košmarai, neigiami ir baisūs sapnai: kas tai, priežastys, simptomai, diagnostika, gydymas, prevencija

Košmarai

Kas yra košmarai?

košmarai – это интенсивные и живые сновидения, kurie žmoguje sukelia stiprias neigiamas emocijas, tokių kaip baimė, nerimas ir nerimas. Jie dažnai atsiranda antroje nakties pusėje, REM sapnavimo metu, kai smegenys yra aktyvios. Košmarai gali būti laikini ir atsitiktiniai, tačiau kai kuriais atvejais jie gali tapti lėtiniais ir turėti įtakos miego kokybei bei bendrai žmogaus psichologinei būklei.

Košmarai gali būti vizualūs, garsas arba kelių palietimų. Emocijos, sukeltas košmarų, gali išlikti aktyvus kurį laiką po pabudimo, paliekant asmenį nerimo būsenoje. Dažnai sapnai, kurie buvo košmarai, galima prisiminti ryškiau, nei įprasti sapnai.

Košmarai dažniausiai prasideda anksčiau 10 metų ir dažniausiai laikoma normalia vaikystės dalimi. Jie, paprastai, dažniau pasitaiko mergaitėms, nei berniukai. Gali atsirasti košmarų, atrodytų, rutininiai įvykiai, kaip naujos mokyklos pradžia, vieno iš tėvų kelionė ar lengva liga.

Košmarai gali tęstis ir suaugus. Jie gali būti vienas iš būdų, kaip mūsų smegenys susidoroja su kasdienio gyvenimo stresu ir baimėmis.

Košmarų priežastys

Košmarai gali turėti daug priežasčių, ir jie gali būti siejami su psichologiniais, emociniai ir fiziologiniai veiksniai:

• stresas ir nerimas: Viena dažniausių košmarų priežasčių yra stresas žmogaus gyvenime.. emocinius išgyvenimus, stresas darbe, asmeninės problemos ir nerimas gali sukelti jūsų miego košmarus.
• Psichologinės sąlygos: Žmonės, kenčia nuo psichologinių sutrikimų, pvz., potrauminio streso sutrikimas (PTSS) arba depresija, labiau linkę į košmarus. Trauminiai įvykiai, praeitis gyvenime, gali pasireikšti sapnuose ir sukelti naktinį siaubą.
• Fiziologiniai veiksniai: Tam tikros fiziologinės sąlygos, pavyzdžiui, karščiavimas, liga, miego sutrikimai arba organizmo cirkadinio ritmo pokyčiai, gali sukelti košmarus.
• Išorinių veiksnių poveikis: Alkoholio poveikis organizmui, vaistai ar tam tikri vaistai gali trukdyti sapnams ir sukelti košmarus.

Tačiau svarbu suprasti, kad košmarų priežastys kiekvienam žmogui gali būti individualios. Be, košmarai gali atsirasti dėl kelių veiksnių derinio.

Košmarų simptomai

Košmarų simptomai gali skirtis priklausomai nuo asmens., bet dažniausiai apima:

• intensyvūs sapnai: Košmarams būdingas sapnų ryškumas ir intensyvumas.. Jas galima prisiminti dar ilgai po pabudimo..
• Galingos emocijos: Košmarų metu gali kilti stiprių neigiamų emocijų., tokių kaip baimė, žadintuvas, siaubo ar nerimo. Emocijos yra tokios tikros, kas palieka įspūdį pabudus.
• Pabudimas: Dažnai košmarai sukelia staigų pabudimą antroje nakties pusėje.. Asmuo gali jausti prakaitą ir greitą pulsą..
• Sunkumai sapnuojant: Vyras, išgyvenęs košmarą, gali būti sunku užmigti pabudus ir bandant prisiminti sapno detales.
• Įtaka nuotaikai: Košmarai gali neigiamai paveikti jūsų emocinę būseną visą dieną., sukeliantis nerimą ir diskomfortą.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei košmarai pradeda daryti neigiamą įtaką jūsų gyvenimui ir psichologinei būklei, svarbu kreiptis į gydytoją dėl tolesnio įvertinimo ir patarimo. Pasikonsultuokite su psichologu, psichoterapeutas ar psichiatras, nustatyti priežastis ir parengti tinkamą gydymo planą.

Klausimai, kurio gydytojas gali paklausti

Gydytojas gali paprašyti šiuos klausimus, kad geriau suprastumėte savo košmarų prigimtį:

• Kaip dažnai sapnuojate košmarus?
• Ar yra kokių nors įvykių ar stresinių veiksnių, kurie galėtų būti siejami su košmarų pasirodymu?
• Kokias emocijas jauti košmarų metu?
• Ar turite psichologinių sutrikimų?
• Ar vartojate kokius nors vaistus ar medžiagas, kurie gali turėti įtakos sapnams?

Košmaro diagnostika

Košmarų diagnozė apima simptomų analizę, ligos istorija ir paciento psichologinė būklė. Jūsų gydytojas taip pat gali atlikti nakties miego tyrimą., nustatyti veiksnius, turinčios įtakos sapnams ir miegui.

Košmarų gydymas

Košmarų gydymas gali apimti kelis metodus., priklausomai nuo simptomų priežasties ir pobūdžio:

• Psichoterapija: Psichoterapiniai metodai, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija (Kpt) arba dialektinė elgesio terapija (TDP), gali padėti susidoroti su baimių ir nerimo šaknimis, sukelia košmarus.
• Vaistas: Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti antidepresantų ar anksiolitikų., sumažinti košmarų dažnumą ir intensyvumą.
• Streso valdymo metodai: Atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, joga ar meditacija, Gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę.

Košmarų gydymas namuose

Be profesionalios pagalbos, yra keletas metodų, kuriuos galite išbandyti namuose, kad suvaldytumėte košmarus:

• Ramios aplinkos kūrimas: Suteikite jaukią ir patogią atmosferą miegamajame, naudokite atpalaiduojančius kvapus ir garsus, kad padėtumėte atsipalaiduoti prieš miegą.
• Atsipalaidavimo praktika: Reguliarūs atsipalaidavimo pratimai, pvz., gilus kvėpavimas arba progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
• Miego režimo nustatymas: Išlaikykite stabilų užmigimo ir pabudimo laiką, kad protas ir kūnas priprastų prie tam tikro ritmo.

Košmarų prevencija

Norėdami išvengti košmarų, naudokite šiuos metodus:

• Streso valdymas: Sukurkite sveikas streso valdymo strategijas, pavyzdžiui, fizinis aktyvumas, meditacija ir gilus kvėpavimas.
• Miego laikymasis: Išlaikykite stabilų miego režimą, vengti per didelio krūvio ir miego trūkumo.
• Vengti stiprių stimuliatorių: Apriboti savo alkoholio vartojimą, kofeino ir nikotino prieš miegą, nes jie gali turėti įtakos miego ir sapnų kokybei.
• Atsipalaidavimo rutinos kūrimas: Prieš miegą praleiskite ramiai, skaityti, klausykite malonios muzikos ar atlikite atsipalaidavimo pratimus.

Ir, galiausiai, Prisiminti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, ir tada, kas tinka vienam, kitiems gali netikti. Jei košmarai pradeda daryti neigiamą įtaką jūsų gyvenimui, nedvejodami kreipkitės į specialistą dėl individualaus patarimo ir valdymo plano sudarymo.

Naudoti šaltiniai ir literatūra

Arnulfas I. Košmarai ir sapnų sutrikimai. Į: Kryger M, Rothas T, Goldstein CA, Dementinis WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 7leidimas. Filadelfija, PA: Elsevier; 2022:kap 119.

Avidanas AY. Miegas ir jo sutrikimai. Į: Jankovičius J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newmanas NJ, red. Bradley ir Daroffo neurologija klinikinėje praktikoje. 8leidimas. Filadelfija, PA: Elsevier; 2022:kap 101.

Pigeon WR, Carr M. Potrauminio streso sutrikimo sapnai ir košmarai. Į: Kryger M, Rothas T, Goldstein CA, Dementinis WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 7leidimas. Filadelfija, PA: Elsevier; 2022:kap 61.