Slapeloosheid

Slapeloosheid (Slapeloosheid)

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid – somnipathy. Het kan leiden tot een aantal problemen met slaap, waaronder problemen veroorzaken in slaap vallen, ontwaken tijdens de nacht of heel vroeg in de ochtend. Slapeloosheid kan op korte termijn, en chronisch. Chronische slapeloosheid duurt meer dan 4 weken.

Slapeloosheid – oorzaken

Slapeloosheid kan optreden om vele redenen. Op korte termijn slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door een tijdelijke situatie of milieuproblemen:

• De crisis in zijn leven of stress, waaronder het verlies van een levenspartner, echtscheiding of verlies van baan;
• Blootstelling aan extreme temperaturen (bv, te hoge of te lage temperatuur in de slaapkamer);
• Veranderen van Milieu;
• Problemen met de naleving van de Sleep / Wake, bv, als gevolg van een jetlag.

De redenen voor chronische slapeloosheid kan heel moeilijk te bepalen. Dit kan gepaard gaan met bepaalde medische of psychiatrische aandoeningen. Voorbeelden van ziekten, wat kan leiden tot problemen met de slaap:

• Depressie;
• Angst;
• Artritis;
• Fibromyalgie;
• Coronaire hartziekte;
• Astma of chronisch obstructieve longziekte (COPD);
• Slaapapneu;
• Hyperthyreoïdie;
• Gastro-oesofageale reflux (GERD) of maagzweren.

Chronische en korte termijn slapeloosheid kan ook leiden tot:

• Behavioural factoren , inclusief :
  • Misbruik van cafeïne, alcohol, roken van sigaretten, of andere stoffen;
  • Overtreding van de slaap / waak-cyclus van ploegendienst of andere nachtelijke activiteiten;
  • Chronische stress;
  • Overmatige stimulatie s middags of 's avonds;
• Het nemen van bepaalde medicijnen:
  • Medicatie allergieën;
  • Corticosteroïden;
  • Behandelingen voor het normaliseren van de bloeddruk;
  • Psihiatricheskie drugs.

Risicofactoren voor slapeloosheid

Factoren, die het risico van slapeloosheid kan verhogen:

• Leeftijd: 50 en oudere;
• Paul: vrouwelijk (vooral tijdens en na de menopauze);
• Spanning;
• Geschiedenis van geestesziekten (zoals angst, depressie);
• Chronische pijn;
• De aanwezigheid van chronische ziekten;
• Alcoholgebruik, drugs of bepaalde medicijnen;
• Ploegendienst;
• Gelijktijdige behandeling met meerdere geneesmiddelen.

Slapeloosheid – symptomen

Symptomen kunnen zijn slapeloosheid:

• Moeilijkheid in slaap vallen;
• Frequente wakker tijdens de nacht met moeite in slaap vallen daarna;
• Vroeg ontwaken;
• Na het slapen persoon voelt zich niet uitgerust;
• Slaperigheid overdag;
• Prikkelbaarheid, angst, concentratiestoornissen.

Slapeloosheid – Wanneer een arts te zien?

Bezoek uw arts, als je met frequente slapeloosheid. Zeg hem, hoe slapeloosheid invloed op uw dagelijkse activiteiten.

Diagnose van Insomnia

De arts zal vragen stellen over uw symptomen en medische geschiedenis, en uitvoeren van een lichamelijk onderzoek. Hij zal ook vragen stellen over uw werk, voedsel en drugs-en alcoholgebruik.

De arts zal ook vragen over de planning en slapen. U kan worden gevraagd om een ​​slaap dagboek bij te houden, die registreren informatie over de tijd van in slaap vallen en wakker worden, en dat, hoe vaak je wakker tijdens de nacht. De arts zal de lijst van geaccepteerde drugs onderzoeken, inclusief voedingssupplementen. Deze informatie helpt de dokter te begrijpen, wat de oorzaak van slapeloosheid.

Laboratoriumonderzoek van de slaap

Uw arts kan observatie raden in een slaaplaboratorium. Dit kan, als de diagnose niet duidelijk is, of vermoedelijke aanwezigheid van andere slaapstoornissen. U moet om de nacht door te brengen in een speciale ruimte, die zal worden uitgevoerd toezicht van de bewegingen, ademhaling en hersenactiviteit. Hierdoor kan de arts bepalen, wat van invloed op uw slaap.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid

Slapeloosheid geassocieerde ziekten

Sommige fysieke en mentale stoornissen kunnen de slaap verstoren. Diagnose en behandeling van de ziekte zal helpen om zich te ontdoen van slapeloosheid.

Identificeren en te veranderen gedragsfactoren, dat de oorzaak van slapeloosheid

De arts kan u vragen om de consumptie van bepaalde stoffen en producten te verminderen, om te proberen en het bereiken van een betere slaap:

• Het moet beperken of te voorkomen cafeïneverbruik, vooral aan het einde van de dag;
• Er moeten verminderen of voorkomen van het gebruik van alcohol en drugs;
• We moeten stoppen met roken. Als u rookt, Probeer niet te doen voordat je naar bed;
• Vermijd eten of drinken voordat je naar bed.

Slaapgewoonten kan ook invloed hebben op de kwaliteit van de slaap. Stappen, die zal helpen bij het verbeteren slaap:

• We moeten naar bed gaan en wakker op hetzelfde tijdstip iedere dag;
• Gebruik de slaapkamer alleen voor slapen en seks. Heeft televisie of werk niet kijken in bed;
• Handhaaf een aangename temperatuur in de slaapkamer. Laat geen huisdieren toe in de slaapkamer;
• Als je 's nachts werken en slapen tijdens de dag, vergeet niet naar de slaapkamer van het daglicht te beschermen. Gebruik ook een fan, te overstemmen het lawaai van de straat.

De remedie voor slapeloosheid

Om zich te ontdoen van slapeloosheid, kan uw arts voorschrijven slaappillen, Echter, sommige artsen niet het gebruik ervan aanbevelen voor een lange periode. Slaappillen kan afhankelijkheid veroorzaken ontving de drug voor normale slaap.

Correct gebruik van voorgeschreven medicatie om de slaap te verbeteren kan de kwaliteit en de duur verhogen. De meeste van deze geneesmiddelen worden aanbevolen voor gebruik op korte termijn, ze kunnen slaperigheid, duizeligheid en hoofdpijn. Ernstige bijwerkingen kunnen zijn abnormale veranderingen in het denken of het gedrag, waaronder zelfmoordgedachten.

Een populaire remedie voor slapeloosheid is diphenhydramine. Dit geneesmiddel kan een gevoel van intoxicatie veroorzaken, en kan ook helpen om slapen. Niettemin, Dit medicijn kan ernstige bijwerkingen hebben. De meeste mensen vermijden regelmatig gebruik van de drug.

Oefeningen voor de behandeling van slapeloosheid

Oefening kan u helpen om beter te slapen. Zij kunnen ook stress te verminderen en het bereiken van een diepe ontspanning organisme. De timing van de oefening is zeer belangrijk. Klassen aan het begin van de dag de voorkeur, Als je problemen hebt met slapen.

Kruiden en voedingssupplementen voor de behandeling van slapeloosheid

Sommige mensen gebruiken het kruid valeriaan om slapeloosheid te behandelen. Anderen nemen melatonine. Het is niet duidelijk, Zijn deze supplementen helpen bestrijden slapeloosheid. Raadpleeg een arts, voordat het nemen van supplementen of kruiden of.

Relaxation therapie voor de behandeling van slapeloosheid

Deze therapie kan helpen verminderen of te elimineren van angst, laat de spanning en laat de spieren te ontspannen. Therapie kan omvatten oefeningen voor diepe ademhaling en progressieve spier ontspanning methoden.

Beperking van slaaptijd

Het programma is slaap beperking beperkt de hoeveelheid tijd die het vinden van de man in bed. De bedden hoeven alleen te zijn, wanneer u daadwerkelijk slapen. Eerste keer in bed moet worden beperkt tot een minimum, doorgaans, ongeveer vijf uur. Geleidelijk verhogen van de tijd om de normale slaapduur.

Kognitivnaya povedencheskaya therapie

Kognitivnaya povedencheskaya therapie (KPT) Het is een vorm van therapie praten. Het betekent, dat je je gedachten te bespreken, gevoelens en gedragingen met een psycholoog. CBT kan meer blijvend effect hebben, dan medicatie. Het verloop van CBT voor slapeloosheid duurt gewoonlijk zes weken, met verdere ondersteunende therapie als nodig.

Herstel

Recovery helpt mensen associëren het bed alleen met slaap en seks. Als onderdeel van het herstelproces, man, doorgaans, is het raadzaam om naar bed te gaan alleen, wanneer hij wil slapen.

Preventie van slapeloosheid

Om het risico van slapeloosheid te verminderen:

• Het is noodzakelijk om de inname van cafeïne na de lunch minimaliseren ( voorkomen dat consumeren koffie, thee, chocolade, rondje);
• Vermijd alcoholgebruik;
• Vermijd het eten van te snel of te veel. Eet niet voordat je naar bed;
• Vermijd het drinken van vloeistoffen voor het slapen gaan;
• Niet roken;
• Regelmatige lichaamsbeweging vypolnyaytemfizicheskie, maar niet minder dan drie uur voor het slapengaan;
• Gebruik de slaapkamer alleen voor slapen en seks. Werk niet of tv-kijken in bed;
• Luister naar ontspannende muziek, of neem een ​​warm bad voor het slapengaan;
• Controleer, in de slaapkamer is niet te koud en niet te warm;
• Gebruik een luchtbevochtiger of ontvochtiger, als dat nodig is;
• Zashtorivayte slaapkamer ramen of draag een oogmasker, om slaapstoornissen te verminderen;
• Gebruik oordopjes of luisteren naar ontspannende muziek of witte ruis. Dit zal helpen verminderen van geluidshinder;
• Controleer, de matras en beddengoed overlast veroorzaken tijdens de slaap;
• Ga naar bed en wakker worden op hetzelfde moment ten minste drie keer per week;
• Probeer te beperken tot een minimum van de periodes van kiemrust.