認知療法のpovedencheskaya

説明認知療法povedencheskoy

認知療法のpovedencheskaya (KPT) それは話療法の形態であります. それは意味します, あなたは自分の考えを話し合うこと, 心理学者との感情、および行動. CBTはどのように焦点を当て, どう思いますか, それは感じるための方法および行動に影響を与えます.

あなたの医者はあなたが否定的な考えと評価しを識別するのに役立ちます, どのように現実的なこれらの考え. それから彼は思考の負のステレオタイプのあなた放棄を教え、新しい開発に役立ちます, 有用なスキル.

CBTは、個人の心理的な問題の解決策であります. 同時に、他の人や状況を制御することはできません, しかし、制御することができるようになります, どのように個人的に感知し、特定の状況に反応しません. CBTは、あなたの思考を変更するためのスキルを教えて. Она также может помочь вам управлять реакцией на стрессовую ситуацию.

認知行動療法の原因

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения многих проблем со здоровьем. これらのいくつかは、:

• うつ病と気分スイング;
• 不安;
• 恐怖症;
• 極度の恥ずかしさを感じて;
• ストレス;
• パニック障害;
• 外傷後ストレス障害を投稿 (PTSD);
• 強迫性障害 (OCD);
• 摂食障害, 含めて 食欲不振, 過食症, 肥満;
• 不眠症や他の睡眠障害;
• 薬物乱用;
• 慢性の痛み;
• 関係の難しさ;
• 低い自己評価;
• 貧しい社会スキル;
• 制御されない怒り.

認知行動療法はどのようにあります

手順の前

CBTの準備の具体的な方法は存在しません. あなたはそれらの問題と感情についてのアンケートを完了するように要求することができます.

手順CBT

CBTは、医師との個人的な会合の形態で、またはグループ形式で実施することができます. CBTは、二つの部分に分けることができます: 機能解析や技能訓練.

機能解析

あなたとあなたの医師はストレスの多い状況を判断します. また、思考を決定することができます, その原因や状況を悪化させます. これらの考えは、その後、それらの実現可能性と必要性​​の観点から分析されます. 例えば, あなたの医者は、負の思考パターンを指摘することができます, そのような, として “私はこれを処理することはできません」または「人々は私を笑っています。”

スキルトレーニング

さらに, 医師はあなたが思考の不健康な方法を克服することができ、肯定的に考えることを学びます. 代わりに、 "私はそれを扱うことができない"思考の, あなたが学びます, 自分の強みを使用する方法: “私は前に困難な状況を克服することができました, 私はそれに対応できるようにします。”

あなたも自分自身について多くの質問を依頼する方法を学習します, 締結前. 例えば, “多分これらの人々は、何か他のもので笑っています, ではないが、私は、?”. 目標は、します。, ポジティブに不合理な思考パターンを交換します.

認知行動療法は実践によってサポートされる必要があります. あなたが頻繁に行います “宿題”. 深い呼吸の練習やロールプレイングゲームを練習することができます, 特定の社会的な状況で行動する方法. 例えば, 男, 薬物乱用に対処することは、非アルコール飲料の方法を学ぶことができます.

自宅で仕事をすることはCBTの成功に不可欠です. 新しい練習しなければなりません, 思考の合理的な方法, それは以前に取って代わるものではありませんが, 不健康な反応. 宿題はまた、新しいスキルを割り当てることができます.

どのくらい認知行動療法はなります?

個々のセッションの期間, 通常, 50-100 分. グループセッションが長く続くことがあり. 治療はしてもよいです 1-2 週一回 12-16 週間.

この一般原則. 状況に応じて, 治療期間が長くても短くてもよいです. 覚えておきます, что избавление от плохих привычек может занять несколько курсов терапии.

セッション認知行動療法後

あなたは、セッション間に宿題を与えられてもよいです. あなたが技術を練習する必要があります。, セラピストで議論.

一部の医師は3人に訪問のために来るように助言します, 治療後、6〜12ヶ月. ほかに, 必要に応じて、あなたがセラピストに適用することができます.

認知行動療法の結果

CBTの目標は、あなたの思考プロセスを変更することです. これは通常、困難な状況に反応します. 多くの患者は内の改善に気付きます 3-4 CBTを開始週間.

認知行動療法の後に主治医に連絡します

あなたが思っている場合, 感情, または他の困難, これは、治療の返品または悪化の先頭につながりました, 医師に相談.

あなたは自分自身や他人を傷つけるの考えを持っている場合, すぐに、貴方の医師を呼び出すか、救急車を呼びます.