Hoe kunnen we de impact van chronische stress verminderen

Vier gewoonten kunnen helpen voorkomen dat ziekten en zenuwinzinking.

Aandacht besteden aan voedsel

"Stoffen, vervat in bepaalde producten, tegengaan van bijwerkingen van stress, in bepaalde, oxidatieve en inflammatoire processen", verklaart Dr, voedsel hygiëne arts, Senior onderzoeker Abbott Mè′û Kačen.

Specialist adviseert het kiezen van producten, rijk aan anti-inflammatoire stoffen, zoals onverzadigde vetzuren (bv, zalm, tonijn), pure chocolade, temnolistovaâ Groenen, heldere kleuren en peper wijn (Deze producten bevatten antioxidanten, polyfenolen en carotenoïden). Thuis eten, Het helpt de controle de, wat je eet, en de kwaliteit van de producten.

Drink meer water en minder koffie

Cafeïne kan verhogen stress reacties, Daarom is het beter om te drinken van water gedurende de dag. "En ten slotte, Geef niet op, Als ze last hebben van stress. Gezond eten is niet eenvoudig, en op de ontwikkeling van nieuwe gewoonten kost tijd",Kačen zei.

Praktijk

In een stressvolle situatie is de beweging met name belangrijk. Wanneer fysieke inspanning releases endorfines, verlaagt het niveau van stresshormonen, Dit verlicht emotionele stress.

Zorg voor voldoende slaap

Volgens een studie, gepubliceerd in de editie van het Amerikaanse Dagboek van menselijke biologie, gebrek aan slaap leidt tot hormonen, veroorzaakt honger en je pereedaete. Dus is slaap niet noodzakelijk minder 7-8 uur.