Когнитивно-поведенческая терапия

Описание когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из форм разговорной терапии. Это означает, что вы обсуждаете ваши мысли, чувства и поведение с психологом. КПТ фокусируется на том, как вы думаете, влияет на способ чувствовать и действовать.

Ваш врач поможет вам определить негативные мысли и оценивает, насколько реалистичны эти мысли. Затем он научит вас отказу от отрицательных стереотипов мышления и поможет освоить новые, полезные навыки.

КПТ является решением личных психологических проблем. В то же время вы не сможете контролировать других людей или ситуации, но сможете управлять тем, как лично вы воспринимаете и реагируете на конкретную ситуацию. КПТ учит навыкам изменения своего мышления. Она также может помочь вам управлять реакцией на стрессовую ситуацию.

Причины проведения когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения многих проблем со здоровьем. Некоторые из них включают:

• Депрессия и перепады настроения;
• Беспокойство;
• Фобии;
• Чувство крайней застенчивости;
• Стресс;
• Панические расстройства;
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР);
• Расстройства пищевого поведения, в том числе анорексия, булимия, ожирение;
• Бессонница и другие проблемы со сном;
• Злоупотребление психоактивными веществами;
• Хроническая боль;
• Трудности в отношениях с людьми;
• Низкая самооценка;
• Плохой навык социализации;
• Неконтролируемый гнев.

Как проводится когнитивно-поведенческая терапия

До процедуры

Не существует никакого конкретного метода подготовки к когнитивно-поведенческой терапии. Вам может быть предложено заполнить анкету о своих проблемах и ощущениях.

Описание процедуры когнитивно-поведенческой терапии

КПТ может проводиться в виде личных встреч с доктором или в групповом формате. КПТ может быть разделена на две части: функциональный анализ и обучение навыкам.

Функциональный анализ

Вы и ваш врач определите стрессовую ситуацию. Вы также определите те мысли, которые приводят или ухудшают эту ситуацию. Эти мысли будут затем проанализированы на предмет их реалистичности и необходимости. Например, ваш врач может указать на отрицательные стереотипы мышления, такие, как «Я не могу справиться с этим» или «люди смеются надо мной.»

Обучение навыкам

Далее, врач поможет вам преодолеть нездоровый образ мышления и научиться мыслить позитивно. Вместо того чтобы думать «Я не могу справиться с этим», вы узнаете, как использовать свои сильные стороны: «Я смог преодолеть трудные ситуации раньше, так что я могу справиться и с этим.»

Вы также научитесь задавать больше вопросов о себе, прежде чем сделать вывод. Например, «Может быть эти люди смеялись над чем-то другим, а не надо мной?». Цель состоит в том, чтобы заменить иррациональные модели мышления на позитивные.

Когнитивно-поведенческая терапия должна подкрепляться практикой. Вы часто будете делать «домашнее задание». Могут практиковаться глубокие дыхательные упражнения и ролевые игры, как действовать в определенных социальных ситуациях. Например, человек, имеющий дело со злоупотреблением психоактивными веществами может обучиться способам отказа от алкогольных напитков.

Работа дома является жизненно важной для успеха КПТ. Вы должны практиковать новый, рациональный способ мышления, пока он не заменит предыдущие, нездоровые реакции. Домашнее задание также позволяет закрепить новые навыки.

Сколько времени займет когнитивно-поведенческая терапия?

Длительность отдельного сеанса, как правило, 50-100 минут. Групповые занятия могут длиться дольше. Лечение может проводиться 1-2 раза в неделю в течение 12-16 недель.

Это общий принцип. В зависимости от ситуации, период лечения может быть длиннее или короче. Имейте в виду, что избавление от плохих привычек может занять несколько курсов терапии.

После сеанса когнитивно-поведенческой терапии

Вам могут дать домашние задания между сеансами. Вы должны будете практиковать методы, которые обсуждались с терапевтом.

Некоторые врачи советуют прийти на осмотр через три, шесть и двенадцать месяцев после окончания лечения. Кроме того, вы можете обратиться к терапевту по мере необходимости.

Результаты когнитивно-поведенческой терапии

Целью когнитивно-поведенческой терапии является изменение вашего мыслительного процесса. Это позволит нормально реагировать на сложные ситуации. Многие пациенты отмечают улучшение состояния в течение 3-4 недель начала КПТ.

Связь с врачом после когнитивно-поведенческой терапии

Если мысли, чувства, или другие трудности, которые привели к началу терапии возвращаются или ухудшаются, обратитесь к врачу.

Если у вас есть мысли о причинении вреда себе или другим, немедленно позвоните своему врачу или вызовите скорую помощь.