A komplexum a fizikai gyakorlatok a terhes nők

Alapján minden gyakorlatot – helyes testtartás. Menj a fal és hátradőlt a maga módján, arra szorította a fejét, pengék, Megsarkal. Fordítson különös figyelmet az alsó hát és a medence. A karaj nem barlang, és fenék – nyomja a falhoz. A térdeit nyugodt. Várjon néhány percet,, Próbálj meg emlékezni, hogy a testhelyzet és előrelépést.

Bemelegítő terhes nők számára

Ülj le a szőnyeg (fenntartásának helyes testtartás) v jelentenek "polulotos».

• Körkörös mozdulatokkal áttörjük lábujjak, cefre és a cefre láb, és ezáltal aktiválja az akupunktúrás pontokat, Ez alapján láb.
• Kezét összekulcsolta a "lock", alapítvány ecsettel dörzsölje a meleg-.
• Hogy egy ököl, és körkörös mozdulatokkal, először az egyik irányban, majd a másik.
• Kiegyenesedik a lába, szadi opiraytesy a Ruki:
  • és) mash bokája egy körkörös mozdulatokkal, első, majd a másik oldalon;
  • hogy) Bend egyik lábát térd, más – egyenes. Bent lábát, hogy hatályon kívül, próbálta tartani vele a padlóra. A láb enyhíteni kell, Érez, hogyan nyúlik az izmok a comb belső. Lábak változás.

• Mash a vállak. Értük és nyugodt, amennyire csak lehetséges, és "roll" le. "Roll" és "nyitott" vállak.

• Nyaki gerinc. Dönthető és fejmozgás (fordul a bal váll, majd jobbra, előre-hátra), fej fordul a bal oldali, akkor – a jobb.
• Kelj fel jobb: kezét a térdén pihent. Ellenőrizze a testtartást és a légzőgyakorlatok menni.

A legfontosabb része a torna a terhes nők számára

• Lábbal. Tiszta a padló csak öt, utánozzák séta lábujjhegyre.
• Anélkül, hogy a zokniját a padlón, Kérjük, kapcsolja be a bokát forgómozgást, majd a másik oldalon.

• Lábbal, kezét térde. Poluprisev, végre egy körkörös mozdulatokkal a térdét, hogy az egyik és a másik oldalon.
• Egy lábon (Azt is tartsa be a támogatást), egy másik kanyarban a csípő, térd és a boka ízületek derékszögben. Do forgómozgást oda-vissza. Úgy működik, csak a hip. Leg változás.

• Gazdaságot, hogy a támogatási, Fogd a jobb lábát oldalra. Leg változás. Figyelünk testtartás és légzés.
• Lábak kissé szét, láb egymással párhuzamosan, kezét öv. A körkörös mozdulatokkal tál csak az első óramutató járásával megegyező, majd a másik oldalon. Ezután leírja a nyolc medencében. Kérjük, először menjen előre a jobb combján, majd irányt változtat – Az első előre a bal combján.

Erősítő edzés a terhes nők számára

• Álló. A lábak párhuzamosak egymással, karok le. Váll emelje fel, lesimított és alsó, miközben a feszültséget az izmok a hát és a mellkas. Dobd le a félig ülő helyzetben, tenyér tudunk a térdet. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd vegye kezébe a "lock" Az első és húzza előre, átfogó vissza.

• Gazdaságot, hogy a támogatási, végre mély guggolás. Láb szélesebb, mint a váll. Csak akkor működik, lábak, Te is segíthetsz magát a kezével, húzza támogatási. Gyakorlat ismételje meg többször.
• Meghajlítani a jobb lábát, és megragad a dobverő, térd kimaradt, a sarok érinti a fenék. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd változtassa lába.
• A gyakorlatok megerősítése az izmok a comb belső kell, hogy segítsen a kis labdát, vagy a partner. A labdát a két térde közé, tömöríteni, illetve rögzíteni néhány másodperc, majd engedje. Győződjön légzőgyakorlat.

Stretching gyakorlatok terhes nők (szükséges izmok rugalmasságát)

• Álló. A sarok a jobb láb derékszögben ív a láb a bal lábát, és helyezze hatályon kívül. Lean a jobb lábát, bal kézzel, meg kell kérni a boka, jobb karját felemelte, Nézzük a jobb oldali. Alternatív lejtők.

• Láb szélesebb, mint a váll, tenyerét össze a mellkas magasságában. Lassan leülni, terjedése térdre eltekintve. Kartámasz a térdet elvált, mintha nyomja őket.
• A guggoló helyzetben. Hogy a "cica": boltívek hátán, és dolgozzák ki,, Lélegezz. Lassan flex vissza – kilégzés.

• Ülj a nyomában, elterjedt a térd egymástól. Hogy néhány előrehajolva egyenes karok és pihenjen. Ülj le a földre, nyomja meg a talpakon, és húzza ki őket a lehető legközelebb a gát. Hands fogja meg a lábát, és húzza ki a, Próbálja szétválasztani a térdét, és nyomja, amennyire csak lehetséges, hogy a padló. В таком положении находитесь 5-7 másodperc, Miután pihenni.

• "Ülő baba" – lábak, elterjedt a lehető legszélesebb körben. Bend és nyújtsd egyik lábát, majd egy másik.

• Mögötte szeres a kezét "lock" (jobb felső, bal alsó). Lean jobbra, Majd balra. Gazdát cserél (bal felső, jobb alsó). Ismételje ponyvák jobb és bal. Győződjön légzőgyakorlat.

• Mögötte fogd kezét "lock" (jobb felső, bal alsó). Sovány jobb, Majd balra. Tegye fel a kezét (bal felső, jobb alsó). Továbbá, nem dől jobbra és balra. Győződjön légzőgyakorlat.

Gyakorlatok intim izomcsoportok

Ezek a gyakorlatok legeredményesebben, ül egy kemény széken. Fontos, hogy összpontosítson ezek az izmok, Ön dolgozik.

• Lassan húzza meg és engedje el az izmok a hüvely, Nem rögzítéséről a helyzet (8-10 idő).
• Lassan húzza meg és engedje el az izmok a végbélnyílás (8-10 idő).

Pihenés után gyakorlatok a terhes nők számára

Tegyen meg minden kényelmes helyzetben (hanyatt fekve, az oldalán, vagy ül egy széken). Főoldal, ezért úgy érzi, kényelmes és semmi nem akadályozta a többi. Kívánatos, hogy tartalmazza lágy zene. Fontos, hogy pihenni, amennyire csak lehetséges.

Csukd be a szemed. Próbálja semmi hiszem. Ön mentes gondolatok, problémák és aggodalmak. Ön is, és nyugodt. Légzése és lapos. Figyelj rá, Érez, a levegő behatol a tüdőbe: hűvös lehelete – meleg levegőt. Koncentrálj a légzés: lehelet – kilégzés, Lélegezz egyenletesen, könnyű, szünetek nélkül. Elfelejti a világról, megnyugodni, Ön egy báb a nyugalom és biztonság. Csak Ön és gyermeke. Ön teljesen nyugodt, Élvezed a csendet. Akkor minden rendben lesz. Ön pihen.