Hoe te genezen slapeloosheid downloads per week – Waarom wordt slapeloosheid – Behandeling van slapeloosheid thuis

Professor Jason Ellis ontwikkelde een methode van "herstructurering", die is gebaseerd op de vermindering van de tijd doorgebracht in bed. Doorgaans, mensen, lijden aan slapeloosheid, Probeer naar bed te gaan vroeg, in de hoop te vergroten hun kansen in slaap vallen.

Maar, Ellis vertelde The Daily Mail-lezers, "Dit is het ergste, Wat kunt u doen in deze situatie". Tijd uitrekken in bed maakt slaap erg ondiep, en vervolgens voert het niet haar functie-geeft u lichamelijke en geestelijke ontspanning, en voldoet u aan de ochtend moe.

Behalve, de meer de ondiepte van uw slaap, hoe makkelijker wakker je van de geringste geluid of storende gedachten, en nacht wordt een reeks "dia op de golven"-u vervolgens kort wordt verbroken, vervolgens open je ogen, welke verdere uitlaten.

Behandeling van slapeloosheid thuis

Om de situatie te veranderen, Het is nodig om een heel eenvoudige stap te verminderen zijn tijd in bed. Dit zal u toelaten om "condenseren" de droom, het "geconcentreerd" maken, dat wil zeggen een kwalitatieve, diep en verfrissend. Om dit doel te bereiken, met iets meer dan een week, Ellis biedt start "sleepy dagboek en volg ontwikkelde zij van plan, bestaande uit vijf punten.

1. Als eerste, Het is noodzakelijk om te berekenen, hoeveel u eigenlijk slapen 's nachts. Om dit te doen, van de totale tijd, elke nacht in bed gehouden, aftrekken van tijd, tijdens die je wakker (Deze informatie is de moeite waard vergrendeling in een dagboek). U moet vervolgens optellen van alle cijfers voor zeven opeenvolgende nachten en het aantal ontvangen zeven splitsen. Zo krijg je de gemiddelde slaaptijd. Als dit cijfer minder dan vijf uur is (300 notulen), je hebt een echt ernstige slapeloosheid, en deze methode is niet geschikt voor u, U moet medische hulp zoeken. Als de gemiddelde slaaptijd groter dan vijf uur is, doorgaan naar het volgende item.
2. Selecteer de exacte, nooit wijzigen tijd, Wanneer je wakker in de ochtend. Altijd, en in het weekend, en feestdagen, je moet opstaan op hetzelfde moment. Dit is de beste manier om uw biologische klok "tune".
3. Vervolgens berekenen uw nieuwe administratie-tijd om te slapen. Om dit te doen, uit de tijd van de ochtend opheffing aftrekken de gemiddelde slaaptijd. Bijvoorbeeld, Als je op de klok inzet 7 een M, maar uw gemiddelde slaaptijd is 6 uur, u wilt gaan slapen om 1 uur.
4. Waarom zou je tegen elke prijs, strikt vasthouden aan een nieuwe slaap schema tijdens de week, toonaangevende met dit dagboek, welke record all, slaap is gekoppeld. In de vroege dagen zult u bijzonder moeilijk, maar vergeet niet, Dit tijdelijk. De verder, om preciezer te zijn, echter begint uw hersenen en het lichaam te wennen, wat, Eenmaal in bed, behoefte om te slapen, en u begint met het in slaap vallen, nauwelijks aanraken van het hoofd kussen. En uw slaap zal diep en kwalitatieve.
5. Vergeet niet-geen dag dromen, niet langer slapen op weekend". De enige uitzondering is als je de dag slaperigheid, dat kan niet omgaan met normale activiteiten. Vervolgens moet u een arts raadplegen.

De meeste hebben geprofiteerd van deze methode, Ellis schreef, ze zeggen, dat ze zeer binnenkort van slapeloosheid ontdoen te, beginnen te voelen meer ontspannen, vrolijk en optimistisch geconfigureerd.

Professor Ellis verwijst ook naar de slaap hygiëne-slaap in een donkere kamer, drink geen koffie of alcohol voor het slapen gaan, uit de slaapkamer huisdieren schoppen, Gebruik de laptop niet in bed, Tablet of telefoon. Het is nuttig om te lezen alvorens bedtijd boeken, maar niet elektronisch, en gewone. Behalve, Professor Ellis beveelt aan dat de lijders van de slapeloosheid regelmatig praktijk yoga en meditatie.