6 eenvoudige gewoonten, om het hele jaar door verkoudheid te voorkomen: aanbevolen door alle artsen

Waarom worden sommige mensen één keer per jaar ziek?, en anderen elke maand? Artsen antwoorden, dat frequente verkoudheid wijst op de zwakke weerstand van het lichaam tegen infecties. Maar wat is het geheim van een sterk immuunsysteem?? Blijkt, levensstijl en 6 gezonde gewoonten bepalen de kracht van de immuunrespons en het vermogen van het immuunsysteem om met succes infectieziekten te weerstaan.

Doktoren bellen 6 basisgewoonten, waardoor u zo min mogelijk verkouden kunt worden.

Gewoonte #1: 8-Een uurtje slapen en vroeg in slaap vallen

De activiteit van het immuunsysteem is voor een belangrijk deel afhankelijk van een gezonde en voldoende nachtrust.. Dat ontdekte de Amerikaanse wetenschappelijke organisatie Sleep Foundation, dat gebrek aan slaap (minder 7 uur) leidt tot een afname van de productie van cytokines - speciale eiwitten van het immuunsysteem, die zorgen voor een immuunrespons tegen ziekteverwekkers.

De gewoonte om avonden aan gadgets door te brengen is ook destructief. Blauw licht van schermen verstoort het natuurlijke ritme van de lichaamsklok, wat leidt tot problemen met inslapen. Ook, Je ogen beginnen pijn te doen als je lang achter de computer werkt, er is een gevoel van droogheid en branderig gevoel, waarvan alleen oogdruppels kunnen redden. Daarom raden artsen aan om na zonsondergang geen gadgets te gebruiken..

Gewoonte #2: een glas water in de ochtend op een lege maag

Je weet wel, Wat is het geheim van de Japanse levensduur?? Het is gebruikelijk dat ze elke ochtend beginnen met een glas water.. Water zet alle stofwisselingsprocessen in het lichaam op gang, activeert het maag-darmkanaal en herstelt de waterbalans in het lichaam. Daarom is het belangrijk om niet alleen te drinken 2-3 l vloeistof gedurende de dag, maar begin uw dag ook vóór het ontbijt met een glas warm, schoon water.

Behalve, Het dieet van ieder mens moet rijk zijn aan verrijkte voedingsmiddelen, het zijn tenslotte vitamines en mineralen die nodig zijn voor het volledig functioneren van alle systemen en organen, ook voor het immuunsysteem.

U moet dergelijke voedingsmiddelen ook uitsluiten van uw dieet.:

• gebakken;
• vette;
• zout;
• pittig eten.

Gewoonte #3: lichamelijke activiteit niet minder 150 minuten per week

Lichaamsbeweging brengt ongetwijfeld voordelen met zich mee en versterkt het immuunsysteem., waardoor de kans op het optreden van ziekten wordt verkleind. Tijdens eenvoudige oefeningen begint het bloed actiever te circuleren en nuttige stoffen naar elke cel van het lichaam te transporteren..

Sportactiviteiten in het warme seizoen moeten buiten worden uitgevoerd, en in het herfst-winterseizoen in een goed geventileerde ruimte. Toegang tot frisse lucht is noodzakelijk om het bloed met zuurstof te verzadigen en naar alle organen en weefsels te transporteren.

Volgens HHS.gov, voor, om de voordelen van lichaamsbeweging voor het lichaam te ervaren, hoeft niet minder te doen 150 minuten per week. Lichamelijke activiteit mag echter niet uitputtend zijn.

Er wordt gekeken naar de beste sporten om het immuunsysteem te versterken:

• oplader;
• stevige wandelen;
• fietsen;
• jogging;
• zwemmen;
• yoga.

Gewoonte #4: vermijd stressvolle situaties

In tijden van stress is de kans het grootst dat je ziek wordt.. Dit gebeurt omdat, dat als reactie op stress grote hoeveelheden corticosteroïden worden geproduceerd: stresshormonen, die de effectiviteit van het immuunsysteem onderdrukken, vermindering van het aantal witte bloedcellen.

Om met stress om te gaan, je kunt yoga doen, neem natuurlijke glycine, werken met een psychotherapeut.

Gewoonte #5: beperk het contact met besmette mensen

Iedereen, die verkoudheidssymptomen heeft zoals hoesten en loopneus, is een verspreider van infecties. Wanneer dichtbij (minder 2 m) en lange termijn (meer 2 notulen) persoonlijk contact loopt u het risico een infectie op te lopen. Daarom is het noodzakelijk om contact met mensen te vermijden, die verkoudheidssymptomen hebben.

Terwijl je op openbare plaatsen bent, het moet worden herinnerd, dat iedereen besmet kan raken, dus houd sociale afstand (2 m), communiceer niet meer 2 minuten en gebruik persoonlijke beschermingsmiddelen (medische maskers).

Gewoonte #6: persoonlijke hygiëne handhaven

Eerst, Waar u aan moet wennen is het grondig wassen van uw handen nadat u op openbare plaatsen bent geweest en voordat u voedsel of gezicht aanraakt. Vergeet ook niet, dat u een masker niet langer dan 2 uur mag dragen, waarna het moet worden gewijzigd. En als u niest of hoest, moet u een papieren servet gebruiken en dit alleen op een speciaal daarvoor bestemde plaats weggooien..

Bovenstaande gewoontes zorgen er gegarandeerd voor dat je zo min mogelijk ziek wordt en je het hele jaar door goed voelt..