Het is gemakkelijk! 10 het advies, hoe gewichtstoename te verminderen of te voorkomen zonder een dieet te volgen

Afvallen zonder dieet klinkt gewoon geweldig. Het is vrij eenvoudig om slank te worden, zonder de verplichting om elke dag slopende fysieke oefeningen te doen? U kunt vinden, hoe het hier te doen!

Als je deze tien punten inbouwt in je dagelijks leven, veel kan echt veranderen zonder elke dag te hoeven vechten. Zet deze kleine dingen om in gebruikelijke dagelijkse gewoonten, en u zult gegarandeerd de veranderingen opmerken.

1. Eet kleinere porties

Als u wilt afvallen, je hoeft niet grondig te koken of zonder al je oude favoriete recepten te gaan. Gewoon minder koken in de toekomst. Maar overdrijf het niet met de afname., en langzaam porties beetje bij beetje verminderen. Omdat de maag vrij elastisch is, hij went snel aan grote porties, wat het lichaam echt nodig heeft. Maar het werkt andersom.: het lichaam kan ook weer wennen aan kleinere porties.. Helpt ook veel, als je langzaam eet en lang kauwt.

2. Meer beweging in het dagelijks leven

Van 30 naar 60 minuten training in het dagelijks leven zou ideaal zijn. Dat klinkt als veel.. Maar goed, dat sport gemakkelijk kan worden geïntegreerd in het dagelijks leven. Als u actief bent 10 minuten van maandag tot vrijdag, je zult 150 minuten bewegen per week. Zeker, lift of roltrap is erg verleidelijk, maar de realisatie van je doel moet hier beginnen.. Het is beter om met de fiets naar het werk te rijden, dan het nemen van een bus of het lopen naar een verder weg gelegen halte.

3. Oefeningen op de werkplek

Als je het grootste deel van de dag aan je bureau zit, dan is het makkelijk om ook hier wat oefeningen op te nemen.. Bijvoorbeeld, met deze oefening: Ga rechtop zitten en strek eerst je rechterbeen. Houd het vast voor 15 seconden, wissel dan van kant. Houden, Ook uitgerekt, 15 seconden. Herhaal dit drie keer voor elk been.

4. Eet meer koolhydraten in de ochtend

Mensen, die meer fysiek actief zijn, ook hongeriger. Dit was het resultaat van een studie van Harvard University.. Proefpersonen geconsumeerd na het sporten op ongeveer 100 calorieën meer, wat werd verbrand tijdens het sporten. U kunt dit effect voorkomen, als je 's ochtends voldoende koolhydraten consumeert.

5. Kies een gezond alternatief

Het is vooral moeilijk om zonder voedsel te doen.. Daarom moet je niet zonder, en ruilen. Vervang sommige ingrediënten door minder calorieën. Zoet de thee niet met suiker, en honing of kies niet voor drankjes en geen cola, en water.

6. Zorg voor voldoende slaap

Naarmate je meer gaat bewegen en minder gaat eten, je lichaam zal automatisch meer rust eisen. Daarom moet ervoor worden gezorgd dat, zodat je altijd voldoende slaap krijgt. Want op die manier heb je genoeg energie om de volgende dag te activeren..

7. Eet natuurlijk voedsel

Veel industrieel verwerkte producten, fastfood of verpakt voedsel - geen van hen zou meer op uw lijst moeten staan. Ze worden vaak industrieel gekweekt en gemengd met chemicaliën.. Het is dus beter om vers voedsel te eten, die u voorzien van energie en waardevolle voedingsstoffen.

8. Verhoogd metabolisme in de ochtend

Een glas warm water met citroen in de ochtend doet wonderen. Dit voorziet het lichaam van de nodige vloeistof, en vanwege het antibacteriële effect helpt het om gifstoffen te verwijderen, gedeponeerd in het lichaam voor de vorige dag. Het helpt ook je metabolisme tijdens het springen..

9. Drink minder alcohol

Alcohol leidt niet alleen tot een kater de volgende ochtend., maar wordt ook dikker! Bier, wijn of cocktail – alcoholische dranken – echte caloriebommen. Behalve, alcohol verstoort het spijsverteringsproces, omdat het eerst door het lichaam wordt afgebroken, en al de rest van de inhoud van de maag moet terugvloeien. Aan de andere kant, alcohol leidt tot onbedwingbare trek. Het verwijdert water, zouten en mineralen uit het lichaam, waardoor er na alcohol een verlangen is naar vet, zout en stevig eten.

10. Eten aan tafel

Als je tijdens het eten voor een tv of computer zit, je merkt het meestal niet eens op, wat en hoeveel je eet. Omdat je afgeleid bent, je duwt vaak tonnen voedsel naar binnen, zonder het te weten.. Behalve, voedsel wordt vaak niet goed gekauwd, zodat het niet goed wordt opgenomen. Het is dus beter om aan tafel te gaan zitten en in alle rust van je maaltijden te genieten.. Dus, we merken het niet alleen op tijd, dat we vol zitten, maar ook het werk van de maag en darmen vergemakkelijken.