).

Aaron Carroll, medische journalist van de New York Times, de oorsprong van populaire mythe artikel getraceerd 2007 jaar.

De wortels van deze misvatting gaat te ver. 1945 jaar, Toen zei voedingsdeskundigen, die man moet dagelijks 2,5 liter water. Maar vervolgens miste een belangrijk detail: «De meeste van deze hoeveelheid is opgenomen in Graanpreparaten».

Bouillon en voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals selderij en tomaten, bijdragen aan het lichaam van de vloeistof verzadiging — overzichten van de Centers for disease control en preventie en valt bestuurlijk.

Antwoord op de vraag, Hoeveel milliliter consumeren, niet zo eenvoudig.

Het hangt af van uw gewicht, lichamelijke activiteitenniveau en de woonplaats van, — de subtiliteiten van Trent Nessler lijsten, zegt directeur van het Center for sports medicine in Nashville.

In een vereenvoudigde versie zal alleen hoeft te weten van uw gewicht. Op 1 kg moeten worden 30 - 50 ml vloeistof.

Bijvoorbeeld, Als u wegen 70 kilogram, je nodig hebt uit 2 naar 3,5 voor vloeistoffen. Woont u in een warm klimaat en actieve lichaamsbeweging, U moet streven naar het top merk. Als het klimaat meer cool is, en u een grotendeels sedentaire levensstijl leiden, vloeistoffen vereist minder, -Voegt Nessler.

In plaats van de maatregel het volume — bril, ploshkami of glazen is niet belangrijk.

Nu over de producten, dat kan de dorst

Selderij bevat water om hun dorst

Vochtgehalte: 95,4%

Zoals alle producten met een hoog gehalte van vloeistof, een groente is beroemd, zeer laag in calorieën-totaal 6 calorieën. Een paar van de pedicel — en water in combinatie met vezelachtige structuur geeft een gevoel van verzadiging. Waarheid, voor een korte tijd.

Hoeveel komkommers bevatten water om hun dorst te lessen

Vochtgehalte: 96,7%

Het is een ideale component voor winter salades en soepen van de zomer.

"Try to verhogen de hydraterende werking van komkommer", — adviseert Keri Gans (Keri Gans), bekende Amerikaanse voedingsdeskundige en auteur van boeken over gezond eten. "Meng het met vetvrije yoghurt, munt, aardbeien, ijsblokjes, komkommer Soep maken. Dit verfrissend gerecht op elk moment van het jaar".

Ijsbergsla bevat water om hun dorst

Vochtgehalte: 95,6%

Extern, is het zeer vergelijkbaar met gewone witte kool, Zo self service afdelingen worden vaak verward.. Naar smaak de dezelfde ijsbergsla teruggeroepen. Stel je voor, kilogram vorken ijsberg — bijna 1 een liter water.

Radijs bevat water om hun dorst

Vochtgehalte: 95,3%

Aanvulling op de ijsberg salade kunt verfrissende wortel. Naast vloeistof, Het bevat veel anti-oxidanten, vooral catechines. Zij regelen de permeabiliteit van de capillairen en verhogen van de elasticiteit van de wanden van de bloedvaten.

Hoeveel tomaten bevatten water om hun dorst te lessen

Vochtgehalte: 94,5%

Gesneden tomaten is de basis voor salades en broodjes. Een paar canapeetjes van tomaten, mozzarella, Basilicum en wijnstok is niet alleen een lekker voorgerecht, maar een volledige vervanging van de kopje thee. Behalve, dorst doven ook verschillende pomidorok-cherry.

Groene peper bevat water om hun dorst

Vochtgehalte: 93,9%

Alle paprika veel vloeistof. Groen was echter voor rood en geel collega (ze "alleen" 92% water). Maar het aantal antioxidanten ze niet aan elkaar toegeven doen.

Paprika's zijn goed als tussendoortje, Wanneer je honger en komen terug voor het diner koken, genoemde Keri Gans.

Bloemkool en broccoli bevatten hoeveel water om hun dorst

Vochtgehalte: 92,1% en 90,7% respectievelijk.

Naast het grote water inhoud bescheiden krestocvety rijk aan vitaminen en fytonutriënten, die helpen aan lagere cholesterolniveaus en de bestrijding van kanker, met inbegrip van borstkanker.

Broccoli verschilden alleen vezelrijk voedsel, vitaminen a en c. Daarnaast veel verbindingen van sulforaphane-broccoli, met anti-kanker en antibacteriële eigenschappen.

Spinazie bevat water om hun dorst

Vochtgehalte: 91,4% water

En laat de ijsberg vlak voor vochtgehalte, maar in verse spinazie bladeren veel Luteïne, Kalium, vezels en foliumzuur. En in 1 Cup- 15% dagelijkse behoefte van vitamine e. Dan geen reden om het combineren van spinazie met een ijsberg in een kom?

Mini wortel bevat water om hun dorst

Vochtgehalte: 90,4%

Over de inhoud van nuttige stoffen bizarre is niet inferieur aan "volledig plantaardige volwassen familielid". Beta-caroteen, ijzer, kalium, calcium is in de mini versie al de, wat u moet. Maar de baby-carrot vol vertrouwen mijdt hoofdmedewerker over de inhoud van de vloeistof: 90,4% tegen 88,3%.

De moeite waard aandacht te besteden aan in de zomer bessen, watermeloen en meloen. Ze doen ook uitstekend met een dorst voor.