rémálmok, negatív és ijesztő álmok: mi ez, okai, tünetek, diagnosztika, kezelés, megelőzés

Rémálmok

Mik azok a rémálmok?

rémálmok – ezek intenzív és élénk álmok, amelyek erős negatív érzelmeket váltanak ki az emberben, mint például a félelem, szorongás és szorongás. Gyakran előfordulnak az éjszaka második felében, REM álmodás során, amikor az agy aktív. A rémálmok lehetnek átmenetiek és véletlenszerűek, de bizonyos esetekben krónikussá válhatnak, és befolyásolhatják az alvás minőségét és az ember általános pszichológiai állapotát.

A rémálmok vizuálisak lehetnek, hang vagy multi-touch. Érzelmek, rémálmok okozták, ébredés után egy ideig aktív maradhat, szorongásos állapotban hagyva az illetőt. Gyakran álmok, akik rémálmok voltak, élénkebben lehet emlékezni, mint a hétköznapi álmok.

A rémálmok általában korábban kezdődnek 10 év, és leggyakrabban a gyermekkor normális részének tekintik. Ők, általában, gyakoribb a lányoknál, mint a fiúk. Rémálmok is előidézhetők, látszólag, rutin események, mint egy új iskola indítása, az egyik szülő utazása vagy enyhe betegsége.

A rémálmok felnőttkorban is folytatódhatnak. Lehet, hogy egy út, hogyan birkózik meg agyunk a mindennapi élet stresszeivel és félelmeivel.

A rémálmok okai

A rémálmoknak sok oka lehet, és pszichológiai vonatkozásúak lehetnek, érzelmi és fiziológiai tényezők:

• stressz és szorongás: A rémálmok egyik leggyakoribb oka a stressz jelenléte az ember életében.. érzelmi élmények, munkahelyi stressz, a személyes problémák és a szorongás rémálmokat válthat ki álmában.
• Pszichológiai állapotok: Emberek, pszichés zavaroktól szenved, mint például a poszttraumás stressz zavar (PTSD) vagy depresszió, hajlamosabbak a rémálmokra. Traumás események, múlt az életben, álmokban nyilvánulhat meg és éjszakai rémületeket okozhat.
• Fiziológiai tényezők: Bizonyos élettani állapotok, mint például a láz, betegség, alvászavarok vagy a szervezet cirkadián ritmusának megváltozása, rémálmokat okozhat.
• Külső tényezők hatása: Az alkohol hatása a szervezetre, gyógyszerek vagy bizonyos gyógyszerek zavarhatják az álmokat és rémálmokat okozhatnak.

Fontos azonban megérteni, hogy a rémálmok okai személyenként egyéniek lehetnek. Kívül, a rémálmok több tényező együttes következményei lehetnek.

A rémálmok tünetei

A rémálmok tünetei egyéntől függően változhatnak., de általában magában foglalja:

• intenzív álmok: A rémálmokat az álmok élénksége és intenzitása jellemzi.. Ébredés után sokáig emlékezni lehet rájuk..
• Erőteljes érzelmek: A rémálmok során erős negatív érzelmek léphetnek fel., mint például a félelem, riasztás, horror vagy szorongás. Az érzelmek olyan valóságosak, ami ébredés után hatással van.
• Ébredés: A rémálmok gyakran okoznak hirtelen ébredést az éjszaka második felében.. A személy izzadságot és szapora pulzust érezhet..
• Nehézségek az álmodozásban: Férfi, egy rémálom túlélője, nehezen alszik el, miután felébred, és megpróbál emlékezni az álom részleteire.
• Hangulatra gyakorolt ​​hatás: A rémálmok egész nap negatív hatással lehetnek érzelmi állapotára., szorongást és kényelmetlenséget okozva.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a rémálmok kezdenek negatív hatással lenni életére és pszichés állapotára, fontos, hogy orvoshoz forduljon további értékelés és tanácsadás céljából. Konzultáljon pszichológussal, pszichoterapeuta vagy pszichiáter, az okok meghatározása és a megfelelő kezelési terv kidolgozása.

Kérdések, amit az orvos megkérdezhet

Az orvos kérheti a következő kérdéseket, hogy jobban megértse rémálmai természetét:

• Milyen gyakran vannak rémálmai?
• Vannak-e események vagy stresszorok, ami a rémálmok megjelenésével hozható összefüggésbe?
• Milyen érzelmeket érzel rémálmok közben?
• Volt-e már pszichés zavara?
• Szed-e valamilyen gyógyszert vagy anyagot, ami hatással lehet az álmokra?

Rémálom diagnosztika

A rémálmok diagnózisa magában foglalja a tünetek elemzését, kórtörténete és a beteg pszichés állapota. Orvosa éjszakai alvásvizsgálatot is végezhet., tényezők azonosítására, befolyásolja az álmokat és az alvást.

A rémálmok kezelése

A rémálmok kezelése többféle megközelítést foglalhat magában., a tünetek okától és jellegétől függően:

• Pszichoterápia: Pszichoterápiás módszerek, mint például a kognitív viselkedésterápia (KPT) vagy Dialektikus viselkedésterápia (TDP), segíthet megbirkózni a félelmek és a szorongás gyökereivel, rémálmokat okozva.
• Gyógyszer: Egyes esetekben az orvos antidepresszánsokat vagy anxiolitikumokat írhat fel., a rémálmok gyakoriságának és intenzitásának csökkentésére.
• Stresszkezelési technikák: Relaxációs módszerek, mint például a mély légzés, jóga vagy meditáció, Csökkentheti a szorongást és javíthatja az alvás minőségét.

A rémálmok kezelése otthon

A szakmai segítség mellett, számos módszer létezik, amelyet otthon is kipróbálhat a rémálmok kordában tartására:

• Nyugodt környezet kialakítása: Biztosítson otthonos és kényelmes légkört a hálószobában, Használjon pihentető illatokat és hangokat, hogy segítsen ellazulni lefekvés előtt.
• Relaxációs gyakorlat: Rendszeres relaxációs gyakorlatok, mint például a mély légzés vagy a progresszív izomlazulás, segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.
• Alvó üzemmód beállítása: Tartson stabil időt az elalváshoz és az ébredéshez, hogy az elme és a test hozzászokjon egy bizonyos ritmushoz.

A rémálmok megelőzése

Használja a következő módszereket a rémálmok megelőzésére:

• Stressz Kezelés: Egészséges stresszkezelési stratégiák kidolgozása, mint például a fizikai aktivitás, meditáció és mély légzés.
• Alvásmegfelelés: Tartson fenn egy stabil alvási mintát, kerülje a túlerőltetést és az alváshiányt.
• Az erős stimulánsok kerülése: Korlátozza a alkoholfogyasztás, koffeint és nikotint lefekvés előtt, mivel befolyásolhatják az alvás és az álmok minőségét.
• Pihentető rutin létrehozása: Töltsön nyugodt időt lefekvés előtt, olvas, hallgasson kellemes zenét vagy végezzen relaxációs gyakorlatokat.

És végül, emlékezik, hogy minden ember egyedi, és akkor, mi illik az egyikhez, másoknak nem biztos, hogy megfelel. Ha a rémálmok kezdenek negatív hatással lenni az életére, ne habozzon szakember segítségét kérni egyéni tanácsadás és kezelési terv kidolgozása érdekében.

Felhasznált források és irodalom

Arnulf I. Rémálmok és álomzavarok. A: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:pasas 119.

Avidan AY. Az alvás és annak zavarai. A: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, szerk. Bradley és Daroff neurológiája a klinikai gyakorlatban. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:pasas 101.

Pigeon WR, Carr M. Álmok és rémálmok poszttraumás stressz zavarban. A: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:pasas 61.