Rostban gazdag, szénhidrátszegény étrend: hogyan lehet hasi zsírt égetni 28 nap

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit alaposan tanulmányozták.. De ennek a módszernek van egy hátránya: alacsony szénhidrátbevitel mellett a rostbevitel is csökken. Mindkét termék fontos a szervezet számára. Az új diéta egyesíti az alacsony szénhidrát- és rosttartalmú étrend előnyeit.

A termékek alacsony szénhidráttartalma a modern világban pozitív hatással van a szervezetre. Ezt több is bizonyítja 100 000 tudományos cikkek tudásbázisokban, nem számítva az újságok és folyóiratok népszerű tudományos cikkeit. De minél inkább csökkentjük a szénhidrátbevitelt, annál kevesebb rostforrást fogyasztunk, mint például a teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.

Mennyire jó a rost a szervezetnek

A rostok fontosak a szervezet számára, mert a gyomorban húzódik, megduzzad és növeli a táplálék mennyiségét. Ez hozzájárul a hosszabb teltségérzethez.. A táplálék hosszan tartó tartózkodása a gyomorban gátolja a ghrelint, étvágy hormon.

A rostok a szénhidrátokat és a cukrokat is hígítják a bélben, és lassabban lépnek be a vérbe. Mechanikusan is tisztítják a fogfelületet., ami csökkenti a fogszuvasodás kockázatát.

Új termék kombináció: alacsony szénhidráttartalmú, sok rostot

A magas rosttartalmú szénhidrát kombináció új. Az alacsony szénhidrát- és rosttartalmú étrend megszünteti a híres alacsony szénhidráttartalmú diéta egyetlen ismert hátrányát.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei továbbra is fennállnak – például, akkor, hogy sokkal jobban támogatja a zsírok lebontását, mint más diéták. Különösen érinti a zsigeri hasi zsírt, amely a belső szervek körül rakódik le és különösen veszélyes.

Thomas Kurscheid, táplálkozási és sportorvosi szakember, 28 napos diétát dolgozott ki, Bettina Mattei élelmiszerújságíró mindennapi receptjei alapján.

Fázis 1

Csak az első napok engedélyezettek 20 gramm szénhidrát naponta, a negyedik naptól 30 gramm, de hal formájában több fehérjét ehetsz, hús, tojás, szójabab, tofu sajt.

Saláták és zöldségek is megengedettek nagyobb mennyiségben. ÉS, természetesen, zsírok és olajok. Ha korábban sok szénhidrátot evett, főleg cukor, két-három napon belül cukorhiányt észlelhet. Ebben a fázisban a cukortartalékok (glikogén), elköltött és soha nem pótolt.

Elsőre úgy tűnhet, hogy nem érzed jól magad, de ez az állapot gyorsan változik. Két kilogramm vizet is gyorsan leadsz., glikogénhez kapcsolódik.

1 nap

Válasszon alacsony szénhidráttartalmú reggeli és ebéd recepteket. Első nap, ajánlatos kihagyni a vacsorát, vagy csak enni egy salátát egy nagyon kis húsdarabbal vagy valamilyen hallal.

2-Nap

Először is igyon meg egy vagy két pohár szénsavmentes vizet.. Serkenti a vérkeringést és az emésztést. Ha szeretsz sportolni, egy éhgyomorra végzett gyakorlat jó módszer a glikogénraktárak további kimerítésére. Vagy csak sétálhat egyet. Ne lepődj, teljesítménye ebben a szakaszban alacsonyabb lehet a szokásosnál, fáradtnak fogod érezni magad! Készítsen alacsony szénhidráttartalmú ételeket, és tartsa szemmel az általános szénhidrát-egyensúlyt (lehetőleg től 20 hogy 25 gramm naponta) és rost (hogy 25 gramm, függőség mértékétől függően).

3-Nap

Elsősorban, igyál újra vizet. Edzés reggeli előtt. A glikogénraktárak mára szinte kimerültek. A teljesítmény ismét csökkenhet. De manapság a ketózismotor lassan beindul (a test elkezdi lebontani a zsírt energiává, miközben nagyszámú ketontest képződik).

4-14 nap

A negyedik naptól általában visszatér a munkaképesség, gyakran erősebb, mint a diéta előtt. Pontosan ez a cél! A ketózis fenntartásához, fontos, hogy ne lépjük túl 25-30 gramm szénhidrát. Ne vigyük túlzásba a fehérjét (azaz. ne egyél nagy adag húst, hal, tofu stb.), mert a szervezet szénhidrátot tud előállítani belőlük.

A jóllakottság hosszú távú hatása miatt ezen a diétán sokan néhány nap után áttérnek a napi két étkezésre.. Ez az optimális étkezési gyakoriság, de a három étkezés is jó. Mindig kevesebbet fogyassz 30 g szénhidrát naponta!

Fázis 2

14-és a 28. napon

Most az anyagcsere továbbra is mérsékelten ketogén: ebben a fázisban a szénhidrátbevitel kis mértékben növelhető azzal 25-30 gramm a maximumra 50 gramm szénhidrát naponta. Légy következetes, így nem kell elölről kezdeni.

Alapvető szabályok mindkét fázisra

• Csak termékeket használjon, kevesebbet tartalmazó 5 gramm szénhidrát per 100 gramm.
• Ne vigyük túlzásba a fehérjét. 80-egy kilós ember akár 160 gramm fehérje, főleg ha sportos. Jobb és ízletesebb a különböző forrásokból származó fehérjeszükséglet kielégítéséhez, azaz csirke, hal, tofu.
• Egyél sok zsíros ételt, amíg igazán jóllakottnak nem érzi magát. Azt, természetesen, nyugtalanság az alacsony zsírtartalmú diétákkal végzett agymosás után. De ne aggódj, attól nem fogsz hízni. Használhat zsírokat és olajokat, telített és telítetlen zsírok keverékét tartalmazza, mint például a repceolaj, olívaolaj, lenmagolaj és vaj.

Fázis 3

A rugalmas szénhidrátok ideálisak hosszú távon. A szénhidrátbevitel tartósan súlyos csökkentése nem szükséges..

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta visszaesésének minél alacsonyabb szinten tartásához, állítsa be a szénhidrátok mennyiségét a súlynak és a fizikai aktivitásnak megfelelően. A célsúly elérésekor, és a rendszeres testmozgás az életed részévé válik, újra elkezdhet több szénhidrátot fogyasztani.